什么要进行跑步的技巧及协调性训练？
只有掌握了更加了丰富的跑步技巧，才能根据地形或者比赛状况进行灵活的调整，尽量少出现浪费能量的错误动作。
01技巧训练该怎么样做？
协调跑步时，你的肌肉要完全休息并且保持放松，两种高负荷的项目之间最好间隔一天，建议把项目安排在平静的短途慢跑之后。初级跑者可以每周进行1次技巧训练，如果你觉着你的身体吃得消，则可以加大自己的训练频率。
当然跑步方式的技巧训练需要与额外附加的拉伸练习相结合（任何时候都不要忘记拉伸）。
你当然可以根据自己的感觉来调节强度、练习和重复训练次数直至找到合适的训练状态，也可以在耐力跑时随意地穿插一些爬楼梯运动。
跑跳运动强度要高得多，已经可以划分到无氧运动范畴了，因此你必须计划得周密些，在练习前必须安排10分钟的热身跑，练习之后安排放松。
光脚训练可以强化足部力量，但是为了避免跟腱受伤应该注意不要过度训练。
记住一条原则：给身体足够的时间适应新的负荷，你可以从小强度开始——训练的时间短一些并且重复的次数少一些。这条原则在做跑步方式练习时也同样适用.
02 训练项目
根据体能、日程安排和训练状态，你可以计划自己的训练项目，但是尽可能结合多种多样的运动形式。技巧训练可以持续10分钟或者半小时，多式多样的跑步训练方式可以给你带来极大的乐趣，但是不要对自己提出过分要求哦。
1、脚后跟踢打臀部跑：
在跑步时，小腿向后上方抬，就像是要踢到臀部，手臂弧形的向前伸，每两到三步踢打一次屁股；
Tips：用脚踢臀跑是一项简单的协调训练
2、倒退跑:
所有的动作都倒着做；
3、侧向跑：
向两侧跑，同时腿从前面交叉；
4、摘花：
根据训练同伴的指令，分别用左右手触地；
5、跑楼梯跑：
跳上一段阶梯，然后跑下来；
6、快节奏跑：
用小的尽可能高频率的步伐跑；
7、抬膝盖跑：
快节奏的向上抬起膝盖，手臂也一起用力向前摆；
8、小步向前跑：
可以尝试一只脚抬起的同时手臂伸向天空；
9、小步向两侧跑跳：
双脚张开向侧面跳，一条腿紧跟另一条腿，两腿不要交叉；
10、单腿蹦：
先用一条腿跳，路程过半时用另一条腿跳；
11、双腿跳：
深蹲，然后两腿一起向前跳（这个真的有点费劲）
12、跳跃跑：
通过助跑和手臂动作试着向高处和远处跳（比较费力）。你也可以将每次循环分别限制为跳高或者跳远。
跑步不仅是身心的旅行，也是减肥的最佳方法，每次进步也是重要的自我突破，让我们一直保持跑步乐趣。
