圆肩驼背，一般都会伴随着头前延，腹部外凸，塌腰，不仅仅体态不好看，腰椎受到挤压，导致腹部松弛，胸下垂，肩颈疼痛。
建议每天适当地拉伸肩膀、松解周围肌肉，可以很好地改善各种因为体态导致的亚健康状态。
1.8字扭转
- 趴下来，双手在肋骨两侧撑地
- 转动身体向后，右脚弯曲踩地
- 左手向左侧伸直，掌心朝下
- 右手在胸前撑地
- 保持3分钟，换边
2.动态四脚板凳式
- 来到四脚板凳式，肩膀对齐手腕
- 然后肩膀向前稍微超过手腕
- 前后来回20遍
3.穿针式
- 来到四脚板凳式，但是双手指尖对着彼此
- 然后左肩膀向下着地，双手十指交扣
- 看上方，保持3分钟，换边
4.转动手臂
- 金刚座，双手在身体两侧
- 吸气从前方抬起手臂向上
- 然后向下向后画圈，转到正前方
- 重复10次，反方向，然后换边
5.活动肩胛骨
- 金刚坐，双手向前伸直
- 让肩膀向前，展开肩胛骨
- 然后肩膀向后，肩胛骨回收
- 重复20次
6.脖子前后侧拉伸
- 金刚坐，双手放在后脑勺
- 呼气低头弓背，手肘向下，头稍微推手向上
- 吸气延展胸腔，头向后，手肘打开，手和头相互对抗的力要保持
- 重复20次
7.延展胸腔
- 仰卧，弯曲膝盖，弹力球放在胸骨
- 胸骨向上努力地去推弹力球
- 保持5次呼吸，重复10次
8.松解肩胛骨
- 仰卧，弯曲膝盖，弹力球放在肩胛骨下方
- 双手上举，肩胛骨远离球
- 然后双手互抱胸前，肩胛骨压球向下
- 重复20次
9.松解腋窝
- 侧卧，弯曲膝盖，弹力球放在腋窝下方
- 身体向头顶方向移动，让球按摩腋窝
- 重复20次，换边
坚持练习这套体式，不仅体态变好了，肩颈也不痛了~
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