无论男女，一般过了 30 岁，肾气开始走下坡路，明显感觉体力、精力等身体各方面的机能大不如前。 到了50岁，陆续出现掉头发、耳背、乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛等症状。
中医还讲“肾为先天之本”，肾气不足，身体中的气血、器官也会受到影响，各种心脑血管的重大疾病、内分泌疾病，甚至肿瘤都会跑来凑热闹！
如此难题，怎么破？
其实仅需一个动作便可以轻松拆招。
面壁深蹲
此动作是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动，适宜长期锻炼。根据自己的体能程度，运动量可大可小，由人掌握和调控。
功效
强肾，是一种健身养生的好方法
辅助治疗男科和妇科疾病
改善失眠多梦
预防肠胃系统疾病
有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂
辅助治疗伏案、手机、电脑一族的颈椎腰椎疾病
动 作 要 领
1. 人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙。
2. 鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲、完全下蹲，再双臂抱住下蹲的双腿。
3. 鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立。
4. 重复第一次下蹲的动作。
注 意 事 项
❍ 这个动作看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足的人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。
❍ 所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。
❍ 做这个动作时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。
❍ 下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。
❍ 但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。
贴墙蹲也是反序运动的一种。什么是反序运动？像平常的跑步、慢走、做操，属于正常的运动；而像往后倒着走的这种，就叫做反序运动。
进阶版动作解析
动作一：相扑深蹲跳
要点：双腿分别向左右两边张开，类似于相扑，下蹲到膝盖位置尽自己所能的向上跳起，注意要保持动作的连续性，不能间断的太久。
动作二：徒手深蹲
要点：两腿分开与肩同宽，腰板挺直，手臂向前伸展开，目视前方，下蹲时膝盖应与脚尖保持在同一直线上，下蹲到大腿与地面平行即可。
动作三：手枪式深蹲
要点：如果平衡能力、韧带不好，不用手拉着脚下蹲。如果平衡能力、韧带可以，可以拉着脚尖一同下蹲至极限，再慢慢站起，这个动作很考验平衡能力和柔韧性。
动作四：深蹲跳
要点：普通深蹲的进阶版，按常规的徒手深蹲下蹲后尽自己能力向上跳起，要保证动作的连续性。尽量不要间隔的时间太久。
动作五：分腿深蹲跳
要点：小跳分开双腿，按徒手深蹲标准下蹲，然后跳起在空中双腿合并然后落地。
动作六：分腿蹲
要点：此动作很考验平衡能力，找一个与膝盖差不多高度的箱子，一只腿向后搭在箱面上，注意另一只腿与箱子的距离要拉开些，不然动作施展不开，然后下蹲至踩地面的大腿与地面平行，再缓缓站直。
动作七：跪蹲
要点：最好有一块瑜伽垫，站在垫子上，一只脚尖往后摆步脚尖顶地后膝盖落地，另一只腿一样后摆步膝盖落地，形成跪姿后，一腿向前跨一步，大腿与小腿呈90度左右，然后用力站起，此时另一只腿直接复位。
动作八：俯身摸脚尖深蹲
要点：双腿分开与肩同宽，俯身下蹲，然后双手分别拉住同侧脚尖，脚掌不离开地面，直接缓缓站起，直至大腿与小腿呈直线，这个动作要求韧带要好，如果韧带不好的可以先拉伸几天韧带，例如压腿、俯身直着腿双手点触地面，直至能手掌撑到地面后，方可做好此动作。
动作九：背靠墙蹲
要点：先背靠着墙面，双手扶着墙下蹲到大腿与地面平行，然后小腿往前挪步，直至大腿与小腿呈90度后撑住，整个过程小腿大腿冲击力很强。整个动作保持的时间越久越好。
动作十：旋转深蹲
要点：先按徒手深蹲标准下蹲，然后蹬起，在空中完成一次转体后落地下蹲，再以此循环。注意转体方向记得要换下，避免出现眩晕。
动作十一：徒手半蹲
要点：与徒手深蹲标准一样，只是下蹲程度不用达到大腿与地面的平行。
动作十二：不对称深蹲
要点：类似于徒手深蹲，只是下蹲程度与站立面不一样，需要找一个箱木，不用太高一脚踩地面，一脚踩箱木，双腿分开与肩同宽，下蹲到极限，再缓缓站直，注意整个身体重心靠向踩地面的腿，这个动作能有效的解决大小腿肌肉的问题。
来源：图片和文字综合自网络
