愤怒是无能者的表现！ 粗略的读来，是这么回事。
带有愤怒的情绪当事人，用愤怒表达自己，用愤怒表达对人事的不满。
除此别无他法？
真的是这样么？
不尽然！
如果一个人不想伤害他人，用愤怒来舒缓自己的情绪，就像一个点燃的炸药桶一样，它需要引爆自己，让那股能量出来。
这是生命力的体现！
而许多人当有情绪的时候，用的方式除了愤怒，还有其他 比如沉默 比如冷战，而愤怒是对方会的方式，除了愤怒没有其他的行为， 用愤怒表达自己的情绪，情绪出来了，这怎么是无能的表现呢？
你是怎么认识愤怒这种情绪的呢？
愤怒作为一种激烈的、甚至通常被认为是负面的情绪，在一些人的“常识”中，被贴上了“不理性”、“具有破坏性”的标签。
愤怒会打乱我们逻辑思考的节奏，是人际关系的*手。
然而，我们对愤怒的认识，其实并不应该只停留在这样片面的程度。
生活中只有10%的事情是我们无法控制的，剩下的90%完全可以掌控。
如何反应取决于我们对10%的事情所产生的情绪处理的能力。
我们从小到大就被教育要有涵养、有城府、不喜形于色、要平和处事，这些刻板的要求锁住了我们表达的*，尤其是对于那些负面的情绪，我们会习惯性的压抑。
堆积久了的愤怒就像房间里的垃圾，会散发酸腐恶臭，污染你的内心。
别以为它们可以自己清理自己，愤怒会以别的形式或者通过别的渠道散发出去。
在公司跟领导生了闷气回家便跟自己的家人发脾气；
跟伴侣闹矛盾会迁怒于孩子；
更甚者像我们常在社会新闻里看到的那些人，莫名其妙举起凶器刺向陌生人。
这都不是简单的情绪爆发，背后一定是积压了很久的对他人和生活的不满和愤怒。
愤怒虽然很容易被感知，看上去像一种很核心的情绪。
但愤怒不过是一种外显的表象而已，在愤怒之下，还埋伏着更为本质的感受。
每一个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面，都是感到缺乏安全，没有得到肯定、认可、理解和关爱的呼喊；
每一个当下的行为和状态，都是过去的延长或冰山一角。
有很多能干又漂亮的职业女性，她们在职场上是常胜将军，在家里也常是女王，总希望老公、孩子、婆婆都要听从自己的指挥，有的甚至为老公做好了生活进步、事业提升的具体计划，达成时间期限。
结果是：老公不愿意回家，孩子不愿意亲近妈妈——因为被管制又无处藏身。
和婆婆自然是硝烟四起，落得为妻不贤，为母不慈，为媳不孝。
究竟是什么引爆了你的情绪
经常引爆我们情绪的有四个引爆点：
（1）认可与被认可；
（2）控制与被控制；
（3）赢和输。
（4）存在感，需要被看见。
很多时候，我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。
其实，只要方法恰当，愤怒也可以表达出来。
一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发，关键是找到一个平衡点。
毫无疑问，认清自己的需要，学会表达愤怒，就是和他人建立更健康的关系。
有人说，愤怒是无能的表现，如果一个人不想伤害他人，用愤怒来舒缓自己的情绪，就像一个点燃的炸药桶一样，它需要引爆自己，让那股能量出来，这是一个人生命力的体现！
而许多人当有情绪的时候，用的方式除了愤怒，还有其他 比如沉默 比如冷战，而愤怒是对方会的方式，除了愤怒没有其他的行为， 用愤怒表达自己的情绪，情绪出来了，这怎么是无能的表现呢？
当你的愤怒情绪被点燃的时候，试着按下暂停键！
第一，你需要停止所有动作，冻结一切反应！
停止移动你身上的每一处肌肉！
不要让情绪主宰你的行为，控制你在失去理智的时候冲动行事。
及时叫暂停能让你避免失控。
第二，你需要暂时地抽离当下。
给自己一点时间放松。
做一个深呼吸，让冲动的情绪冷却下来。
接下来，你需要观察。留意在你身上到底发生了什么，你的内心、自身的情绪又发生了怎样的变化？
当下的情形是什么？
你在想什么？
你的感受是什么？
最后，你可以有意识地做出反应。
做决定时，记得考虑你的想法和感受，当时的处境，以及其他人的想法和感受。
想想你的目的是什么。
问问自己，怎么做能让情况改善，怎么做又会把事情弄得更糟？
关键的一点：你想要通过愤怒得到什么？
你下一步的行为，是否能做到 我好、你好、大家好？三赢的局面！
台湾影星林志玲在出席某次活动时，讲起自己曾经受到过很多伤害，比如曾经在拍广告期间因为不小心，从马匹上坠落造成七根肋骨折断，让她体验了什么叫做“连呼吸都剧痛”。
不过在林志玲看来，比起肉体上的疼痛，精神上的伤害所带来的推力更让人无法承受。
她谈及自己因为娃娃音被人嘲笑，为此她曾痛苦地想要改变；
她也说到作为一个新人，被电影《赤壁》选中出演的时候，网络上铺天盖地的“花瓶说”席卷而来，这也让她曾经一度怀疑自己。
这个世界上最恶毒的诅咒，莫不过于“你不行”，因为这简单的三个字，剥夺了我们生而为人的所有价值。
而林志玲遭遇的“娃娃音”和“花瓶说”，不过是“你不行”的一种变体，周遭用嘲笑的口吻和鄙夷的眼神，试图将你打压在自我怀疑的人生谷底。
面对这巨大的恶意，如你如我，也许都会心生恨意与不满，然后收起自己对这个世界怀有的所有善意，像一只刺猬一样，用刺痛他人的方式来保护脆弱的自己。
我想在座很多的朋友们在生活中也会受到很多质疑。
你也许会愤恨不平，觉得为什么要质疑我，可是如果我们太在乎的话，我们就会活在他人的言语当中。而慢慢慢慢地失去自己。
我觉得人生的第一课就是学习接受，然后呢把话说小，把事做好。
是我们的进阶课程，再来就是如果可以自己决定自己的价值，也是每个人的必修课。
但是林志玲没有做出这样的选择，她选择对待所有的伤害和质疑还以笑意盈盈和温暖的善意。
之所以做出如是选择，林志玲说是因为后来她想明白了：“娃娃音”是自己辨识度最高的特点，它不是丑陋的存在；
“花瓶与否”不是由他人的言语定义，而是由自己的行动来诠释。
她要用自己的行动来决定自己的价值。
女神观点
把话说小把事做好，用行动决定自己的价值，不要用愤怒的情绪阻止你前进，也不要让愤怒带来遗憾
作者简介：贤弘老师
国家二级心理咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师，自由码字人，培训师。
体会爱的老灵魂，人生路的探索者。
以有限文字，写无限可能！
倡导以爱为本质的精神生活，一起感悟生活的真谛，生命的真意！
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