大家好，我是爱健身的小王。每天教大家一个健身小动作，应一个美丽的姐姐。今天教大家如何快速的瘦腿。在进入今天的主题之前，我要先给大家分析。
为什么有的人身材很好，但是腿会粗或者小腿大腿会粗？这个问题实际上是这样的。举个例子，是因为人体的气血气血，是漂养四肢。如果举个例子你在冬天的时候，特别是女士，喜欢穿的薄一点穿一个丝袜，没有注意到保暖。所以有好多女士或者上了岁数之后，他的腿、脚。这个时候都是凉的都是凉的。身体实际上是有一个保护机制的，就是你的腿和你的脚达不到你的体温。他的保护机制是增加你的脂肪厚度，用来御寒。
所以说这是女士腿粗。这个你要想先瘦腿，首先要做好保暖的工作，保证你的腿脚无论在什么季节它是暖的，特别是在夏天，就是女士喜欢穿凉鞋，也需要穿一双袜子。下面进入咱们今天重要环节，如何快速的瘦腿？
现在教大家一个简单的动作，瘦腿的动作。实际上这个动作很简单，很简单，大家都会做。就是咱家里边找到咱们的墙，家里边都有墙，这个动作叫靠墙静蹲。只要这个动作非常简单，首先背靠在墙，往下滑，然后保证咱们的膝盖，大概在90度的位置，然后把咱的手的虚空的放在咱们的腿上，然后调整您的呼吸。可能一开始只能坚持个20秒到30秒。
但是，长期锻炼可以有效的锻炼你的腿部肌肉。说白了，您会感觉腿它有这个发热的感觉，为什么发热？发热就是咱们的气血，再往咱们的腿上把咱们的脚上进行一个运转。
刚才也说咱们冬天，如果你穿的比较少，穿的比较少，你会增加脂肪保证它的保暖。实际上你的气血过去了，它有足够的温度，就可以保证你的腿的健康。所以为了减你的腿，第一要增强肌肉的力量。第二要增加你的腿部的供血，供血气血过去了之后，然后自然而然的也能得到一个锻炼。我演示的简单的动作。实际上我们如果想减脂，或者说让大家瘦下来，大家最重要的还是要多做一些有氧的运动，比如说慢跑，慢跑有好多女生会担心这个，会不会增加我腿部的肌肉。实际上这个是一个错误的理解，在保证合理的，要进行适当的有氧运动，要保证每天在30分钟左右。即使对咱的脂肪进行有效的消耗，在咱们运动之前或者说运动之后，要对咱们的比如说你想减的地方，那你的腿部或者说您的背部，或者说您的胳膊，都要有一个充分的拉伸。在您的运动前，基本上是一个动态的拉伸。比如说你跑步之前，对腿前边进行一拉伸，你可以这样，进行一个动态的拉伸。然后在您这个跑步或者锻炼完之后，你想把你的大腿的后筋拉一下就可以找一个墙，或者找一根，找一棵树进行一个30秒左右的静态的一个拉伸。通过这个运动的腰背和运动后的拉伸，可以增强您的筋的弹性，也防止一些运动的损伤。
咱们个人的身体健康。
