七个提高免疫力抵抗病毒的方法

如果把我们的身体比做一个国家，那免疫系统就是防御部队。

在和病毒、细菌作斗争的过程中，免疫力发挥着至关重要的作用。它是人体识别和消灭病毒和细菌的重要系统。下面就如何提高免疫力给大家分享七个方法。

一保证充足睡眠

许多研究显示，T细胞是淋巴细胞的一种它是免疫系统里的精锐部队，它会通过淋巴和血液循环分布到全身免疫器官和组织中发挥免疫功能。2003年德国免疫学团队进行了一项实验，研究人员给受试人员注射肝炎疫苗并把他们分为两组，第一组每天睡满8个小时，第二组每天让他们熬夜到2、3点并且只睡不到6个小时，然后分析这两组人员产生的抗体数量，四周后实验显示睡眠充足组比睡眠不足者的抗体产生多了一倍。小伙伴们不要熬夜玩手机喽！

二冷水冲澡

冲冷水澡可以加快血液循环，刺激细胞生存质量，延长细胞寿命。虽然细胞并不能直接*死病毒，但更多强健的细胞则可以产生更多的抗体来抵抗病毒。来自英国的卡卡博士在一项研究发现，冷水可以激发免疫细胞的繁殖，这是因为冲凉后我们的身体会不遗余力地给自己保持温度，进而加速新陈代谢和刺激免疫系统，会导致许多白血球被释放出来。而白血球就是人体主要的“带刀护卫”随时保护着我们的身体。经过两个月时间的实验证实，冲凉水的上班族比用温水洗澡的对比组出勤率高出20%。如果你身体还不错就慢慢培养冲冷水澡的习惯吧。

三加强运动

为防止疫情不出门的你有多久没有运动了？在这个非常时期建议大家更要动起来，一个人如果长期不运动看起来并无大碍，但其实会给身体带来许多不良影响，除了可能引起肥胖以外，更会引发许多慢性疾病。多伦多大学对一群19-22岁的平时不怎么运动的在校生进行了一项测试，让他们每周做三次40分钟的有氧运动,12周后由抽血检测中发现，他们的自然*手细胞平均增加了27%，这种细胞除了能调控造血功能和参与免疫反应外，还能毒死肿瘤细胞和被病毒感染的细胞。每天散步2~3次每次10分钟就能够提升免疫系统，运动能促使白血球和抗体在身体中的流动，这样他们就会更快的发现体内病毒并且去消灭它们。

四给自己减压

受疫情影响许多行业都陷入低谷，你是不是也被压的喘不过气来？长期处在压力下人的身体会发紧，当我们处在压力状态的时候，身体会产生许多皮质醇，它是肾上腺分泌出的一种压力荷尔蒙，虽然它会帮助我们抵抗压力，但同时也会抑制免疫系统的反应，导致免疫细胞数量减少，影响T细胞的活性，最终导致免疫力下降。如果你总是感到压力的话，不妨试试瑜伽或者做做冥想，哪怕是与朋友小酌一下也行。关于冥想我想着重强调一下，希望大家都能平时多练习冥想，这会大大有助你的心理健康。

五晒太阳

与外国人喜欢日光浴不同，我们许多人都想办法来遮阳，这可能会造成你免疫力下降。英国《自然免疫力》杂志指出，维生素D不仅是身体成长发育所必需的，它能够帮助抵御呼吸系统的感染，在免疫方面也发挥着相当重要的作用，而维生素D最大的来源就是阳光了，当我们晒太阳的时候，皮肤会吸收阳光中的紫外线，将身体内的胆固醇转化成维生素D,除了会促进我们的骨骼发展还会增强我们的免疫力，每天只要晒10-15分钟太阳，就能补充高达90%的维生素需求量，从今天起每天做做日光浴吧。晒晒太阳吸吸 新鲜空气。这也有助于我们的睡眠，让我们能有轻松的状态。

六摄取高蛋白和锌

一份整理了1966年到2013年各国医学期刊的报告显示，锌能够减少常见感冒的症状，经常摄取锌，包括红烧肉、海鲜等等可以有效的预防疾病，豆类，坚果类都是富含高锌的非肉类食物，当然所有食物过多的摄取都是不好的。蛋白质是强化免疫系统也特别重要的，因为蛋白质中的氨基酸能够刺激T细胞的再生。有效提升免疫力。蛋白质的摄取推荐大家的是豆奶和鸡蛋。

七拥有取得快乐的能力

很多不知道大笑也是提升免疫力的简单方法，除了抑制压力荷尔蒙以外，还能增强白血球抵抗病毒，一个简单的好笑的事情就能对免疫系统有正面的积极影响。美国加州欧文分校做了这样一个实验，实验人员提前三天告诉一名测试者，他们将会看一部非常好看的喜剧电影，结果发现这位受试者压力荷尔蒙的指数马上就降低了许多，而且当他们看完这部好看的喜剧以后，各种免疫蛋白的浓度都会明显增加，其中一个免疫蛋白IgA更是位于粘膜区域，有助于防止上呼吸道感染病毒。取得快乐的能力不仅是对生活的调剂更是热爱生活的表现。在生活中难免会遇到困难，是用悲观的心态去看待它，还是以乐观的角度的去诠释它呢？建议你选择后者，这是你应该拥有的能力。

好了七个方法就给您介绍到这里，希望能够帮到您。衷心祝您生活愉快，身体健康。