上观新闻 | 作者 陈国强
马拉松他山之石：
天气炎热有风险、极端高温要熔断，
跑马战高温呼唤科学精神
编者按：
春暖花开日，跑马热神州。2023年路跑赛事逐渐回暖，据中国马拉松信息平台统计，上半年全国共备案133场路跑赛事，其中全马61场、半马及其他项目72场。其中已举办16场，参赛12万人次；待举办117场，主要集中在3-4月。
2023年，国内马拉松赛事全面回暖后，呈现哪些全新特点，对上海举办马拉松赛事带来哪些参考？运动 栏目开设“马拉松他山之石”栏目，深度解析沪上、长三角区域和国内有特色、有创意、有传承、有底蕴的马拉松品牌赛事，为“上马”进一步打造特色、不断升级，提供借鉴。
5月27日、28日，鄂尔多斯马拉松、营口·鲅鱼圈马拉松、辽宁阜新马拉松、江西赣江源马拉松、甘肃临夏半程马拉松等将陆续开跑。其实，马拉松赛事有个气温的“舒适区”。5-15摄氏度，才是跑者参加马拉松最理想的天气温度。5月，我国部分地区气温逐渐升高，组委会举办马拉松需要开动脑筋，要有“战高温”的准备。
高温会有风险
马拉松是一项长时间的剧烈运动，选手在比赛中会产生大量热量，较低的外在环境温度有利于人体散热。人的体温一般在37摄氏度左右，跑者在较高气温下跑步，皮下血管扩张，留在皮肤的血液增加。这种情况下，从静脉回流到心脏的血液变多，心脏压力和负担增加，表现为心跳加快。在高温天，跑者还可能有睡眠不足、情绪不宁、出汗增加等情况。上述现象不仅会影响运动表现，还可能诱发恶性事件。
湿度是潜在的叠加因素。一般认为，湿度超过70%会影响跑者的感受，也会影响成绩。可以这样理解，湿度增大相当于温度增加。
国外一些马拉松赛事引进“黑球指数（WBGT，Wet Bulb Globe Temperature）”，通过几个球形装置对气温、湿度、太阳辐射和风速进行测定，得出数据。马拉松赛事在户外举行，受上述4个指标影响很大。“黑球指数”可以理解为高温高热的预警机制。一旦指数到临界点，组委会需要熔断赛事。
从不同距离的项目看，半程马拉松受高温的影响相对小一些。半程马拉松距离比较短，选手虽配速略快，但整体强度小。半程马拉松完赛时间也短，如果赛事在早上发枪，选手结束比赛时气温还没有急剧上升。相比之下，全马比赛高温天风险陡然增加。全马比赛一般关门时间在6小时。如果上午8点发枪，跑得慢的选手跑到最后，恰好是一天中12点到14点气温最高的时候。
赛事需有预案
如果比赛都安排在春天和秋天，也不现实。赛事“扎堆”，一方面跑者“不够用”；另一方面赛事的经济效益和社会效益也会“打折”。因此，比较好的方法是，具体情况具体分析，合理协调赛事举办时间，做好相关预案。
浙江马拉松及路跑协会5月发出通知，进行风险提示，建议组委会“制定高温天气应急方案和赛事熔断机制，确保办赛安全和选手的参赛安全”；建议跑者“为安全参赛和完赛，请选手做自己的安全卫士”。
一些马拉松赛事组委会做了特别准备。4月30日举行的首届龙游马拉松，考虑到可能的高温天气，提前几周取消了全程项目。5月1日举行的上海女子半程马拉松在3公里处增设水站，关门时间为3小时10分，最终选手完赛率高达98.47%。5月13日举办的缙云女子马拉松把原定发枪时间从7:30提前到7:00。
上周日刚好是5月的第二个节气——小满，一些马拉松赛事在“战高温”的大背景下，做了有益的尝试。2023浙江·平阳首届和美乡村半程马拉松从10公里起，每公里都有1个喷淋点，在第10、14、16、18公里处设置能量补给站。赛事组委会还在参赛包中为每位半马参赛者准备了1份正气水。
