我发现人类身体里仿佛有个自然堕落基因，凡是那些能让你既轻松又能迅速获得快感的事情，基本上都是会让你走向沉沦堕落，比如玩游戏、刷抖音、吃美食等等。
因为这些事情一般不需要你付出什么努力，就可以让自己的大脑分泌多巴胺，从而很快获得一种愉快感，比如短视频一般一分钟就一个爆点，爽文也是平均每两千字一个爆点。
这种深入人骨髓里的堕落基因自然会让很多人一辈子一事无成，而且越是没能活成自己想要的样子，就越需要那种短暂的刺激来麻痹自己，这样就会形成了一种死循环。
慢慢地只会自己越陷越深，对其他事物都提不起兴趣，每天不玩游戏，不看短视频都会感觉怅然若失，慢慢他们会对任何需要长时间投入的事情，都提不起任何兴趣。
而那些能够让人进步，促进个人发展，能够使人变强的事物，比如健身、跳舞、练琴、学习等等。增强这些技能的过程都是煎熬和漫长的，而且每天进步的速度都是肉眼可见的慢，只有能长时间的积累后，才能获得快感。
这样一来那些让人变强的事物自然会受到人们的讨厌，因为它违反人类天性的堕落基因，只有克服自己堕落的天性才能让自己真正强大起来，使自己的某些技能得到增强，从而可以产出东西为他们提供服务，也让自己有所收获。
另外，很多学习东西基本都是喜欢靠兴趣去学，很多人也坚信“兴趣是是最好的老师！”这句话当然没有任何错误。可是兴趣只能适合极少数人，因为多数人都是三分钟热度，他们仅仅是享受获得技能后的结果，却都不希望承受那个难熬的过程。
绝大数人一般在刚上手一段时间，稍微遇到难度后就会选择放弃，这时候就需要逼着自己去学习，只有等自己达到一定阶段后，并且此阶段能够获得一定的成就感，这些快感就会让自己自发地去提升自己。
这就好比弹琴，一开始你的手指会很疼，而且弹出的曲子也断断续续，这时候的你一般不会对此感兴趣，往往都是靠毅力逼着自己学琴，等到可以弹一些简单的曲子，进行一些小型演出时，你会收获别人的掌声和羡慕。
这时就会开始自发地进行练习，学习的进度也会越来越快，以前需要花一周才能弹会的曲子，现在只要看着曲谱，练习几遍就能学会，同时你会越来越深刻地体会到音乐的美感，让自己深入其中，从而更加强化自己的弹琴技巧。
所以，要想让自己强大起来，就要逼着自己去做那些需要长期投入的事情，要学会让自己延迟满足，这就需要我们要养成习惯，这样才能自发地对抗堕落基因。那么，我们应该如何让自己养成习惯，培养自己的技能呢？这里我给大家提供以下几个方法，都是纯纯的干货。
一、制定一个小到无法放弃的目标很多人制定计划时往往会给自己设定一个特别远大的目标，比如一周减肥30斤、每天背100个单词、一次做50个俯卧撑等等，这样的目标听起来很高大上，可是执行起来却是异常痛苦，而且基本上不可能达成，最终都以失败而告终。
而失败后会给自己的心理留下阴影，下次再做这样的事时就会浮现出当时的痛苦画面，身体也会自发产生本能的抗拒，甚至会产生心理暗示，认为自己不是那块料，根本就不适合做这种事情。
其实，绝大多数的放弃并不是能力不足，而是把目标定的太高，总是想尽快出成绩急于求成，而以自己目前的能力还远远完不成所定的目标，这样一来失败就成了必然。
所以，为了让自己坚持下去，我们应该把目标定的尽量最低，以至于自己想放弃都很难，比如每天只做一个俯卧撑、每天只背2个单词、每天弹琴3分钟等等。
我想这么低强度的训练基本上没有人会坚持不下去，而坚持下去就会成为一种习惯。当然，可能有些人会对这种方式很是不屑，因为这个目标太过于简单，认为这样定计划基本上没有任何意义，不会给自己带来任何实质性的改变。
其实不是这样的，在《掌控习惯》一书中就提到了一个关键认知，就是习惯的养成是基于频率而不是时长。我们应该做的应该是把每天的目标定的足够小，然后重复一百次，先让大脑把基础反馈链路铺设起来。
