练习瑜伽，瑜伽辅具是非常好的帮手，今天我们来分享一下瑜伽砖的使用。通过使用瑜伽砖，可以加深练习和对体式的理解，同时弥补力量和柔韧性的不足。
1. 骆驼式
- 膝盖跪地，与髋同宽
- 髋部对齐膝盖，双手往后撑在砖块上
- 胸腔上提，头向后放松
- 可以弥补髋部前侧、脊柱柔韧性的不足
2. 下犬式
- 双脚打开与髋同宽，腿伸直，坐骨向后延展
- 手臂伸直，脊柱延展
- 瑜伽砖放在双手下方
- 可以帮助找到脊柱的延展
3. 半月式
- 左腿抬高与地面平行，伸直右腿
- 左手上举，掌心朝前
- 下方手放在瑜伽砖上
- 可以找到更好的延展、保持身体稳定
4. 起重机式
- 双脚球踩在瑜伽砖上
- 双手落地，与肩同宽，抬高臀部
- 重心向前，前臂垂直地面，踮起脚跟
- 可以维持身体平衡，减少恐惧
5. 四柱支撑式
- 两块瑜伽砖竖立起来分别置于两肩下方
- 放低肩膀到瑜伽砖上
- 双手下压，将双肩推离瑜伽砖
- 可以帮助建立身体的稳定，弥补力量不足
6. 侧起重机式
- 瑜伽砖放在肩胸部
- 双腿并拢弯曲，向同侧扭转
- 双腿尽可能靠近腋窝
- 可以帮助支撑控制平衡
7. 瑜伽蹲式
- 双脚外八张开蹲姿
- 瑜伽砖垫在臀部下方
- 手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直
- 可以协助开髋，避免重心不稳向后倒
8. 卧英雄式
- 瑜伽砖放在双脚之间，和头部下方
- 身体后仰，上半身挺直
- 手放在瑜伽砖上
- 可以弥补髋部前侧、大腿前侧、膝盖柔韧性的不足
9.英雄坐
- 双手拨开臀部肌肉
- 让坐骨坐在瑜伽砖的1/3处
- 可以帮助背部脊椎保持挺直
瑜伽是适合所有人的练习，如果有体式做不到，可以用瑜伽砖等辅具做变体，安全练习，循序渐进。用上辅具，是为了摆脱辅具。
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