人的一天
总结下来
也就三个动作
特别是自从工作之后
在椅子上坐着的时间
占据了一天的 3/3
达尔文认为
「物种是可变的，生物是进化的」
于是
在和椅子「朝夕相处」的时光里
人类进化出了全新的样子
「椅居形态」
好好的人类
怎么「驼」成这样了呢
一切都要从「耸肩」
这个动作说起
……
肩膀是身体里
最「四通八达」的一个地方
人类几乎所有的上肢活动
都有肩膀的参与
「耸肩」也因此同理
正常的耸肩
并不会给肩膀造成问题
但倒霉就倒霉在
人类大部分时间都处于
举个例子
办公的时候
工位过高
椅子过低
肩膀会「耸」
趴着刷剧的时候
身体懒散
肩膀会「耸」
低头看手机的时候
脖子过度紧张
也会带着肩膀「耸起来」
起初「被动耸肩」
只是让人感觉
脖子僵僵的
肩膀酸酸的
但是随着时间的推移
「被动耸肩」会让人的身体形态
逐渐发生变化
阶段一
镜子里的自己
肩膀离耳朵
距离越来越近
阶段二
前伸的脖子
让人偶尔在
办公室的窗边窥到一丝
诡异的倒影
阶段三
驼背拉低身高
让人越活越抽抽
但这一切还只是「耸肩」
带来的表面现象
「被动耸肩」
会让骨头失去灵活性
现在你可以做一个测试
来看看自己的「胸椎齿轮」怎么样了
坐在椅子上挺直身体
抬起左手转动上半身
摸右侧屁股
如果你的上半身很难转动
只能用肩膀或者手臂发力抓屁股
或者转到一半的时候
后背跟腰感觉非常疼痛僵硬
这都说明你的「被动耸肩」
已经非常严重了
要赶紧重视起来
Tips 1 ：保持正确坐姿
上身坐直双肘弯曲
使前臂自然置于桌上
颈部肌肉处于放松状态
大腿臀部坐实椅子均匀受力
双脚踩实地面膝关节成 90 度
Tips 2 ：注意日常姿态
好看的人体形态
是下面左图的样子
「脚踝」「膝盖」「屁股」
「肩」「耳垂」
在一条直线上
但因为没有良好的身体控制能力
大部分人经常处于右图驼背的状态
你可以尝试使用这样技巧
来维持一个好看的形态
直臂外旋
先将手臂完全伸直
向外拧转肘窝
用力将整条手臂靠近身体
从侧面来看
你的后背因为直臂外旋
这个动作完全收紧
整个人非常直挺有气质
Tips 3：睡前放松拉伸
两个超简单拉伸动作
精准放松「胸椎齿轮」
睡前练一练
身体改变看得见
动作一：猫咪吐气弓背
跪在瑜伽垫上
四肢成一个方形
吐气并像猫一样拱起上半身
感受后背拉伸感 5～6 秒
回到身体最初位置
重复动作 8～12 次
这里特意给到各位一个吐气特写
在「吐气」的时候向上弓背
动作二：妩媚转体
首先非常妩媚地侧躺瑜伽垫上
保持手肘肩膀在一条垂线
转动整个上半身
视线跟着手臂一起往上看
在动作最顶端给自己点个赞
左右侧交替转体 15～20 次
帮助你缓解一天的疲劳
其实保持体态最简单的方法
就是拥有一个良好的生活习惯
第一步：坐直了
第二步：多动动
2019 年快过去了
千万不要在椅子上「坐以待毙」啊
来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），策划/作者：叔贵，责编： 王姐，插画：绿川，本文经由 运动康复学博士 杨一卓 审核
本期编辑：石磊、蒋川
