“科目三”不是谁都能跳！快来瞅瞅你可以跳吗？

提到科目三，人们最先想到的是驾照科目三的考试，但此“科目三”非彼“科目三”。

“科目三”是某短视频平台流行起来的一种魔性舞蹈。摇花手、扭腰、摆胯，还有半崴不崴的脚，再加上“洗脑”的音乐，这种舞蹈引起了很多年轻人的模仿。

然而，看似欢快的舞蹈背后却暗藏危险。

近日，合肥有年轻人就因跳“科目三”把自己“跳”进了医院。医生提醒，该舞蹈动作有一定难度，对膝关节和踝关节要求比较高，容易造成损伤，冬季运动前尤其要注意拉伸身体热身，以及循序渐进增加运动量。

哪些人群不适合跳科目三？

01 肢体不协调的人：

看着视频中有节奏的舞蹈，很多人都跃跃欲试，但其实不少人都是脑子“学会了”，肢体“还没会”。肢体不协调的话，这种损伤风险就会成倍增加，比如在下肢内翻的情况下，结果重心全都压上去，那结果不言而喻。

02 体重较大的人：

体重越大，关节在运动时就越容易扭伤，自然“科目三”的风险也会相应增加。

03 喝酒的人：

很多人借酒助兴，本来不好意思，以为借着酒精可以放开手脚了。但别忘了，这时脑与腿脚之间的“沟通”也是欠佳的，人在遇到危险时的应急反应速度减慢，导致受伤风险增加。

崴脚时如何处理？

崴脚又叫踝关节扭伤，是我们日常生活和运动中十分常见的运动损伤。在过度的强力内翻和外翻活动时，均可引起外侧或内侧韧带扭伤，甚至部分撕裂或完全断裂或撕脱骨折。如早期治疗不当，韧带过度松弛，易引起反复扭伤发生创伤性关节炎，严重影响行走功能。

当崴脚发生，我们需立即采用“RICE”法。

R-rest

休息，受伤之后要尽量休息，患肢保持制动，停止活动。

I-ice

冰敷，如果患肢有肿胀疼痛在伤后48小时之内要用冰块冰敷，减轻局部水肿和疼痛，48小时之后可以进行热敷。

C-compression

加压包扎，可以用弹力绷带或纱布加压包扎，加压要适度，避免造成皮肤压伤。

E-elevation

抬高患肢，早期抬高患肢对踝关节消除肿胀有很大助益，平卧位时脚要抬高高于心脏。

“ RICE 原则”仅限于扭伤的急救和处理(24-48小时内），若受伤2-3天，疼痛加剧甚至不能站立、行走，有可能是韧带损伤，要及时就医；若崴脚后踝关节完全不能活动，关节畸形，则有可能关节脱位，要立刻就医。

最后，来教大家一个我们常用的训练动作，可以帮助强化踝关节稳定性，预防踝扭伤。

①选取一个合适的弹力带或弹力环。

②以训练右踝为目的。左侧固定在左踝，右侧套在右脚前部。

③起始位置为右踝轻度内翻，然后缓慢向外侧发力到最大范围，再缓慢落下。

④这样一般12~15次为1组，根据个人情况可以训练5~10组/天。