如果你已经可以熟练进入、保持、出来头倒立，不如试试扭转头倒立。
它可以促进血液向大脑回流,构建手臂、肩膀和核心肌群的力量，并能增强脊柱力量，增加脊柱弹性。
5步挑战扭转头倒立
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1.仰卧单腿扭转
- 仰卧，双腿伸直
- 右腿抬高，双手抓右脚
- 右手松开，左手抓右大脚趾，往左找地面
- 左腿伸直回勾，脚朝左
- 来到低位弓步，左腿弯曲，右腿贴地
- 双手十指交扣，放在后脑勺
- 手肘努力向上，展开腋窝和胸腔
- 双脚打开，右脚朝前，左脚在后，脚跟抬高
- 扭转向右，双手扶住墙，弯曲手肘
- 稳住骨盆，从腹部开始扭转
- 先来到头倒立，然后保持双腿并拢，慢慢扭转向一侧
- 保持手肘、肩膀稳定，不要随着扭转
- 在上一步基础上，双腿往前后打开
- 保持腿伸直回勾
- 保持10次呼吸，换边重复
在练习之前一定要做好前面几步的热身，可针对性练习，也可以将这几个串联体式，加入你的倒立序列中哦~
