明明已经困得要死，但闭上眼睛就觉得特精神，该怎么办？

一说这个话题，估计大部分人都有深刻的体会。明明已经很困了，但是一闭上眼睛脑子就开始疯狂旋转，越来越精神，根本没有入睡的意思。看着时间流逝，不管是数绵羊，还是脑补催眠曲，都无济于事。那么今天我们就来探讨一下这个问题。

首先我们要清楚的知道，想睡睡不着并不等同于根本不想睡。想睡但又睡不着的人大概率是得了一种名为“入睡障碍性失眠”的病，这种病属于睡眠障碍的一种，具体表现为入睡困难。

正常情况下，大家之所以能顺利进入睡眠是因为我们的大脑会分泌腺苷和褪黑素两种物质，一个能让人变困，另外一个可以让人睡着，但是大脑有时候也会产生bug。当你躺在床上胡思乱想思虑过度的时候，你的大脑就误以为你不想睡觉，所以就遏止了腺苷和褪黑素的分泌，于是你精神非常疲劳非常困了但就是睡不着。

明白了这点，应对的方法就呼之欲出了。如果你们是因为胡思乱想而无法入睡，那么首先可以选择盖一床超级有份量的被子。研究表明，重的被子可以刺激人的触觉和肌肉，让你的大脑得以冷静。这个重相对而言比我们认知的可能稍微还重一些，大概是3床正常棉被的重量。另外还可以适当的降低自身的体温。人体的温度和昼夜周期是一致的，当你要睡着的时候，你的体温就会不断下降，褪黑素的分泌也和昼夜周期一致。所以，睡觉的时候我们主动降低自己的体温也可以帮助我们更快的进入睡觉状态。在睡前一小时洗个热水澡，然后等身体自行放热，凉的差不多之后我们就可以睡着啦。研究表明，睡前90分钟洗澡平均能加快入睡10分钟。但是千万不能在临睡前洗澡，这样反而会影响褪黑素的分泌，处在兴奋状态下更加难以入睡。最后，大家也不要因为睡不着而着急，毕竟大部分入睡困难都是心理负担重思虑过度导致的。所以睡不着的时候也不要逼自己睡着，更不要疯狂的看表计算还有多久要起床上班，读书的时候也没少熬过夜，第二天依旧活蹦乱跳的，最后不也好好的活着吗？

最后，如果你们真的存在长期入睡困难或者睡眠质量差半夜容易被惊醒的，还是要特别注意一下，及时去医院检查就医。