小胯怎么练？
你还在盲目的踩小胯吗？跟着我们一起科学训练。今天分享小胯的精准训练的拉伸。其实很多时候想着去踩小胯，踩小胯主要是拉伸的是内收肌群，那时候就选长收肌、短收肌。所以很多时候会这样去踩下去或者做蹲，这些都是肌肉去发力。但是忽略掉这里的肌肉就是外旋肌群，所以这个地方也要去做拉伸。
怎么拉伸？怎么做精准拉伸？把腿端起来成90度的状态，大腿、小腿成90度。这个时候把腿脚尖冲前，然后往前推。推下去的时候不是身体往下压，而是用屁股往前推。这个时候会感觉到哪里地方会有强烈的拉伸感。做完以后会发现小胯感觉很轻松，感觉肌肉很松弛。这个就是拉伸动作。
接下来再给大家分享外旋肌群的力量训练。
·首先准备一个弹力带，这个是链带的使用。弹力带以后放到腰上面，然后从内旋做一个内旋，交叉绑在脚踝上面。如果是小朋友就可以把它空一个出来，如果是成人就直接套到这个地方就可以。推开的时候外侧的肌肉群也会发力，所以就做阻力。
·怎么做？可以拿着一个弹力球，然后用脚跟搭在上面，使劲勾脚。搭上面以后躺地面上面，躺地面上面躺就完了。以后把胯推起来，推拳。这个时候会感受哪里发力？就是臀肌会有一个发力，就是外旋肌群就在工作了。
·在这个地方慢慢的把腿蹬直，蹲直但蹲直的时候同时要保持外旋。
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