每个人都会时不时地生气——父母和孩子都一样。
愤怒是一种正常的情绪，是“战斗或逃跑”反应的一部分。这意味着它是一种情绪，告诉我们生活中某些东西是危险的、令人沮丧的、令人沮丧的或不公平的。
很多情况会让我们感到愤怒，比如人际关系上的冲突、学业上的困难、感觉不被尊重、不被欣赏或被误解、得到一个感觉不应该得到的分数等等。
愤怒并不总是一件坏事。如果它能激励我们迎接挑战或纠正一些错误，这可能是有帮助的。它还可以帮助我们更加努力地掌握一项技能，克服个人的弱点，比如学习障碍，或者维护我们的信仰。
另一方面，愤怒可能是有害的，尤其是如果过度的话。
愤怒可以向外发泄，也可以向内发泄。愤怒的外在表现包括攻击性行为，比如小孩子发脾气，对别人大喊大叫，或者更罕见的，扔东西，打墙，或者身体攻击他人。
内心愤怒的表达——或“痛打自己”——是我们变得愤怒，或贬低自己的时候。有时候愤怒根本没有表达出来，只是在我们没有意识到自己有多生气的情况下酝酿着。
在任何情况下，表达或压抑愤怒都可能对我们的健康、人际关系和日常活动造成严重的负面影响。
过度愤怒的后果
身体健康：严重的愤怒可能是长期的，也可能是偶尔的。无论哪种情况，它都可能导致高血压、睡眠差、激素水平问题或扰乱你的免疫系统。
心理健康：长期的愤怒会导致抑郁、焦虑、滥用药物、压力、思维迟缓、内疚感和自卑。
关系：关系中明显的冲突会导致分手，阻止冲突的解决(或导致更深层次的冲突)，并对你的形象产生负面影响。频繁地向外表达愤怒可能会导致被排斥和孤立。这会导致别人不信任你。
活动：愤怒会影响完成家庭作业、与同伴合作完成学校项目、参加体育团队或从事兼职工作的能力。虽然有思想的或批判性的讨论——甚至是辩论——可能是有用的和富有成效的，但对同辈或权威的愤怒爆发可能会导致负面的学习效果，被停职或被解雇。
管理愤怒的方法
以下是一些给孩子和父母控制愤怒的方法。这些技能需要根据你孩子的年龄量身定制，而且每个人都需要定期练习。要记住的是，有些人生来就比其他人更容易生气，这被称为“特质性攻击”或“特质性愤怒”。
“我们生来就具有某些遗传特质——有些人通常比较冷静，有些人比较紧张，有些人比较容易沮丧，而有些人则比较易怒和好斗。”对于那些有愤怒特质的人来说，学习控制愤怒情绪的技巧尤其重要，但难度要大得多。
知道什么时候你生气了：有时候我们没有意识到我们生气了，就爆发了。其他时候，隐藏的愤怒只会侵蚀我们。帮助你的孩子和你自己意识到你在生气。这可能是注意到愤怒的体征：心率加快、肌肉紧张、头痛、呼吸加快、胃部不适或咬牙切齿。
也有可能是精神上的迹象：注意力不集中，被一些事情或侮辱困扰，感到紧张，担心。如果你和你的孩子知道自己什么时候生气了，你们都有一个更好的机会来控制它。
识别触发因素：我们都有过一些让我们“怒火中烧”的经历——排长队、来自朋友或家人的无礼评论、电脑屏幕死机、把家庭作业或体育比赛搞得一团糟。
了解和认识日常生活中激发我们的预警提示，让我们有时间提前计划，避开，抽出时间，或使用一种方法来调整我们的思想、情感和行为。
控制思想：当我们生气的时候，我们的想法可能会变得夸张、扭曲甚至是灾难性的。例如，你十几岁的孩子在恋爱关系中发生冲突，他们可能会想，“他们总是讨厌我，从来不尊重我！”或者，“我从来没有得到我需要的东西，从来没有！”
当你发现你的孩子(或你)在戏剧性地、非黑即白、全或无地思考时，使用认知行为疗法(CBT)可能会非常有助于抑制这些夸张的想法。这样做，愤怒就会减少。教你的孩子尝试问：“这是真的吗？我得到过尊重，得到过我想要的吗？