有了这个基础反馈链，脑子里就会认同你所做这个事情，以后就不会产生抗拒，这样就慢慢形成了习惯，习惯养成后就开始一点点给自己加剂量，当然这个剂量仍旧是足够小，小到可以忽略不计。
虽然这些技能的起始可能非常小，但是经过习惯的养成和不断地加剂量，时间长了积累起来是非常可怕的，你会发现你的能力已经得到了大幅度提升，已经远远甩开了那些一开始目标很大然后选择放弃的人。
二、多奖励坚持的自己当过老师的都知道，很多学生玩一天游戏、刷一天抖音，他们也不会感到厌烦，也能一直坚持下去，可是当让他们学习写作、背英语单词的时候，有些学生可能十分钟就开始坚持不下去。
于是，很多老师为了让学生可以坚持下去，一般都会给予相应的奖励，比如当着全班同学表扬夸奖、奖励学习用品或者一些糖果等等，很多学生为了获得奖励，就会努力学习奋进。
长大后，我们回想起老师的这种做法，虽然现在感觉很幼稚，但是它也确实给很多学生提供了动力。我们现在想要增强自己的技能，让它成为一种习惯，就需要我们平时多奖励自己。
其实，人的一生也可以被看做是一个持续奖励的过程，小时候我们成为乖孩子，父母会给我们买玩具；上学时好好学习，老师会给我们发奖状；长大后努力工作，领导或社会给我们更多的物质和金钱。
而很多人的自暴自弃，彻底消极躺平自甘堕落，也是因为没有建立起一个正向的奖励机制。比如，越不努力工作就会越赚不到钱，而越赚不到钱就越会感觉工作没意义，这样就会陷入一个不可逆的死循环，最终必将一事无成。
因此，要学会多奖励自己，通过奖励自己让自己的行为得到强化。例如，如果每天坚持练琴10分钟，就奖励自己玩20分钟游戏，坚持练琴一个月，就奖励自己吃顿大餐，这样一来自己就会有坚持的动力，也不会感到枯燥乏味。
奖励自己即是对自己一种犒劳，也可算作自己努力的一种回报，让自己在坚持的道路上越走越远，当你的频率足够高时，每天努力就会成为一种刻入你骨子里的习惯，你的技能也会在日复一日的重复中得到质的飞跃！
三、多展示自己很多人喜欢跳舞、弹琴、健身、写作等等，他们喜欢把自己密闭起来练习，从来不展示自己，久而久之就会感觉越发无聊，慢慢地就会走向放弃，而放弃之后想要再捡起来是极其困难的。
其实，在任何时候都要学会多展示自己，输出自己的能力。就拿写作来说，有些人喜欢把自己的文章写在小本本上，而不是发表到网上，这样就很难得到他人的反馈，也无法很好提高自己的写作水平。
只有将自己作品发布出来，让大家品评才能知道自己的不足，而且现在有特别多的创作平台，比如头条、抖音、B站、小红书等等，每一个平台上都好几亿人活跃，每次发表作品你都能找到和你志同道合的朋友，可以一起交流学习。
同时，如果你的作品较好还会受到平台的大力推荐，让更多的人去了解你欣赏你的作品，别人的每一个点赞、每一次转发、每一次收藏都会给你带来很大的鼓励，在些鼓励下会让你更加努力的提升自己，让自己不断坚持下去。
并且，现在很多平台都为用户提供了创作收益，这也相当于让自己的技能变现，算是简单的对自己投入的回报，当然如果你的技能很稀缺，同时能够给他人创造价值，那么它的回报也是非常丰厚的，甚至能让你实现财务自由。
总之，要学会多输出展示自己的技能，输出的时候也让自己更深刻的思考，比如，我们在看舞蹈教学时，往往会发现很简单，可是真正练习的时候就会发现很多问题，而录视频表演的时候，更会发现很多自己之前忽视的问题。
通过持续地输出，你的技能才能被不断地打磨，同时得到的正反馈也能让你坚定的走下去，技能才能逐渐趋于成熟。而且这种持续的输出积累下来也必然会引发质变，那时候你将看到一个全新的自己！
