只需8小时，掌握一项毕生受用的新技能（下）（弹力伙伴游戏）

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编者按：只需要投入总共8个小时的时间，你就能掌握一项新技能。听到这，你是否感觉难以相信？毕竟我们都知道一万小时法则，但要注意一万小时是指你掌握这一技能并在该领域达到出类拔萃程度所需要的时间。本文作者就亲身体验了用8小时掌握一项新技能这一策略，并在过去一年的时间里，通过这种方法掌握了39项新技能。本文分享了8项经得起时间检验，一直都会实用的技能，也就是说只需要64个小时，你就能掌握受益一生的8项技能。本文分上下两篇，原文选自Medium，作者Danny Forest，原文标题“8 Timeless Skills to Learn Now in Under 8 Hours to Change your Life Forever”。

5、养成良好的习惯

良好的习惯是一大利器，可以提高你去做任何事情的动力。而坏习惯对我们的生活有什么影响自然也无需赘述。了解习惯如何形成以及习惯的运作原理，你就可以更好地掌控习惯，选择那些良好的习惯，摆脱那些有害的坏习惯。

如何掌握这一技能？

我发现关于维持良好的习惯系统最有效的一种方式就是实行“问责制”。找一个人或者几个人进行定期汇报，越频繁越好。找那些你并不怎么相熟的人，或者是完全不认识的人。因为这些人往往不会替你掩饰或者是对你太过宽容。

理想情况下，对方应该是正在尝试和你养成同样的那个习惯。注意观察当有人结伴同行或者是在报班的情况下，坚持去健身房健身这件事是不是做的更好？这就是问责制的力量所在。

前8小时练习具体怎样做：

找一位问责伙伴，每天互相汇报一次。每天花10分钟的时间交换信息、互相鼓励，坚持48天的时间。

对我的生活有何改变？

我之前上学的时候在放学之后都会一头扎到视频游戏上，玩一晚上，然后很晚才躺下睡觉。在我15岁那年，看到我整日窝在沙发玩游戏的场景，我哥哥对我说了这样一句话：“这样下去你终将一事无成。”

现在，我已经证明他的这句话是错的。但这一切的改变源于我养成了一个良好的习惯，那就是每天都练习三项技能。现在的我，身材保持的状态达到历史最佳，我饮食健康，几乎每天都会去锻炼，我每天都会尝试去学一些新东西，我的睡眠质量也大大提高。可以想象，我活得更快乐，也更充实。

当你养成的习惯能够让你的身体状态朝着更健康的方向发展，那你就会看到生活开始发生一些积极的改变，你也会更有动力去摆脱那些不良习惯。

当下可以利用的资源列表：

30天习惯挑战

书：《习惯的力量》（The Power of Habits），作者Charles Duhigg

Accountability for Accountable People Program

Habit of the Month Club

6、谈判

表达“同意”或者“拒绝”都是谈判的组成部分。那你能达到双赢的效果吗？在我看来，这才是真正的谈判意义所在，只有一方胜利的谈判其实称不上是真正的谈判。

在过去的几个世纪以来，有数不清的人，数不清的企业由于掌握了谈判这项艺术而实现了成功。没有良好的谈判技巧，可以说无论是在生活还是工作之中都寸步难行。在过去的几百年、几千年里一直是这样，在当下以及未来更是这样。

如何掌握这一技能？

在你遇到谈判场景时，请先设想一个双赢的局面。我想绝大多数人都没有意识到，其实谈判的场景每天都在我们身边上演。我们日常与他人进行的许多互动其实就是“谈判”，例如去哪吃饭？今晚看个什么节目？是开车还是坐地铁？等等。

一旦你意识到谈判是一项技能，而这项技能需要练习，你就会开始发现身边的许多场景都是很好的练习机会。如果你实在想不出来，那你可以在搜索框输入“谈判技能练习”，你会发现出来一大堆结果。

前8小时练习具体怎样做：

准备8个场景案例，包括工作场景、恋爱场景、朋友聚会活动、市场交易以及商业场景等。每一个场景，都找至少一个人来进行练习。每周练习一次，每次15分钟，坚持4周的时间。

对我的生活有何改变？

如果你是处于固定工作状态，那掌握这一技能可以帮助你争取到一个更好地薪资和福利待遇。除此之外，你也可以争取到自己最感兴趣的那些项目和任务安排。
如果你正在处于找工作阶段，你会更好地了解他们想要寻找什么样的人才，然后更好地应对面试官。
如果你是将这一技能应用于恋爱关系之中，那你就能更好地处理冲突和矛盾，或者说你们之间的冲突和矛盾也会大大减少。
如果是在市场交易之中，那谈判技能的掌握显然可以帮助你达成更好地交易结果。
在商业谈判之中，这一技能会让更多的客户对你说“好的”。

