健身本就是一个漫长的过程，光有体力去练是不够的，更需要专业、科学的健身知识作为辅助，成为一个聪明的健身者。
解决问题的办法越多，得到的成果也会越显著！以下是小编整理的一系列有关健身的常见问题与参考回答：
问题一、减肥减脂和健身增肌可以同时进行吗？
答：理论上，增肌和减脂的确不能同时进行，实际上，增肌和减脂也是可以同时进行的。比如说你这周主做无氧增肌下周主做有氧减脂，那么对这半个月来说你的增肌和减脂就在同时进行，可能效果还错。
增肌：摄入>消耗；
减脂：摄入<消耗
表面上区分就是这么简单。增肌的过程中由于补充大量碳水和蛋白质，所以过程中肯定会有脂肪积累。如果是体脂本身过高，当然要先减脂，以有氧运动为主，结合适当力量训练。
个人建议：但是同样的肌肉刺激，减脂增肌同时进行的增肌效果不如分开进行的效果好。所以建议减脂、增肌分开进行锻炼会更好。
问题二、初学跑步如何循序渐进？
答：初练跑步的人，神经、心肺、肌肉的功能还没有适应，运动量不要过大，可以先用走跑交替、快跑和慢跑交替的方法进行练习。也可以将要跑的距离分段练习。如跑3000米，分成两段，每段1500米；跑10000米，分成五段，每段2000米，中间休息一会儿。这样不至引起过度疲劳，又能达到循序渐进的锻炼目的。
问题三、跑步锻炼戴护膝好吗？
个人建议：如果有伤病的情况下需要佩戴跑步护具，也需要在专业人士指导下进行。如果没有在伤病影响下，可以不需要佩戴护具。跑步姿势、跑步前后的热身与拉伸姿势都需要正确的学习。良好的跑姿与膝关节正确的训练都是预防损伤的关键。
PS:护膝种类也是很多的，如果想要佩戴护膝，最好选择可调节的，弹性较好的护膝，起到一定的保护作用。
问题四、Hiit运动能不能代替跑步？
答：可以。
高强度间歇有氧运动（俗称HIIT）节省时间，对场地及器械无特殊要求，适合在家中训练。研究显示，HIIT训练的效果明显高于普通有氧运动（即心率维持在一定幅度之内的持续性有氧运动）。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息，至少6个循环。
问题五、肌肉力量训练对人的身体有多大好处？
答：例如：举铁
通过举铁等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练减缓和消除背部的慢性疼痛有效率高达80%。举铁训练会使大多数肌肉细胞会加速新陈代谢，并且这个过程会比其它传统训练方式维持的时间都要长，能让人显得挺拔年轻。所以都说生命在于运动，锻炼是保持肌肉年轻的秘密。
