1、首先保证测试者身体状态良好，睡眠充足，身体处于“良性循环”，测试前不要做大量运动，保持心率平稳，最好选择饭后2~3小时，不要吃完饭就做。
2、准备器材，看一下所需要的工具是否齐全，秒表是否归零等，身上佩戴的重物或不力进行上下起跳的配件应该提前摘掉，避免重新测试，保证测试的精准度。
3、准备进行测试，预设的节拍器为每分钟96次，按照节拍“上、上、下、下、”进行运动，时间为3分钟，也就是说，24次“上、上、下、下、”为一分钟。找人帮你记时，也可以自己记时。
4、测试完成后（5s内），马上测试自己的心率，看自己一分钟的心率是多少，并记下数据。
5、记下的数据和评价标准进行对照，标准如下图。如果运动后心率越低，说明其心肺功能越好。