这一切汇集到一起，又会大大提升你的个人信心。

当下可以利用的资源列表：

https://blog.blackswanltd.com

https://www.pon.harvard.edu/daily/negotiation-skills-daily

7、数学思维

在大学期间，我们有一门课程是《离散数学》。我很讨厌这门课，尤其是其中的逻辑内容部分。现在想起来感觉很奇怪，因为我一直自称自己是一个讲逻辑思维的人。我当时没有意识到，这其实可以算得上是对我整个人生都最具影响力的一门学科。通过这门课，我学会了更有逻辑性地去思考，并且学会了综合考量各种信息去做出最佳决策。

其实不只是离散数学，关于数学的许多其他课程都有助于培养我们的分析、推理能力。离散数学这一当时看来根本用不上的技能结果却成为了帮助我开发大脑逻辑思维的一项重要技能。虽然我平时可能用不上代数或者是微积分的知识，但通过这门课程我所形成的逻辑思维改变了我生活的方方面面。

如何掌握这一技能？

数学思维的养成其实与你在学校学习数学时用的方法基本相同，就是不断地做样题。区别在于现在没有人强迫你去做，但是你知道自己去做了之后会有怎样的好处。

前8小时练习具体怎样做：

做这本练习册第2章节的练习：http://disi.unitn.it/~ldkr/ml2014/ExercisesBooklet.pdf。从入门到简单，8小时后，你就可以处理中级难度的问题了。

对我的生活有何改变？

掌握数学思维最大的好处是可以提高我们的分析能力和推理能力，这就能够帮助我们做出更加明智地决策，这其中当然也包括各种协商和谈判场景。

与此同时，你还可以更有效地开展业务，成为更好地管理人员。你会知道如何去更好地分析以及管理自己的时间，从而进一步提高工作效率。

当下可以利用的资源列表：

http://disi.unitn.it/~ldkr/ml2014/ExercisesBooklet.pdf

http://www.math.toronto.edu/preparing-for-calculus/3_logic/logic.html

https://www.khanacademy.org

8、身体协调性与灵活性

我在之前篇幅中列出的技能大多是脑力技能，但这并不是说身体技能就不重要。事实上，拥有良好的身体协调性和灵活性是保持健康生活最重要的元素之一。

我之前有一段时间在西班牙，有一次我在海滩边写日志，遇到了一个人在做拉伸，这个人看上去就很健壮。我想，也许我可以向他请教一下健身的秘诀，因为当时我也在努力健身之中，想让自己拥有一个更健壮的形体。但他给出的答案完全超出了我的预料。他并不去健身，也没有吃含有大量蛋白质那样的健身餐，他只是每天都做拉伸，而且他还是一个素食主义者。

如何掌握这一技能？

他向我展示了一些技巧，这些技巧很难用文字去传达。在下面的资源列表部分我有提供一些拉伸练习的示范。这些练习可能有一定的难度，但如果你也能做到每天坚持，你会发现在很短的时间内你的身体柔韧度就能得到很大的改善。

这些练习其实很方便，原因在于你可以在任何地方去做这些练习，只需要很便携的一点设备辅助，或者许多都根本不需要任何设备。

前8小时练习具体怎样做：

你可以选择在家里做拉伸练习。按照下文资源列表部分所附内容每天进行15分钟的拉伸练习，坚持24天。

或者你也可以选择做阴瑜伽。在瑜伽馆报名时长1个小时，总共8节练习的课程；或者是在家里每天练习30分钟，坚持16天的时间。

对我的生活有何改变？

这项技能为我打开了通往更多体育运动的大门。你的身体协调性和灵活性越强，你去做任何的运动或体育锻炼的难度就越小。我虽然不是心脏病专家，但我相信这项技能也有助于促进血液循环。而身体区域的血流量增加、血液循环加快有助于促进细胞生长，提升身体器官功能。你的皮肤会因此受益，而更健康的皮肤能够更好地抵抗可能接触到的细菌和感染。你的心脏会变得更有力，心率降低，心脏肌肉更加放松，血压也会更加平稳。

当下可以利用的资源列表：

弹力带辅助练习

阴瑜伽