10项可以增强大脑活力并保持活跃的活动
无论您年龄多大，定期让大脑习惯进行心理测试都是一个很好的事情。您每天做的小事都可以对您的大脑健康产生积极影响，从而影响您的整个生活质量。
克利夫兰诊所大脑健康中心的神经学家凯瑟琳·赖特博士表示，保持活跃的思维至关重要。“研究表明，参与认知刺激活动与随后认知能力下降和脑容量增加有关，”赖增加特说。
但是什么样的活动可以增强你的大脑呢？以下是根据专家的最新研究和建议进行的一些有益的大脑练习：
1 .做一名家乡制图师
你最喜欢的杂货店在哪里？最近的学校有吗？
20 世纪 40 年代，画家爱德华·托尔曼 (Edward Tolman) 观察到，他在实验室里精心制作的齿类动物通过记忆找到了出路，就像我们经常做的那样。练习一点制图并与您在思维导图中相似记录的区域地图对于你的大脑来说是一项有趣且有益的任务。（一直依赖谷歌地图……不过分。）
改变你通常的路线并采取不同的方式到达目的地也对你有好处。 《神经科学杂志》发表了一项研究，展示了英国伦敦经验丰富的出租车司机如何生长他们的海马体（位于大脑的）记忆中心），以通过记忆在轮椅中运转。
2.举办拼图派对
根据发表在《老年人神经科学前沿》上的一项研究表明，拼图或填字游戏可以挑战大脑集中注意力、改善短期记忆和改善思维。发表在《神经元》上的一项研究表明，你的大脑会离开“通常的高速公路”，并冒险走上新的道路来解决棘手的数字问题。贝勒医学院的博客报告说，玩拼图可以减弱压力……啊……
3、畅饮青春之泉
良好的锻炼可以让你的心脏跳动并增强你的体力。我们通常是这样认为运动的：它是为了你的身体。
凯利·麦格尼格尔博士是《运动的乐趣：运动如何帮助我们找到快乐、希望、联系和勇气》一书的作者，她承认，运动还提供了一种让人感觉良好的神经传递质，称为多巴胺。在一项试验中，参与药物补给治疗计划的学员每周参加三次一小时的步行、慢跑和力量训练。八周后，他们的大脑显示出多巴胺的可获得性的增加：他们确实通过锻炼使大脑对快乐更加敏感！麦格尼格尔写道，随着年龄的增长，成年人每十年可能会损失多达13％的多巴胺摄入量。体育活动可以防止这种情况发生，锻炼的成年人可以避免失去日常乐趣，并像成年人一样继续体验生活的乐趣。
4、不断追求更高的目标
就像生活中的许多事情一样，对大脑最有益的体育锻炼是需要我们改变并实现新的目标。
“关键是提高我们的健康水平，无论我们的起点如何，”赖特说。
例如，她说相对不活跃的人可能会开始伸展运动和散步。随着时间的推移，他们可以增加步行量或强度，也许可以通过增加轻量的手部重量。
她指出，马里兰大学的一项研究表明，大脑如何对健康的提高水平做出反应。在这项研究中，被诊断为认知障碍开始了步行计划。“过去12周的步行后，大脑的大脑区域厚度增加，而这些区域通常会随着时间的缩短而萎缩或缩小，”赖特说。“这组研究的其他发现表明，大脑连接更好，血脑流量增加，并且在一些认知测试中表现更好。”
赖特说，同样的建议也适用于更活跃的人：增加锻炼时间或强度。
为了获得额外的大脑刺激，结合不同类型的练习可能会有所帮助。在最近的一篇哈佛大学时事通讯中，约翰·N·莫里斯博士表示，游泳对大脑来说是一种很好的锻炼，因为它涉及“不断的、处理和学习”，因为你要注意自己的呼吸、划水和思考打腿，所有这些都需要注意。它以不同的方式锻炼大脑。
5. 做出巧妙的动作
针织、钩编和手工制作不只是奶奶老的专利。如今，年轻女性、男性和儿童都在编织和钩编。学习新工艺从未如此简单。
梅奥诊所的研究人员采访了1300多人，发现手工艺者患大脑问题和记忆丧失的风险较低。
6.勤奋好学
哈佛大学的专家表示，深入研究或学习新主题可以保持大脑的可塑性（学习和成长的能力）。核子扫描显示，掌握一门新语言会增加你的灰质和白质，并在记忆中形成新的联系，帮助训练你的大脑集中注意力、更有效地沟通和提高创造力。
7. 框架这个
一项研究发现，学习摄影和波士顿缝可以增强参与者的视觉空间能力并增强他们的记忆功能。
8. 击中正确的语音
BrainFacts.org上那些迷人的人物科学表示，演奏乐器就像进行全身锻炼一样。与其他大脑训练活动不同，专家表示，演奏乐器几乎可以调节大脑的每个区域，包括视觉、声音、运动和记忆。
9. 为你的生活增添多样性
无论你喜欢什么活动或爱好，时不时地改变一下是至关重要的。
“改变不同的活动所耗费的时间和复杂程度非常重要，”赖特说。例如，如果你喜欢艺术，请继续从事艺术，但尝试不同的方法或流派。
二十年来收集的研究表明，增加新的大脑参与活动可以保护并增强你的大脑。即使你尝试新事物并且不是特别熟练，你的大脑仍然喜欢做不同的事情。
1 0. 保持社交
忙碌的社交生活有助于维持大脑健康。寻找读书俱乐部、尝试新课程或参加一项运动。
也许你比较内向？“对不同的人来说社交活动可能意味着不同的事情，”赖特说。虽然加入俱乐部很棒，但不一定要在公共场所聚集大量人群。赖特说，与家人通电话或者与老朋友重新联系都是不错的选择。
