韧带重建术后：大腿力量训练(坐姿抬腿)。
今天我们来说几种，我们坐着就可以练到大腿肌肉的几个训练方法。
第一个动作，可以找一个凳子或者沙发，让脚能够离开地面。因为我这个沙发比较矮，所以我垫了一个泡沫轴。
第二个动作，就是两个膝关节内侧，夹住一个弹力球，夹住之后腿向上。也就是两个膝关节有一个向内的发力，还有一个向上的发力。注意这个发力是两个方向。
第三个动作，做三组或者是四组都可以，一个弹力带，然后把它放到脚腕上，上面这条腿可以练到股四头肌，下面这条腿可以练到小腿向下发力，上面这条腿可以两个腿交换。
注意，上面这个腿的膝关节一定要收紧，膝关节一定要绷紧。这个是第二个动作，第三个动作，下边这个腿来固定，下边这条腿固定，上面这个腿向上弯。这个动作要有一定的力量基础才能做。再看下面这个腿固定，上面这个腿向上，我们做也是15到20个然后两个腿交换。
第四个动作，就是我们坐下来之后，用大腿的力量收紧然后向上起，起的时候整个大腿要发力。这个就是我们坐着就能够练到大腿力量的几个训练方法。
