文、图｜曾宪发、宋湘武、郑志阳、朱丰
战鼓声声催人奋进
练兵备战的热潮此起彼伏
兵哥哥们早已
立下了种种决心
要在新征程中有新作为
为此他们给自己
定制了一份“体能套餐”
绝对够猛够火力
有了这份“体能套餐”
根本不用去健身房撸铁了
一个月还至少瘦10斤
请拿好，不谢——
01
满汉全席
20公里战斗体能
是军营里每月必备的一道菜肴
途中穿插特情的
处置与任务处突
最后还有一道
武装奔袭的重头菜
更是让人直呼酸爽
一趟下来让你充满
“饱腹”感
它是“11路公交车”
仅仅靠两条腿开始
长途跋涉的行军
在全副武装进行
急行军的同时
还要警惕四面八方
各种特情的发生
通过高强度的拉练
有效提纯了官兵
顽强不息的战斗精神
02
酸爽冷盘
耐力长跑是军营里
永不变的一道佳肴
中短距离的匀速跑
长距离的持续快跑
团队之间的追逐跑
通过有氧运动方式
增强腿部的耐力值
一趟下来这道“冷盘”
有没有让你十分酸爽
一双“飞毛腿”的
练成需要很大的努力
柏油石子路上
前有堵截后有追兵
随着脚步越来越重
呼吸也越来越急促
生怕啃不下这根硬骨头
通过这道“冷盘”还能
培养顽强的战斗作风
团结互助的集体精神
03
麻辣热菜
核心力量是关键
腹部力量的训练
也是必不可少的
400米障碍是传统
军事体育训练项目之一
它是集速度、力量
爆发力、协调性
柔韧性于一体的综合性
无氧耐力运动科目
其中的酸甜苦辣
准能使你回味无穷
一趟400米障碍下来
往往“元气大伤”
应了那一句俗话
宁跑5公里不跑400米
但任你险上险分解全过关
任你难上难我自有苦练
它给官兵营造了一股
克服困难、迎难而上的氛围
只有在平时多流汗
才能在战时少流血
04
丝滑甜品
俯卧撑是部队里
常见的一项训练内容
不会因为场地而受到限制
各种的花式融入其中
更是添加了训练的乐趣
在高强度的训练后拿它当
“甜品”再合适不过了
爱心的、击掌的、钻石的
一下去二起来的俯卧撑
将枯燥的力量训练变得
花样繁多更加热气沸腾
只见小伙伴们又开始了
新一轮的俯卧撑决斗
摊在地上的报纸也不知
是什么时候被汗水浸湿
05
精美靓汤
大量体力运动后
全身关节早已活动开
这时候在进行器械练习
会变得事半功倍
话不多说
干！干！干！
想咋玩咋玩
各种花式“喝”法
让人欲罢不能
一根杆，各种练
只见兵哥哥们
变成体操健将
在器械场上上演一场
杠上飞人的绝技
单杠不仅是一项
训练项目
日常吊单杠还可以
缓解腰腿疼痛
让身体更柔韧
也可以锻炼身体肌肉
06
水果拼盘
甩轮胎接力赛
百米冲刺接力
等等调剂方式
是兵哥哥们在
体能训练中的调剂方式
经历过主食甜品等
多道美味菜肴
是不是有点腻味了
是不是应该来一点
饭后的娱乐活动
来做一点调剂呢
种种文娱活动
与体能来相搭配
在篮球场上出一身大汗
强度并不亚于
枯燥的5公里
但战士们累得开心
既锻炼了体能
又让身心到了调剂
一年四季除了训练
兵哥哥也有自己的
“饭后调剂法”
兵哥哥的体能套餐
看完你是不是感觉
有一点意犹未尽呢
这些菜肴中的美味
只有尝了才知道
他们穿上绿军装
就与“练练练”结下了
解不开的缘分
致敬军人
让我们为军人点赞
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投稿邮箱：dbzqxcj@163.com
主编 | 陆雄飞
编辑 | 张伟、林立、许丹
特约编辑 | 越鹰
刊期：1125期
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