增强体质,抵抗病毒,快一起动起来吧~

增强体质,抵抗病毒,快一起动起来吧~

首页休闲益智抵抗病毒更新时间:2024-07-31

经过这个长长的寒假,肚子上的肉越来越多,身体越来越“懒”,怎么办呢?哈哈哈,别急~敦化市体育局推出线上健身房项目,教你居家云健身。科学创编《居家健身有妙招》线上健身课程,大家可以居家一起动起来,充分利用家庭健身器材开展室内碎片式运动,增强体质,抵抗病毒。一言不合直接上视频吧!

讲师:韩涛

单位:敦化市体育局干部

动作名称:俯卧挺身划船

使用器材:毛巾

训练目的:增加背阔肌、竖脊肌肌肉力量和耐力

身体位置与姿态:俯卧瑜伽垫上,双脚与肩部同宽,收腹挺胸,双手伸向头顶方向将毛巾拉直。

运动轨迹:向前、向后

运动幅度:向后至背部肌、竖脊肌充分收缩,向前至手臂自然伸直回至初始位置。

呼吸:向后呼气、向前吸气

速度:向上2-4秒,向下2-4秒

注意事项:胸部不要与瑜伽垫接触,头部不可大幅度上下摆动,髋部以下保持稳定。

来源:敦化市文化广电旅游体育局

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