很多跑友多多少少都会在跑步的过程当中遇到一些问题和困扰。比如：自己跑了很长一段时间，跑的还是很慢，每次跑步跑起来还是感觉很费劲，跑着跑着吧还经常受伤，想减肥呢就是减不下来等等。
其实，无论做什么事情，坚持当然是非常重要的，但是好的习惯也很重要。一个坏的习惯很可能彻底毁掉你所有的努力，跑步也不例外。像我们平时一些错误的跑法，又或者是日复一日重复的低强度跑步训练，还有一些过量的大强度训练跑法等等，都有可能导致跑步的效果不太好。
下面我们就跑步，来聊一聊影响跑步效果的一些情况，看看你有没有中招。
1、不做热身和拉伸
很多跑友都没有跑前热身跑后拉伸的习惯，什么热身都不做，抬腿就跑，跑的慢还好，可以慢慢使身体热起来，但是一开始就快跑，就很容易抽筋，特别是冬天。我们知道温度低的时候，身体容易僵硬，也更容易受伤。跑前热身不仅可以让肌肉更有弹性，伸展性更好，也更不容易受伤。所以跑前热身这个环节是万万不能少的，一定要把它当作跑步的一部分。跑后的拉伸也一样，有助于预防肌肉紧绷，缓解激烈运动后常有的肌肉酸痛困扰，帮助人体快速恢复到运动前的状态。
2、盲目追求跑量和速度
很多人刚开始跑步的时候，普遍认为只有跑的快，跑量大，才能进步。因此就拼命训练，甚至不休息，这样做只会增加受伤的风险。对于初跑者来说，更需要循序渐进、逐渐积累的训练方法，千万不要盲目跟风，别人怎么跑你也怎么跑。有些跑者甚至会去拿大神和网上的训练计划去跑。这样只会越跑越累，越跑越受伤。
3、每次只跑一小会儿
跑步每次只跑一小会儿，连 30 分钟都坚持不了。我们知道，任何运动达不到一定的强度，运动效果会大打折扣。如果每次跑步都只是绕着操场跑两三圈，走走跑跑停停，那么即使是天天跑，恐怕减肥效果也不会太理想，更不用说提高成绩了。当然，对于想保持健康的老年人来说，这样的运动量比完全不动的是要好。如果你想通过跑步减肥，那么 30 分钟的有氧运动是至少的，甚至还要更长。而对于大体重初跑者而言，可以拉长跑步时间，进行跑走结合，避免膝盖承受压力过大而受伤。对于想提高成绩的跑者，自然是要进行 30 分钟以上甚至 1 小时的持续跑步，还要适当提高运动强度，提升跑步能力。
4、跑完就喝饮料
有些跑者很喜欢在跑步的过程中或者跑完就喝饮料。我们知道，一瓶 500 毫升的含糖饮料大约有 200～300 大卡，而我们跑步 30 分钟也就消耗大约相同的能量，也就是说对于想减肥的跑者基本是白跑了。其实，运动的强度对糖分和脂肪消耗的比例有影响，在低到中等强度的有氧运动中，身体更趋向于从脂肪中获取能量，糖分消耗较少。在高强度有氧运动中，身体可能更多地依赖糖分作为能量来源，糖分消耗较多。那么我们拿中间强度来说，基本上跑步 30 分钟左右就开始大量消耗糖原了。所以，平时 5 公里，甚至 10 公里的跑量，是完全没有必要补充任何运动饮料的。
5、跑完后暴饮暴食
有的跑者很喜欢跑完后大吃大喝，特别是晚上夜跑后路过夜宵店。我们要知道，跑完后短时间内消化功能非常薄弱，这个时候猛然补充食物很容易引起消化不良、胃疼、腹泻等不适，特别是冬天的时候，还要注意食物的温度，尤其是别喝冷水。在高强度训练后，食物也要逐渐补充，以优质的蛋白质和碳水化合物为主，忌辛辣油腻，最好少量多次，切记不要暴饮暴食。而高强度训练后缺乏优质蛋白和碳水化合物的补充，也会使后期训练更加困难，导致跑步效果不佳。
