今天给大家介绍一项超欢乐的家庭运动游戏——抹布移动大赛
没错，就是抹布！这大概是最廉价易得的健身器材了。
抹布数量：每人两块，每块的大小要保证两只脚能分开站在上面
不需要专业的抹布，旧T恤或者秋裤裁下来就不错。
游戏内容由北京市学校体育联合会专业提供
这个游戏可以锻炼腰腹部、腿部的力量以及身体的协调性。
游戏一、孤岛漂移
基本动作要领：
- 两脚踩在一块抹布上
- 稍稍屈膝，腰腹发力
- 双臂直臂或屈臂摆动
- 手脚协调配合
- 小幅度、快速向前移动（说白了就是在地上蹭）[机智]
基本动作要领：
- 两脚各踩在一块抹布上
- 大幅度、快速向前移动
- 两脚始终不能离开抹布（这就是在地上拖啦，兼有擦地功能[机智]）
游戏一和游戏二的玩法：
- 基础玩法：向前走；向后走；向左走；向右走（两个游戏难度不同，谁费劲谁知道）
- 更多变化：可以在地上放一些障碍物，绕着障碍做S形行进；水上漂时也可以两腿分开跨过障碍行进。（脚一直不能离开抹布哟！）
更多玩法：可以给孩子穿两只大人的鞋代替两块抹布（不过起不到擦地的作用了）。注意要选择平底鞋，最好是平底拖鞋。
提示：地面要光滑（木地板、地砖都可以）、没有杂物。周边安全以防磕碰
建议时长：6-15分钟/天（游戏时间太长，肌肉疲劳容易受伤）
玩法三：两块抹布小狗跑
这个动作像不像小狗跑？或者看起来更像在擦地
不过试一下就知道，这个动作更费劲，当然锻炼效果也会更大哟，大人们也值得一试（说不定孩子做起来更轻松）。
注意：如果感到手腕或者膝盖疼要马上停止，先把手腕和膝盖康复了再说。
动作要领：
- 准备好两块抹布，双手和双脚分别置于一块抹布上方
- 起始姿势：躯干紧贴大腿成蹲撑姿势
- 向前移动：双手推抹布向前移动，重心移动至双手位置；腰腹发力，手脚协调配合，双脚脚尖擦地紧随其后回到起始姿势。
- 向后移动：从起始姿势开始，双脚先向后移动，腰腹发力，重心向后移动，再移动双手回到起始姿势
玩法：
- 基础玩法：直线向前；直线向后；
- 更多变化：两脚原地移动，两手以两脚为中心做圆形区域的擦地动作。（哈哈，腹肌全方位锻炼）
提示：注意地面光滑，周边安全以防磕碰
推荐时长：4-8分钟/天（避免肌肉过于疲劳造成损伤）
小贴士：
游戏前要进行适当的热身，比如原地跑或者蹦蹦跳跳；
游戏过程中要注意安全，避免磕碰和摔倒；
不要玩得过累，微微出汗就要停止游戏了；
游戏结束后拍拍抖抖放松一下
,
