几个小细节让你摆脱记忆Bug

不断挑战新游戏、学习新技能，更新自己的思维，促进大脑健康。

4.多交流。

与朋友交往，彼此分享经历、沟通情感、增进信任，思路变得更广，新想法也会更多，这些都是大脑的润滑剂。

5.出难题。

“用进废退”是大脑的使用原理，不妨试着记忆路线、背一些电话号码，遇到问题先思考、想不起来的尽量回忆，让大脑保持紧张的工作状态。

6.换习惯。

上班或者上学的时候尝试一次不同的路线，偶尔换一只手刷牙，倒着戴手表，换个小习惯，给大脑“制造点麻烦”，能增强认知功能，有助提高记忆力。

7.听音乐。

积极接受自己不熟悉的音乐，听歌时除了关注旋律，还要认真琢磨歌词，在这个过程中我们用到的不仅是右脑，还会用到掌管语言的右脑。

8.放声读。

朗读的过程是把视觉的刺激反馈给听觉，并加以确认，还会用到唇、舌、喉等身体的各个部位。这样一来，朗读就能充分调动身体，带给大脑的刺激比默读多得多，记忆也更加深刻。

9.练观察。

这是防止健忘最好的方式之一。每次去一个新地方时，在心中记下房间内10件东西的摆放位置，等你离开时，再仔细回想那10件东西的位置。

10.想细节。

读书或者听人说话时，可回想下刚读到或听到的内容，想得越详细越好，大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

11.去散步。

在保证安全的前提下，可以到没去过的地方散散步。通过接触不了解的世界，体验生活中的惊喜，使大脑保持新鲜的状态。

12.倾听者。

专心听别人说话。即使想插嘴表达自己的意见，也要控制住。常做听众，能够增加信息输入，还可以对已有信息进行整理。

13.休息下。

大脑长时间运作也会疲劳，导致反应迟钝，影响下一项工作的执行能力。专注工作30分钟后，可以有几分钟的休息时间，让自己放松。

14.亲体验。

无论什么事，首先要积极投入。本来不感兴趣的事情，经常会在试过之后沉迷其中。这种“试试看”的好奇心是让脑力恢复年轻的第一步。

工作篇：

1.要阅读。

读书和思考对大脑的刺激能有效延缓衰老进程，常读书的人更能抵抗老年痴呆症。

2.要整洁。

整洁有序的环境会让人感觉轻松，反之则会让人慌乱、紧张、压抑。合理规划生活能有效减轻压力，保持大脑健康。

3.排时间。

许多年轻人的“健忘症”其实是时间管理能力差、缺乏计划性导致的。善用各种时间安排工具，将任务按优先级安排妥当，能减少很多麻烦。

4.图像化。

运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆。

饮食篇

1.多吃鱼。

优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用，深海鱼是大脑的“最爱”，它富含的脂肪酸能提高大脑工作效率。

2.吃鸡蛋。

鸡蛋中富含维生素B12、卵磷脂和大量必需脂肪酸，可以有效防止大脑萎缩。蛋黄中的胆碱是一种组成脑细胞的重要物质，能帮助改善记忆力。

3.吃坚果。

坚果富含营养，能够让大脑更清晰地思考。不妨把花生、榛子、腰果、杏仁、核桃、南瓜子等，当成零食首选，每天吃一小把即可。

4.少盐糖。

盐和糖不仅让我们的血管受伤，还会加速大脑退化。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸都是大脑的“*手”。

5.多果蔬。

富含抗氧化剂的果蔬能对抗自由基对大脑的损害，保护记忆力。除了苹果，草莓、西兰花、胡萝卜、菠菜、西红柿也是不错的选择。

6.吃早餐。

研究者对吃早餐与不吃早餐的人群的图像记忆、单词记忆能力进行比较，结果表明，吃早餐的人群成绩明显高出许多。

运动篇

1.转颈部。

颈动脉是向脑部供血的管道，休息时活动头部，左右转转脖子，有利于大脑的血氧供应。

2.用十指。

良好的头部血液循环有助于提高记忆力。随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血流。

3.勤动手。

玩魔方、练习绘画、学做针线活，或者是用手握健身球，让两个健身球在手中旋转，长期坚持都有健脑作用。

4.多跳游。

定期锻炼可促进负责记忆的脑细胞生长。游泳时大脑中的血液流量增加了14%，而跳舞能大大降低患认知障碍症的风险。

5.出家门。

大脑工作需要足够的氧气，而锻炼促进血液循环，提高血液的携氧能力，从而可以给大脑更好地供应氧气。在公园、森林等树木比较多、空气更新鲜的环境中，空气中的负氧离子含量高，能给大脑更多滋养。

6.静养神。

冥想能改善认知与心智作用，还能减缓衰老、缓解压力。每天用30-60分钟静下心来冥想，是最好的“大脑操”。

希望大家可以将工作学习空余时间利用起来，增强大脑的使用期限，因为张介公博士说过人的右脑潜能无限，只有将它利用起来才能证明自己。