易胖型，就是美国心理学家谢尔顿提出的，是属于内胚型体质的人，受生长基因影响，这一类人的消化和吸收功能异常强大，身材天生较丰满，通常体脂率较高，营养稍微摄入，就容易肥胖起来。
具有天生肥胖身材的人，四肢短小，上身躯干和大腿较粗，增重非常容易，减重却超级困难，虽然通过健身锻炼，能很快增肌，但同时体脂也会上去，要降脂就难了。一般像通常的锻炼，如快走、游泳等这类的有氧运动，减肥效果不大。
所以，应该寻找针对性强的正确锻炼方法，以更适合易胖型的人去运动，这样才能提高锻炼效率。
从降脂减肥角度讲，除了需要控制好自己的饮食热量外，就是合适投入高强度、高容量、高频率的有氧训练，打破自己耐耗型体质的顽固适应性，但同时，肥胖者其运动能力一般也不强，四肢可能不灵敏，所以也必须要有毅力，去克服可能存在动作节奏上和体能上的困难。
肥胖者的运动，宜按自己的年纪设置锻炼强度比较安全可靠，并且有重大心血管系统疾病的不适合做高强度的激烈运动。建议参加有氧运动，以自己一定的运动心率区域，来设定锻炼强度，四十岁以下的年轻人，运动心率控制在130~180/分；四十岁以上的中、老年人，运动心率可控制在100~140/分内。
一.推荐年轻易胖型锻炼者的运动
HIIT（High-intensity Interval Training）是一种高强度的间歇训练法，可锻炼心肺功能，强化体能，可借用这种运动方式，通过高强度（通常是45~60s）的动作和中低强度（通常是15~20s）的动作交替结合，来实现高效的有氧燃脂过程（心率可达140~180/分）。
如以下推荐的芭比跳、箭步跳跃、俯身登山跑、深蹲开合跳等。年轻肥胖者多做这些锻炼可以强化心脏机能，提高心血管系统的活力，并且能改善肢体动作的敏捷度和灵活性，对降脂减肥作用极其明显。
芭比跳动作，进行45~60S，反复3组，间隙20S
箭步跳跃动作，进行20S，反复3组，间隙15
俯身登山跑动作，进行45~60S，反复3组，间隙20S
深蹲开合跳动作，进行20S，反复3组，间隙15S
平板撑开合跳动作，进行45~60S，反复3组，间隙15S
俯卧转体提膝动作，进行20S，反复3组，间隙15S
二.推荐中老年易胖型锻炼者的运动
再次强调说明，中高强度的有氧运动不适合身患疾病、尤其是心血管系统疾病的人去锻炼。
推荐中老年肥胖者跳广场舞、健身操去锻炼，就是一项较好的运动。这类也是有一定强度的有氧运动，比快走运动的强度高，有速度和爆发力；又比慢跑灵活，节奏多变、有间歇，动作起伏幅度大，能进一步提升心肺功能和体能耐力，同时降脂减肥。
广场舞，跳60~90分钟，适合中老年人
跳广场舞和健身操，其运动心率可以达到100~150/分这个区域，体力消耗也比较累，但一个优势就是在音乐伴奏下，提升了运动时的兴奋度，弱化了长时间的枯燥和疲乏感。所以比较适合中老年人锻炼。
健身操，跳45~60分钟，适合中年人
