今天给大家介绍一项超欢乐的家庭运动游戏——抹布移动大赛
没错,就是抹布!这大概是最廉价易得的健身器材了。
抹布数量:每人两块,每块的大小要保证两只脚能分开站在上面
不需要专业的抹布,旧T恤或者秋裤裁下来就不错。
游戏内容由北京市学校体育联合会专业提供
这个游戏可以锻炼腰腹部、腿部的力量以及身体的协调性。
游戏一、孤岛漂移基本动作要领:
基本动作要领:
游戏一和游戏二的玩法:
更多玩法:可以给孩子穿两只大人的鞋代替两块抹布(不过起不到擦地的作用了)。注意要选择平底鞋,最好是平底拖鞋。
提示:地面要光滑(木地板、地砖都可以)、没有杂物。周边安全以防磕碰
建议时长:6-15分钟/天(游戏时间太长,肌肉疲劳容易受伤)
玩法三:两块抹布小狗跑这个动作像不像小狗跑?或者看起来更像在擦地
不过试一下就知道,这个动作更费劲,当然锻炼效果也会更大哟,大人们也值得一试(说不定孩子做起来更轻松)。
注意:如果感到手腕或者膝盖疼要马上停止,先把手腕和膝盖康复了再说。
动作要领:
玩法:
提示:注意地面光滑,周边安全以防磕碰
推荐时长:4-8分钟/天(避免肌肉过于疲劳造成损伤)
小贴士:
游戏前要进行适当的热身,比如原地跑或者蹦蹦跳跳;
游戏过程中要注意安全,避免磕碰和摔倒;
不要玩得过累,微微出汗就要停止游戏了;
游戏结束后拍拍抖抖放松一下
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