“一万小时定律”是作家格拉德威尔在《异类》一书中所提出的。
“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”
他将此称为“一万小时定律”。
《异类》
这条定律所表达的，对于中国人来说并不陌生。“只要功夫深，铁杵磨成针”，熟能生巧，百步穿杨，卖油翁。这些典故，中国人从小听到大。“一万小时定律”弥补了中国人的遗憾。因为前面那些典故只告诉你，埋头干就完了，结果终归会出现，至于何时出现只有天知道。有点像是在拉磨的驴前面挂了根胡萝卜。永远都在前方，但一直够不着。
但“一万小时定律”的出现，给了一个奋斗的上限值，给了一个确定性的范围。人们往往对不确定的事是恐惧的，怀疑的。所以，“一万小时定律”给大家吃了一颗定心丸。虽然一万小时也不少，但总还是有个盼头的。所以，很多人得知1万小时定律之后，奉为圭臬。不仅拿来激励自己，也激励别人。
但《刻意练习——如何从新手到大师》（[美]安德斯·艾利克森 罗伯斯·普尔 著）这本书告诉我们“一万小时定律”并不完全准确。它只是片面地强调了时间这一个要素。诚然，时间是掌握一项技能的必要条件，但并不是充分条件。只有刻意练习才是造就世界级大师的秘诀。
01什么是刻意练习？
《刻意练习》这本书中没有给出一个清晰明确的定义，只是给出了刻意练习的几个要素：
① 有目的的练习；
② 合理发展的行业和领域；
③ 一位能给学员布置练习作业而且掌握一套有效练习方法并且自身水平超高的导师。
这3个要素虽然不像是个标准的定义，但至少帮我们勾勒出“刻意练习”的大致模样了。
“刻意”这两个字应该还包含了有目的的，有规划的，有步骤的，有策略的。不是光靠坚持、意志力、时间，这些我们通常所认为的听上去特别政治正确的要素就能成功的。书中特别提到创建有效的“心理表征”是刻意练习的必要环节。
02什么是心理表征？
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
表征一词的英文原名叫“Representation”，意思是代表、象征。即以一物作为另一物的代表，或者用一种信号代表一种事物。
心理表征是外部事物在心理活动中的内部再现。也可以说是外在事物在大脑中的投射。而这种投射并不是100%完全复制的，而是以某种具体或者抽象的形象出现。
这就让我想到了“胸有成竹”这个成语。可能在普通人的脑中竹子只是个一节节的柱状物体。但在画家的眼中，同样的竹子就有明暗之别，粗细之分，动静之态。
得到APP上有个老师叫梁宁，她有一门音频课叫《产品思维》，里面推荐过一本书《五天学会绘画》。
《五天学会绘画》
画画的时候，不要急着用线条概括你要画的主体，而是要描绘主体和背景之间的边线。然后，你会发现所有物体的边线都是共享的。如果你要画一个放在桌子上的杯子，那就忘掉杯子本身，去描摹杯子和桌子交界处的边线。因为杯子的边线，也是桌子的边线。看起来是你一直在画桌子的部分，但其实空出来的地方就是那个杯子。这样你能得到的画面，会比直接画一个杯子拥有更丰富的细节。
在高手眼中看到的同一个事物跟我们是不一样的。
所以建立心理表征的方法之一，就是找一个高手当导师。
03名师指路
导师的作用是什么？
第一，可以告诉你好的标准是什么？
第二，可以告诉你变好的路径是什么？
第三，可以指出你哪里做得不好，给到你及时的反馈。
KEEP的创始人王宁创立KEEP的故事。2014年，王宁还是大四的在校学生，他失恋了，归因为自己太胖。当时面临毕业找工作，他害怕因此被嫌弃，所以立志要瘦下来。他的心理动力是非常强的，他几乎泡了网上所有的减肥社区，看了所有有关减肥的内容。
他注意到两个点：
第一，他需要的不是任何一条内容，他想要的是谁能给他减肥成功的确定性。他渴望谁能告诉他：照着这个做，你就能瘦下来。
第二，当时已经是2014年了，网上能找到的健身视频还非常老，居然还是施瓦辛格、郑多燕、马华，没有什么新内容、新IP。这一点我们后面来讲。
那谁能提供确定性效果呢？在当时其实就是私教，但王宁根本请不起私教，他选择自学成为自己的私教。
作为计算机专业的学生，王宁自认为非常擅长通过互联网收集信息。但是他也足足花了6、7个月的时间才东拼西凑，完成了自己的知识结构，梳理了自己的方案。并且他成功瘦身40斤，整个人脱胎换骨。
这是一个没钱找高手，就花时间拼凑一个高手出来的故事。现在互联网上各种信息都能找到，需要的是一点耐心。互联网至少可以告诉你好的标准是什么，还可以告诉你变好的路径是什么，就算少了第三条指出你哪里做得不好，那也可以让你变得更好。毕竟对于成长而言，我们追求的是增量，相对值比绝对值更重要。
其次，如果身边正好有高手，那就要敢于去请教，敢于放下面子，放下社恐。
04跨越舒适区
首先，不要沉迷于重复练习感动自己。同一难度级别上的反复练习并不能提高水平。其次，也不要好高骛远，盲目攀比，或者以他人的表现为目标。比方说，有人说健身低于30分钟达不到减脂效果。但是对于不太运动的人来说，坚持30分钟下来是一件挺难的事情。反而会让初学者留下痛苦的回忆。过高的难度反而会降低动力。
05高度专注
专注，一般我们理解为不分心，但如何实现不分心呢？
首先，不要一心两用。例如，跑步。很多人跑步的时候会听音乐，或者听书，这样跑步才不会枯燥。其实，此时的你并不是在练习跑步，只是在借助跑步消耗能量。但是这个消耗能量的过程又挺耗时间的，那怎么办？再干点别的吧。
但是，这样跑步很难真正把跑步的能力提上来，包括心率、速度、耐力等。其实，跑步一点都不简单的。脚、腿、腰、腹、臂、呼吸互相之间都要互相协调和配合。动作不对，可能会导致膝盖受伤、脚踝受伤、脚跟受伤等。
只有在专注的情况下，我们才能细心体会动作与呼吸之间的配合，摆臂和迈腿之间的协调，到底是脚掌着地还是脚跟着地，身体的重心是偏前，居中还是偏后。
另外，每次练习都要确定一个练习目标。例如，今天练习是要把这首钢琴曲的这一段练熟，没有错误。或者今天的3公里，我要把跑速能达到7分半。
跑步看上去很简单，谁都会。其实真正跑过就知道了，为什么很多人跑步无法坚持下来。很多情况是因为没跑对。没有从跑步中获得正反馈。
06结语
如果我们寄希望于仅靠10000小时的堆砌就能实现成为世界大师的梦想，那这其实是另一种“战略上的懒惰”。
向高手学习，学习高手的套路。
向高手学习，了解高手的思维方式。
向高手学习，跟上高手的成长节奏。
向高手学习，才是成为高手的捷径。
