经过这个长长的寒假,肚子上的肉越来越多,身体越来越“懒”,怎么办呢?哈哈哈,别急~敦化市体育局推出线上健身房项目,教你居家云健身。科学创编《居家健身有妙招》线上健身课程,大家可以居家一起动起来,充分利用家庭健身器材开展室内碎片式运动,增强体质,抵抗病毒。一言不合直接上视频吧!
讲师:韩涛
单位:敦化市体育局干部
动作名称:俯卧挺身划船
使用器材:毛巾
训练目的:增加背阔肌、竖脊肌肌肉力量和耐力
身体位置与姿态:俯卧瑜伽垫上,双脚与肩部同宽,收腹挺胸,双手伸向头顶方向将毛巾拉直。
运动轨迹:向前、向后
运动幅度:向后至背部肌、竖脊肌充分收缩,向前至手臂自然伸直回至初始位置。
呼吸:向后呼气、向前吸气
速度:向上2-4秒,向下2-4秒
注意事项:胸部不要与瑜伽垫接触,头部不可大幅度上下摆动,髋部以下保持稳定。
来源:敦化市文化广电旅游体育局
Copyright © 2024 妖气游戏网 www.17u1u.com All Rights Reserved