如果你或你的孩子在自己的头脑中诚实地回答这些问题，通常会修正夸张的想法，使它们更现实——“嗯，有时我被尊重，得到我需要的东西。并不是一直都这样。”这种心理重构在缓和愤怒情绪方面非常有价值。
锻炼：每天锻炼或者在心情不好的时候去跑步或者出去锻炼是一个很好的方法来平静下来，重置你的情绪系统。
延长导火索：当你或你的孩子生气时，这种愤怒可能会自生自灭，愈演愈烈。我们在冲动反应和实际反应之间的时间越长，我们就越不可能对紧张的情况做出愤怒的反应。我们都可以训练自己把自己从让我们生气的情况中分离出来。
从激烈的谈话中休息一下，或者从令人沮丧的情况中走开。你也可以试着分散注意力，把注意力从让你生气的事情上转移开。对你的孩子来说，这样的例子可能包括开始一项需要注意力的活动，比如玩电子游戏，完成一项任务，或者练习一项体育运动，比如出去打篮球。
使用幽默：很多时候，当我们生气的时候，放松一下是一个很好的方法。在使用这个策略时，你会最了解你的孩子。如果你或你的孩子与朋友发生争执，试着拿这种情况开玩笑，对发生的事情大笑。一定不要嘲笑别人，要和他们一起笑！或者看一段有趣的视频或电影。关键是把情绪能量从愤怒转化为幽默。
经常交谈并一起练习：和你的孩子谈论他们的愤怒以及控制它的方法是非常重要的。这提高了我们对愤怒的意识以及控制愤怒的方式。作为父母，当你感到生气的时候，最好的方法就是和一个值得信任的人谈谈，并感到得到他的支持。
记住，无论是和你的孩子还是朋友谈话，都不要让谈话变成咆哮，如果是这样的话，要帮助引导谈话的方向。发泄愤怒只会招致更多的愤怒。为了控制自己的愤怒，注意不要把你的孩子当作知己，而是转向另一个值得信任的成年人——比如伙伴、兄弟姐妹或好朋友。
试着用你的对话来帮助解决问题，从不同的角度看问题，把你的想法和感受放到正确的角度。和你的孩子一起练习管理技巧也是很有帮助的。
寻求心理健康服务：频繁发作的愤怒可能是心理问题的症状，如抑郁、焦虑、创伤后应激障碍、药物滥用或其他障碍。也可能是友情、爱情、家庭关系的问题，或者是被欺负的受害者。
当你或你的孩子感到陷入困境，而这些技能都不起作用时，寻求心理健康专家的评估是很重要的。如果从评估中发现潜在的精神或行为障碍，可能需要推荐适当的药物来治疗该障碍，以及心理咨询。
孩子在学你：作为父母，我们对孩子的行为有着巨大的影响。无论年龄多大，他们都在看着我们，认同我们。这个过程导致我们的孩子用相似的方式来应对各种情况，这也是为什么一些行为会代代相传的原因之一。
所以，如果你对一件事的反应是让你的愤怒失控，你的孩子——尤其是年幼的孩子——很可能会把这视为一种常态，接受它，并以他们自己的方式重复它。虽然控制愤怒情绪对你自己的生活很重要，但它对你孩子的发展以及学会如何应对困难、令人沮丧的情况也很重要。
如果您无法控制在孩子面前的愤怒（而且我们有时都会这样做），一旦您保持冷静，就应该进行对话并为您的反应方式道歉，即使这与他们无关。他们越是看到我们都有需要改进的事情要做，他们就越有动力跟随你的领导，控制自己的情绪和行为。
最重要的是，愤怒是人类的一部分，它可能表现得更好或更坏。如果你或你孩子的愤怒对你不利，有很多有效的方法来控制它。
朋橙心理主笔团｜柠檬、蟠桃
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