很多人都不具备成功管理自己情绪的能力。这是一门学校里不教，我们的父母年代也因为自己没有经过培训，更加不可能传授给自己的技艺。
管理情绪的能力是一门行走于人间的必备武器，它会释放我们的天赋。而缺乏情绪管理的能力，就好像农民不得不用双手来种地一样辛苦。
情绪风暴给我们带来的伤害绝不仅于此。很多人因为无法穿越情绪风暴，在巨大的痛苦中选择主动放弃生命。因为无法穿越情绪风暴，在那个极端痛苦的当下，他们认为死亡是唯一能够解决问题的方式。
情绪风暴
情绪管理是一门可以学会的技巧。它就像我们小时候学习解方程一样，开始的时候也许比较困难，不过只要通过一定程度的练习，我们每个人都能掌握。
共有的痛苦与共有的智慧
这是因为我们人类的痛苦是共有的，智慧也同样是共有的。解决问题的能力就藏在我们每个人身上，只要我们愿意，这就是一件一定能做到的事情。
我们有时候觉得大家痛苦的原因各有不同。比如作为家长可能很难理解为什么孩子会为了作业太多选择从阳台上一跃而下，留下的仅有破碎跟心痛。在一个人眼里看起来是一件小事的情况，在另一个人看起来可能比天还要大。我们需要理解这是因为人类的痛苦是共有的，不管外在的表现形式如何，其内涵完全一致。我们每个人心中都怀有绝望，失落，对现实的不满，以及因之而引起的对死亡的期待。我们每个人都在生命的某个瞬间有过这样一个念头：还不如死了好呢。活着有什么意思？无论是什么阶级，什么教育背景，什么职位，什么收入，什么环境下，这个念头都曾经闪过我们的脑海。这就是人类共同的痛苦。
然而，在这个我们的科学家还不能完全解释的世界里，跟这个人类共同的痛苦相对的，就是我们每个人都共有的智慧。它就在我们每个人的心灵深处。翻开任何一本经典，它都会告诉你这个事实。如果不是每个人都具有智慧，都具有解决自己情绪问题的能力，那么谁能保证自己可以做到呢？凭运气吗？靠抽奖吗？还是靠投胎技术呢？这当然不是事实。不然的话我还在这里码这些字做什么呢？
人类共有的智慧就隐藏在人类共有的痛苦之下。唯有穿越那层薄薄的痛苦，我们才能直达那块宝地。
不过穿越痛苦？说起来可比做起来容易多了。
穿越痛苦如同穿越乌云，让人恐惧
逃避
缺乏情绪解决能力的一个关键是我们太擅长逃避我们的痛苦。尤其是成年人。成年人具有更多的逃避的工具。我们为什么喜欢刷小视频，眼睛不是停留在手机上，就是自己的电脑萤幕上，无法让自己的眼睛或者双手停下来。这是因为一旦我们大脑的声音停顿，短暂的安宁过后，人类共有的痛苦就会冒头。这不以你是谁而改变，因为这是人类共有的。你本质上无法逃避，但是当然，你一直在逃避。
正视自己也怀有人类共同的痛苦，是锻炼我们情绪管理能力的第一步。
练习正视痛苦
我们每天都应该找一个时间出来跟自己独处。时间不用长，一小片时间就好。安静的坐下来，什么都不要做，仅仅只是保持安静。等到觉得自己已经比较安静时，对自己说：是的，我心中也依然怀有绝望跟痛苦。
你应该对自己说这句话。体会自己对自己说这句话的心情。你会彻底否认？还是让自己内在的受苦逐渐清醒的出现于自己心中？
接触到自己的痛苦，才有希望接触到自己的智慧。将自己的痛苦展示给我们的内在智慧，它会接管，它会表示：是的，我看到了你的痛苦。
内在智慧会如雨后的彩虹洒落
不要依靠你自己
你不能依靠你的力量来解决你的痛苦，那是无济于事的。你必须依靠你的内在智慧来拥抱你的痛苦。将你的痛苦交出去，交给它。然后，我们的内在智慧会接管它。
只要我们将自己的痛苦交出去，我们就完成了从认同痛苦到观察痛苦的那个最关键的步骤。情绪只是我们所拥有的东西，它不是我们。如果我们拥有什么东西让我们觉得不开心，我们扔掉就好了。但是一旦我们认同痛苦，觉得我们就是这个情绪，这个事情就会变得比较困难。
我来解释一下，什么叫做认同痛苦。先来看下面这两句话：
- 我好痛苦。
- 我发现我在痛苦。
第一句话就是认同痛苦。痛苦不再是我们拥有的一个情绪，它成了我们。而第二句话中的两个我，显然证明了痛苦不是那个正在观察的我所是的东西，痛苦是那个观察的我所有的东西。只要你在痛苦的时候能够说出第二句话，你已经脱离了跟痛苦的认同。然后，你就可以把你的痛苦交出去了。
允许你的内在智慧来接管，这种允许将会非常疗愈。因为你不需要来解决自己的痛苦，你有所依靠。这一点非常重要。
以身体的姿势重新创造感受
当痛苦的情绪来袭时，我们就像一棵被风刮得摇摆不定的树。当我们在风暴中观察一棵树，并且将我们的注意力放到树顶上时，我们会发现那棵好像快被刮掉了。树枝跟树叶被刮得强烈摇晃。你可能会担心那棵树会被折断，被刮走。但是，如果你把注意力放到树干上，你意识到这棵树的树根其实深深的扎到了地底下，你会有完全不同的感受。你知道那棵树将能够承受风雨。
每个人都像一棵树，时刻经历风暴洗礼
我们每个人都像一棵树。如果我们只是把我们的注意力停留在头脑中，停留在心脏的地方，我们会感觉自己非常脆弱。当极强的情绪来袭时，我们感觉自己仿佛随时都会被折断。我们会感觉自己无法处理自己的情绪。因此，在这些危急的时刻，不要把自己的注意力放到树顶上。往下移到树*地方。这个地方在人体的腹部，我们古人所说的丹田的地方，在你的肚脐下面一点点。
将注意力转移到丹田，然后开始有意识的呼吸。留意自己的每一次吸入，呼出，将自己100%的注意力放到肚子随着呼吸的起伏上。
安稳的坐着。因为身体的安稳有助于内心的安稳。我们可以通过调整自己的身体姿势，而去创造一个不同的感受。我看到很多人在烦恼的时候会无意识的做出很多烦恼的动作，比如抱着头，痛苦的扭曲自己的面部等等。这些都无助于自己的平静。
穿越风暴
保持一个安稳的姿势。然后我们可以让自己意识到，这只是我面临的一个情绪上的冲击而已。我们就像自然界的树一样，会经历各种风暴。我知道我有穿越这些风暴能力。我已经穿越过很多次风暴了，这次的风暴，我也一定可以穿越。风暴也许会刮一段时间，但是它一定会离去。
我为什么要因为一个风暴而放弃我的生命？？？
每当我们渡过一个困难的时刻，我们对自己解决情绪问题能力的信心就会逐渐增加。因为我们知道自己做到过。你不会再害怕，等到下一次情绪风暴来袭的时候，你会知道自己该做什么，不该做什么，以及如何去做。
然后我们就可以去帮助孩子们了。
何时练习
这种练习应该现在就开始做。等真正情绪来袭的时候，我们根本不可能想起来做这些练习。平时在没什么事情发生的时候做这个练习，将正念带入生活的方方面面，才能逐渐锻炼自己控制自己情绪的能力。这样等真正的挑战来临，我们就能像参天大树，稳稳当当屹立于风雨。
正念将支撑你如同参天大树，你将得以休养生息
