愤怒管理：驯服脾气的10个技巧

5.确定可能的解决方案

而不是专注于让你发疯的事情，而是努力解决手头的问题。你孩子凌乱的房间会让你发疯吗？关门。你的伴侣是否每晚都要晚餐？晚上安排晚餐， 或者同意每周吃几次自己吃饭。提醒自己，愤怒不会解决任何问题，可能只会使情况变得更糟。

6.坚持使用'我'的陈述

为了避免批评或指责 - 这可能只会增加紧张 - 使用“我”语句来描述问题。要尊重和具体。比如说，“我很不高兴你离开餐桌而没有把碗筷顺便收拾下”，而不是“你从不做任何家务”。

7.不要怀恨在心

宽恕是一种强大的工具。如果你允许愤怒和其他负面情绪挤出积极情绪，你可能会发现自己被自己的痛苦或不公正感吞没了。但如果你能原谅那些激怒了你的人，你可能会从这种情况中学习并加强你们的关系。

8.用幽默来释放紧张感

减轻紧张有助于缓解紧张局势。使用幽默来帮助你面对让你生气的事情，以及你可能对事情应该采取的任何不切实际的期望。但是，避免讽刺 - 它会伤害感情并使事情变得更糟。

9.练习放松技巧

当你的脾气发作时，放松技巧。练习深呼吸练习，想象一个轻松的场景，或重复平静的单词或短语，如“放轻松​​”。您也可以听音乐，在日记中写作或做一些瑜伽姿势 - 无论如何鼓励放松。

10.知道何时寻求帮助

学会控制愤怒有时候对每个人都是一个挑战。如果你的愤怒似乎失控，寻求帮助解决愤怒问题，避免你做的事情让你后悔或伤害你周围的人。