图| 图虫创意
文| 丸子爹
今天，热身过后，设定下了跑十公里的目标，正能量满满地开始实现自己的跑步目标。由于前期失误，没有完满完成当天的跑步目标，跑完5公里之后，只得走了一公里，然后跑完了剩下的4公里，接下来自己想根据今天的跑步情况，总结下如何更好的完成设定的跑步目标。
那么，一个好的跑步目标是什么样子的？
第一，要确保这个目标的合理性。如果之前一直没有运动习惯，一开始跑步就要跑全马，这个目标设立的就有点假大空了，毕竟运动不运动，体能反馈的很真实。假如才开始尝试跑步，完全可以定一个快走30分钟的目标，这个目标就比较贴合实际，容易坚持。
第二，目标中等难度递增，实现即时满足感。随着跑步时间的增加，体能逐渐开始变强，这时候就需要尝试中等强度的目标，例如慢跑10分钟，休息几分钟，再继续慢跑10分钟，休息几分钟，再继续慢跑10分钟。一旦完成了之后，可以再尝试跑15分钟，休息几分钟，然后再跑15分钟。按照这个模式在跑步路上逐渐提高自己，实现自己的即时满足感，这种升级打怪的快感会驱使着自己继续坚持下去。
第三，设定奖励机制。游戏打完boss都有爆装备的几率，那么完成目标必须有奖励机制，有效的奖励反馈机制能够更好地激发自己的积极性，假如完成了当天的目标，可以允许自己打会游戏，刷会剧，吃点低热量水果或者零食，买一个自己想要购买的东西。
那么设定好目标，下一步跑步的路上需要做什么呢？
第一，避免攀比心理，掌握自己的跑步节奏。跑步的路上，离不开各种诱惑，其中跑步节奏尤其容易受到外界或者个人的影响，导致跑步节奏出现问题。例如，今天下午跑步时，自己就遇到了被一跑步哥们带跑节奏的案例。大概我跑了快两公里的时候，身后突然出来了一个精瘦的哥们，步伐很稳健，跑的速度很快，一会便从另一个道跑到了自己前面。由于自己过于关注他的速度，激发了自己的攀比*，强迫自己提速，结果跑了不到一公里那哥们遇到了他对象，开始折返跑。我当时可是还有7公里的目标还没有完成呢，结果导致自己不得不在五公里完成后，步行了一公里才缓过劲来，完成了接下来的4公里。
第二，适当欺骗大脑，提供虚假信心。由于大脑无法始终集中精力，一旦身体传来疲惫感的反馈，大脑就会出现想要逃避放弃的负面情绪，这时候一旦选择妥协，完成跑步目标的几率会比一直坚持跑低的多。遇到上述情况，我们需要怎么做呢？很简单，尝试欺骗大脑，先对其说先完成目标的一半就休息；等到完成一半的时候，对其鼓励说跑的很好，体能还有剩余，再跑一两公里没问题；等完成一两公里之后再对其说，要不再尝试下突破自己极限，马上就打破之前的记录了；打破自己的记录之后，进行最后的洗脑，还差一两公里就完成当天的目标了，再坚持一下，完成之后可以实现自己一个愿望。经过多番洗脑和鼓励之后，完成当天的跑步目标几率就很高了。假如没有完成，也不要沮丧，毕竟每次都是在突破自己的极限，失败了并不丢脸。
那么，完成跑步目标之后，需要做什么呢？当然是进行拉伸运动，拉伸能够舒缓紧张收缩的肌肉，让肌肉更细长，更有收缩力。否则，长期不拉伸不但容易影响肌肉弹性，导致后续身体受伤，而且腿部美观性影响还是比较大的。
今天分享就到这吧，希望对于喜欢跑步的朋友有帮助。
小c慢跑，运动路上的追寻者，期待你的一路同行！
只要开始，永远不晚。
Never too late to begin！
