各位仙女大家好呀，我是院长~
夏天悄咪咪的就来啦，院长已经穿了很久的裙子啦，虽然腿粗，但是为了自己不被热化还是换上了小裙子。但是啊看着满街的大长腿还是会有点点难过啦，所以各位小仙女们，院长现在要教大家瘦腿大法啦。
一定有不少小仙女尝试过了无数种瘦腿方法但腿部依旧健壮，很难过啊有没有。但是大家不要怕，瘦腿其实没有那么难，大家没有成功，最大的原因就是没有坚持下来吧。有宝宝会说，我坚持跑步跑了一个礼拜什么效果都没有啊。那是肯定的嘛，运动减肥啊本来就是一个慢过程，要一点点慢慢来，心急吃不了热豆腐嘛，等你坚持一个月之后再说有没有效果。
接下来就正式给大家介绍我的瘦腿方法啦，看完了要坚持做哦，一个月之后，院长等你们的美腿哈哈~
首先呢要先看看自己腿身比例属于什么型，给你们一个公式自己可以算一下
马氏躯干腿长指数= [ ( 身高-坐高) / 坐高 ]×100 （注：坐高是头顶点至椅面的垂直距离 ，即头顶到坐骨结节的长度，测量时注意大腿和地面平行并和小腿呈90度，绝对不能坐在地上哦）
马氏躯干腿长指数分型如表所示：
马氏躯干腿长指数分型表
动作1 仰卧分腿
平躺在水平面上，背部要紧贴着地板哦，然后把双腿并拢向上抬起，与地面成90度角，接着最大限度分开两腿再合拢，一组做十次，做3组。
动作2 侧卧抬腿
侧卧在水平面上，一条腿紧贴水平面，另一条腿尽量抬起，左右各一次算一组，每组10次，做3组。
动作3 跪撑屈膝抬腿
双手及膝盖撑地，然后将左手与右脚同时伸开成为一条直线，换另一侧交替进行，每次3组，每组10次。（PS：这个动作要用膝盖撑地会比较痛，所以各位小仙女记得要在膝关节下面放软垫，不要受伤哦。）
除了这几个动作呢，平时还可以多敲敲胆经，一般在裤子边缘那条线的位置。最好的时间呢是在中午12点到下午4点，千万不要在晚上敲哦。
这些啊就是瘦腿方法，但是每个都做的话会很费时间，所以院长建议仙女们挑一个自己最喜欢的做就好了，答应院长一定一定要坚持哦，一个月以后期待你们的筷子腿，记得来晒图呀。
