越练越受伤!抡胳膊、倒着走、甩腿,这3种运动别做了

越练越受伤!抡胳膊、倒着走、甩腿,这3种运动别做了

首页休闲益智疯狂甩甩甩更新时间:2024-07-23

越锻炼越健康?

错!运动不当更会伤健康!

你动得对吗?

赵旻暐 副主任医师

北京大学第三医院 骨科

错误的动作,不仅不能给人带来健康,还会损害人体健康。特别是有一些动作,如果做得不规范、不标准,长期坚持会隐藏损伤风险。

平常运动的过程中,什么样的运动方式会有运动损伤的高风险呢?运动时又该如何来规避运动损伤呢?快跟专家学起来!

常见锻炼方式风险榜

抡胳膊

危险程度:★★★★

抡胳膊时,肩袖(即肌肉)会不断地和肩峰、肱骨发生碰撞,增加肩袖损伤的风险。

如果患者肩膀疼是因为肩袖损伤,抡胳膊会继续刺激肩袖,导致病情加重;如果患者是肩周炎,做这个动作同样有隐患:肩周炎是以关节活动范围受限为主的、伴随有疼痛的自限性疾病,它的治疗需要分阶段展开↓↓↓不分阶段就抡胳膊,不可取。

拿上弹力带跟专家学肩关节抗阻外旋,加强肩部肌肉力量训练可减少损伤!

注意:每侧肩膀每天锻炼2~3组,每组10次,组间休息30~40秒,注意锻炼时需集中练习,一侧锻炼完成后再练另一侧。

倒着走

危险程度:★★★★★

首先,倒着走或闭着眼睛走路一定会增加跌倒的风险,不可取!其次,无论是向前,还是向后走,对腰椎的刺激强度无差,因为真正的运动发生在髋关节,所以倒着走并不能锻炼腰椎。

跟着运动专家科学锻炼腰部肌肉——跪姿超人,学起来~

注意:运动过程中要保持身体稳定,运用腰部肌肉发力。双手、双膝撑地时,手要平肩,膝盖要平髋关节,在一只胳膊上抬时,也要保持身体稳定。

甩腿

危险程度:★★

长时间站立的时候,甩腿可以减轻膝关节的压力,让膝关节内的液体运行更顺畅,让人觉得更舒服,但其实对关节本身的疾病没有帮助。如果存在骨关节炎,大幅度甩腿还容易加重疾病或者造成二次损伤。

如上图所示,如果有软骨病变的情况,反复甩动会加重病情,造成局部炎症的加重。另外,甩腿时还会带动髋关节,造成髋关节的疼痛。

偶尔甩甩腿,能让膝关节放松,但是要保护膝关节,最重要的还是要锻炼股四头肌——立位前踢腿,快跟着一起学习一下~

抡胳膊不治肩周炎

倒着走不能治腰疼

甩腿还会增加膝关节、髋关节损伤!

运动方法要讲究科学性

才能不仅不损伤身体,还能对健康有益!

健康提示:请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。

健康之路

《锻炼不当也伤身》(上)

播出时间:10月14日 18:05

监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君

编辑 / 郭晓霞

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

来源: 央视科教

查看全文
大家还看了
也许喜欢
更多游戏

Copyright © 2024 妖气游戏网 www.17u1u.com All Rights Reserved