夏天快要到来了，有不少姑娘开始往购物车添置裙子了。一双又长又白的能配裙子的美腿是所有的姑娘所向往的，也是夏季里一道美丽的风景线。其实很多人都不知道，紧紧靠跑步就可以跑出大长腿。下面本文会具体介绍方法。
一、注意跑步时间
每天跑上30分钟，就可以有效瘦腿，在视线上营造大长腿的效果。正在成长期的青少年，则会因为适量的运动而增加个头，真正有效地长成大长腿。
但是请记住，不要过度运动。适当运动很好，但是过度运动会造成人体免疫功能的损伤，到时候得不偿失就不好了。
二、跑步后拉伸
跑步后合理、适当的拉伸运动可以把关节韧带全部打开，使自己的腿部线条更加流畅。多做几次拉伸，让自己的双腿更好看！
同样需要注意的是，拉伸运动最好是在运动结束的时候做，因为运动之前的身体僵硬、韧带未打开，拉伸过度会伤害到自己的韧带。
三、注意防晒
爱美的姑娘们都知道，阳光中的紫外线是白皙肌肤的大敌。现在外面的天气是越来越热了，运动的时候会加快血液循环，体温也随之增加，在这种情况下，不可能穿太多的衣物出来运动！夏季的阳光同时也是紫外线异常丰富的季节。那么要怎么办呢？
小编推荐防晒霜，出门运动前抹上一些防晒的产品，可以防止肌肤被太阳晒黑。
跑步可以跑出美丽的大长腿，然而，一些姑娘总担心自己的跑步计划会让自己长出不协调的肌肉腿，搭配不上那么漂亮的裙子。很多人认为，适当的有力量的肌肉线条很漂亮，可是过度的肌肉会影响美观度，下面是一些如何消除肌肉腿的方法。
跑步后按摩
在结束锻炼之后，可以用双手轻轻地按摩小腿。时间约为3到5分钟，就可以有效阻止肌肉形成和增加。
拒绝快跑
众所周知，快跑属于无氧运动，慢跑属于有氧运动。而慢跑这种有氧运动，其实是很难长出肌肉的。所以只要采用慢跑锻炼身体，就不会长出多少肌肉。合理的运动还会让你的双腿紧致有型。
女性的生理结构有异于男性，雄性激素并不丰富，所以要跑出肌肉腿其实是很难的事情。所以各位姑娘不要担心，请尽情地去跑步吧，练出一双自己想要的长腿，在这愈来愈有生机的日子里，为夏季打call。
