正在减肥中的小编，每天都忍受着饥饿，干什么都提不起来兴趣，还觉得特别烦躁。
这属于节食的正常反应现象，几乎每一个通过节食减肥的人都会有。
当然，这只是比较轻的症状，除此之外，还可能有以下情况出现：
1、月经失调，有多人在节食过程中，会出现姨妈期推迟，甚至停止的额现象，这是典型的内分泌紊乱。
2、皮肤损害，节食人群会出现面色暗沉发黄，肤质粗糙。
3、贫血、营养不良。
4、抑郁产生，心情烦闷，暴躁易怒。
5、妨碍发育，这一点特指年纪较小的人群，一般在青少年和二十出头左右，会影响身体器官和肌能多方面的发育。
6、神经性厌食，节食最严重的结果就是出现厌食症。
以上任何一种症状出现，都会让你不快乐的。
而且节食减肥的过程中，在饱受饥饿苦恼的同时，还要时刻担心自己的体重是不是有所下降。在吃和不吃之间纠结的时候，又担心多吃一口会不会反弹。当饥饿值达到一定巅峰的时候，就会出现反弹性暴食的现象，吃完之后又重新陷入后悔的循环。
所以，这么大的压力之下，谁的精神状态更好？
所以今天小编要告诉的大家的是，如何在吃饱的情况下进行减肥！
吃饱能减肥？你仿佛在逗我！
要是像平时，一顿两碗大米饭，一盆红烧排骨，再来一盘油焖茄子，这样能减肥也是见鬼了！
我们要改变的，是吃的食物和正确的烹饪方式。小编直接上一组热量数据，给大家最直观的对比！
（图片来自真我APP）
同样方法烹饪的食物，低脂肪的肉类热量更低。
（图片来自真我APP）
而同样的食材，少油少盐的烹饪方法热量更低。
所以我们应该选择那些低脂肪的食物原料，来进行简单健康的烹饪。
一般有以下几种：
1、高纤维粗粮（燕麦、黑米、赤豆、糙米等）
2、低糖分水果（苹果、番茄、香蕉、猕猴桃等）
3、绿色蔬菜等
4、高蛋白肉类（瘦肉、鸡肉、鱼肉等）
5、鸡蛋
关于具体的做法和搭配，大家可以学习网上的健身餐教程，即使是简单的做法也能做的非常好吃！
这是一个韩国女生分享的减肥餐搭配，饮食习惯上和我们有一些区别，但是看起来还是很有食欲的。
（图源网络）
包括前一段时间，关晓彤在网上分享的“蔬菜三明治”的做法，在网上引起了一波学习热潮。小编也跟着去做了一下，真的觉得挺好吃的，而且饱腹感很强。
刚开始减肥的话，吃不饱可以吃两个，注意把煎蛋换成水煮蛋，酱汁中沙拉酱别放，减肥效果更好！
关于饮食搭配中的侧重点，也是需要大家注意的。
每个人的体质都不一样，对于不同食物的吸收程度也不一样。所以了解什么才是自己发胖的元凶，才是合理饮食的根本。
从小编在真我APP上做的肥胖基因检测来看，其实小编对于各项物质的整体代谢水平还是很好的。而且对于蛋白质的吸收不是很充分，正常摄入不会让小编变胖。
（图片来自真我APP）
但是从糖类代谢和脂肪代谢，看起来就没有这么乐观了。尤其是糖类代谢，才45分属于高风险范围，也就是说小编对于糖类吸收的非常充分，而且很难代谢掉，从而会堆积成脂肪。脂肪代谢也是一样，只不过相比之下要好一丢丢。
（图片来自真我APP）
所以在小编的饮食搭配中，需要减少含糖物质和高脂肪物质的摄入，将其替换成一些蛋白质食物，能够均衡自己身体的代谢能力！
现在大家都对于正确的的减肥饮食，有了充分的了解了吧！建议大家也和小编一样，在真我APP上做一个肥胖基因检测，这样就能合理安排自己的饮食。
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（图片来自真我APP）
而且真我APP还能记录食物的热量和一日三餐，上面关于热量的图片都是通过真我APP查询的，这样能更科学合理的管理自己的进食！
（图片来自真我APP）
希望大家都能拥有自己想要的体形哟~
