小编最近以“睡觉”为题对身边的人进行了一项小调查，调查的50人年龄均在18-25岁之间，其中，会在晚上11点前上床入睡的人仅占2％，85％的人会将手机带上床玩一会儿再睡。60％对自己的睡眠质量不满意，100％的人希望自己有个正常良好规律的作息时间。不知道您是否达到了自己期望的睡眠目标呢？emm，小编暂时还没有，但是，我在努力着，睡觉前不宜做的事我都在慢慢的减少了。
嘻嘻，一定很多人好奇，什么是睡觉前不宜做的事呢？往下看~~~
1．吃东西：
每到夜晚，朋友圈一刷新，总会有些人正在分享自己的宵夜大餐，讲真有时候真的被饿到了。但是，这样真的好吗？
中医有句话叫，“胃不和则寝不安”，也就是说肠胃没有中和调节好，睡眠会不老实，例如产生多梦、失眠、睡眠浅等等。这是因为胃消化食物需要一定的时间，睡觉时胃也准备休息了，但临睡前进食会加重它的负担，使得食物的消化吸收受到干扰。
有专家建议睡前两小时是尽量不要吃东西哟，如果实在饿了，吃少量清淡的食物。当然，睡前半小时喝牛奶是没有问题的。
2．用脑过度：
“想这想那，又睡不着了。”许多上班族、学生党或喜欢想太多了人在夜晚常常因工作、学习就有这样的困扰，这样究竟会不会影响睡眠，相信大家心里已经有答案了。如果睡前用脑过度，大脑会处于兴奋的状态，也会影响睡眠，难以入睡。
3．玩手机：
睡前玩手机已经成为现代人的常态了，但是对于睡眠的影响，你是没有发觉的群体呢，还是意识到了没有重视的群体呢，小编属于后者。常常到时间困了上床，却将手机拿起，不知不觉又过了半个小时了。
有研究证明，长期睡前使用手机、平板电脑等电子产品一个小时以上，会减少人体褪黑激素的产生，这是一种影响睡眠的激素，褪黑激素受到抑制，会使得睡眠处于浅状态。
4．大量饮水：
晚上喝得多，起夜也多。起夜多对睡眠质量会有一定的影响。
5．剧烈运动：
我们一直在强调运动锻炼，对身体好。对于一些上班族来说，晚上运动更受他们青睐，同时也有助于睡眠。但是，睡前1-2小时运动是不太合适的，这样会使得机体处于兴奋的状态，难以入睡，反而影响了睡眠质量。
现在许多人常常喜欢调侃自己秃头掉发，发际线升高等等，归根结底是与饮食、运动、睡眠有关。大家要早睡、早睡、早睡知道吗。
