相信打篮球的男孩子很多都希望自己能有很强的弹跳爆发力，因为高高跃起扣篮是打篮球的男生最大的梦想。那么今天我们就赶紧来学习如何增强自身弹跳爆发力，相信坚持下面提及的7个动作训练，你也能够从中得到有效的帮助提升。弹跳爆发力其实依托的是强大的肌力，肌力是所有运动表现的核心基础，因此我们最开始要尤为注重肌力的训练。
一、跳箱子：
动作很简单，先准备一只够结实的箱子或是有氧操的台阶，保证训练强度的同时要保障安全，最大高度根据自己跳跃极限合理选择。正式开始时，屈膝屈臀，积蓄力量，靠整个下部肌力爆发往上跳，然后退到原位，5个上下为一组，每次训练5至10组。在这个动作中，股四头肌、股二头肌、臀大肌以及腓肠肌的爆发力能够得到很好的训练。
二、跳深后垂直纵跳：
站在一个高度较低的小凳子上，或是高度合适的地方，轻轻跳落地面后，立马垂直向上纵跳，10个往复为一组。
三、跳深后向前纵跳：
面向阶梯，站在较合适的高度上，轻轻跳落地面，然后屈膝屈臀，积蓄力量，往台阶上纵身跳去，这个动作虽然具有一定风险，但是效果是很显著的。
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四、跳深后跳远：
面对空旷地，站在合适高度上，轻轻跳落地面，然后屈膝屈臀，向前方跳远。尽可能使出全力，去感受自己的极限。如果身体出现不适反应，应立即降低难度或者停下休息。
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五、原地半蹲跳：
站立在原地，开始时，半蹲到身体四分之一高度，双手放于身体两侧后方，接着屈膝屈臀，借下部肌力和甩臂力量，往上方垂直起跳，身体在上升中保持挺直。
六、快速深蹲：
双手放于胸前，双脚分开，略微比肩宽。一开始的动作是把上半身重心往下降，屁股与上身保持一条直线，目光平视前方，屈膝屈臀，借下部肌力爆发往上垂直起跳，不过脚尖不能离开地面，频率也不宜太快，注意中间休息。
七、垫脚尖：
站立在两本书或者一个台阶上，单独一只脚的脚尖作为支撑，脚跟悬空，另一只腿弯曲悬空，然后用支撑脚脚尖努力往上撑，接着同节奏恢复初始状态，一只脚10个为一组，换边同理。
坚持训练，相信会对自身有很大提升，小编也好奇平时各位是怎么训练自身弹跳的，欢迎留言交流。
