越锻炼越健康?
错!运动不当更会伤健康!
你动得对吗?
赵旻暐 副主任医师
北京大学第三医院 骨科
错误的动作,不仅不能给人带来健康,还会损害人体健康。特别是有一些动作,如果做得不规范、不标准,长期坚持会隐藏损伤风险。
平常运动的过程中,什么样的运动方式会有运动损伤的高风险呢?运动时又该如何来规避运动损伤呢?快跟专家学起来!
常见锻炼方式风险榜
抡胳膊
危险程度:★★★★
抡胳膊时,肩袖(即肌肉)会不断地和肩峰、肱骨发生碰撞,增加肩袖损伤的风险。
如果患者肩膀疼是因为肩袖损伤,抡胳膊会继续刺激肩袖,导致病情加重;如果患者是肩周炎,做这个动作同样有隐患:肩周炎是以关节活动范围受限为主的、伴随有疼痛的自限性疾病,它的治疗需要分阶段展开↓↓↓不分阶段就抡胳膊,不可取。
拿上弹力带跟专家学肩关节抗阻外旋,加强肩部肌肉力量训练可减少损伤!
注意:每侧肩膀每天锻炼2~3组,每组10次,组间休息30~40秒,注意锻炼时需集中练习,一侧锻炼完成后再练另一侧。
倒着走
危险程度:★★★★★
首先,倒着走或闭着眼睛走路一定会增加跌倒的风险,不可取!其次,无论是向前,还是向后走,对腰椎的刺激强度无差,因为真正的运动发生在髋关节,所以倒着走并不能锻炼腰椎。
跟着运动专家科学锻炼腰部肌肉——跪姿超人,学起来~
注意:运动过程中要保持身体稳定,运用腰部肌肉发力。双手、双膝撑地时,手要平肩,膝盖要平髋关节,在一只胳膊上抬时,也要保持身体稳定。
甩腿
危险程度:★★
长时间站立的时候,甩腿可以减轻膝关节的压力,让膝关节内的液体运行更顺畅,让人觉得更舒服,但其实对关节本身的疾病没有帮助。如果存在骨关节炎,大幅度甩腿还容易加重疾病或者造成二次损伤。
如上图所示,如果有软骨病变的情况,反复甩动会加重病情,造成局部炎症的加重。另外,甩腿时还会带动髋关节,造成髋关节的疼痛。
偶尔甩甩腿,能让膝关节放松,但是要保护膝关节,最重要的还是要锻炼股四头肌——立位前踢腿,快跟着一起学习一下~
抡胳膊不治肩周炎
倒着走不能治腰疼
甩腿还会增加膝关节、髋关节损伤!
运动方法要讲究科学性
才能不仅不损伤身体,还能对健康有益!
健康提示:请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。
健康之路
《锻炼不当也伤身》(上)
播出时间:10月14日 18:05
监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君
编辑 / 郭晓霞
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来源: 央视科教
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