赛事独家运营方负责人、浙江青鸟捷出体育文化传播有限公司董事长钱玫赟接受笔者采访时说：“我们招募了24名医疗跑者，在起终点都设了固定医疗点，另外从2.5公里开始，每2.5公里都有医疗点（10公里起调整为每2公里1个）。沿途还安排12辆救护车、流动AED医疗救援服务工作人员。为了最大限度保证选手安全，赛道沿途每100米安排1名经过急救专业培训的志愿者。”
此外，赛事对跑者资质也有要求，从而降低赛事风险。据悉，报名平阳马拉松半程项目的选手都必须上传2022年5月21日之后县级以上医院体检证明，或提交2022年5月21日之后国内正式线下比赛半程马拉松以上成绩证书。
2023密云生态马拉松赛事路线围绕潮河两岸设计。河水蒸发带走周边空气的热量，跑者在河边绿茵中感受更多的清凉。北京中锐体育产业有限公司是赛事运营方，公司副总经理张连杰接受笔者采访时说：“组委会在赛道规划之初就已经考虑到了高温跑马的风险问题。组委会针对高温除了常规的补给设置外，在沿途还增设了冰桶、喷淋降温措施，自13公里开始将冰桶与喷淋站间隔摆放，保障1.25公里有1处降温保障。在路线设计方面，2023密云生态马拉松赛事全马第35-40公里处，选手会进入垂柳树荫带，这是天然的遮阴篷，选手普遍反映跑得舒服。”据悉，赛事终点设置冰水泡脚、赛后拉伸等服务，有助选手赛后恢复。
跑者要有准备
高温天参加比赛，跑者也要打有准备之仗。有经验的选手会提前关注赛事天气，赛前注意睡眠和休息，准备遮阳帽、防晒霜等物品，如笔者担任2023浙江·平阳首届和美乡村半程马拉松转播嘉宾，看到男子冠军程乾育全程戴墨镜参赛。
温州大学的易剑东教授有一个到今年实现跑遍全国31个省市区的计划。他在太原马拉松以430官兔的身份完成第28场全马。面对可能的高温情况，太原马拉松做了相关预案。易剑东教授在接受笔者采访时说：“太原马拉松5公里开始在补给站提供海绵；半程过后每1.25公里就有一个补给点，多处设置喷淋点。观众也很给力，甚至有的观众给选手私补西瓜”。
获得2023密云生态马拉松赛女子半程冠军的陈林明接受笔者采访时说：“密云马拉松赛道沿着潮河两侧，空气特别好，路很平，跑起来特别舒服的。沿途的补给设置比常规的要多一些。我参加的是半程比赛，沿途有好几个淋喷站，我进了其中一个，降温效果明显。”
选手在气温比较高的情况下参赛还要注意补给，基本原则是“量少次多、及时主动”。笔者个人经验是，全程马拉松选手可以考虑吃4-6个能量胶、2-4个盐丸。香蕉等易消化、快速补充能量的食品也很好。马拉松是耐力项目，运动过程中电解质会大量流失，因而及时补充矿物质很必要，达到防止抽筋的目的。
选手需要重点关注的是心率。考虑到选手的水平、年龄、性别、训练基础和参赛目标不同，选手在比赛中要设置一个最高心率。最高心率最简单的测算方法是220减去选手年龄，得出的数据再乘以0.9。假如选手30岁，那么这个数据是171。也就是说，选手在比赛中，每分钟心率不要超过171。实际上，如果气温高，这个最高心率还可以调低一点。
5月，国内还有鄂尔多斯等马拉松举办；6月有兰州、贵阳等省会城市的全程马拉松。从组委会角度来讲，保障赛事安全是头等大事；从选手来说，安全回家永远是第一要义。
作者简介：
陈国强，上海体育学院副教授，中国田径协会新闻委员会委员。
