流行病学调查显示，全世界约有2%-3%的人患有强迫症｡按照2022年初的世界人口统计来算，全球大概会有1.56~2.34亿的强迫症人口，这些统计只是基于“强迫症”确诊病症，还有很多并不就医的，或者某一方面单方面强迫思维，那就更多了。
所谓的“强迫症”就是明知道到不好确无法控制自已不去想或不去做。有清洁强迫的人，明知道洗很多遍不应该，但还是控制不住地要去洗。明明已经检查很多次过了，还是不放心，还是要追着别人问。明明医生讲过很多遍，没问题，还是要一而再，再而三地去检查。这个强迫整清楚了，下一个强迫又出现。“万一”，“如果”是强迫患者中最常见的口头禅。
有强迫的人，他们的脑袋在外人看来，就像“坏”掉了，怎么讲也讲不明白，怎么说也说不通。确实，有强迫症的患者，脑子是“坏”掉了，这个“坏”，其实指的是大脑生化物质失衡了，造成大脑传递过来的错误的信息。
据科学研究，我们大脑每天会出现很多的念头，很多的想法。每天大脑念头大约有6、7千万种。按照正常思维，我们会对这些想法根据个人经验去进行评估，甄别，哪些是真的，哪些是假的信息，哪些是需要考量的，都会有一个预判，然后根据去做出选择和行为。
而强迫症患者，常常不能正常地去处理大脑传过来的信息。大脑就像破了的筛子，会把一些未经甄别过的假信息，一起传给强迫患者，而强迫患者把这些信息当成了真的信息，并照真的去应对和处理。
比如，我们摸了门把手，大脑正常思考，觉得门把手可能是有细菌，但没有多大关系，我们身体也会有免疫力，不会对我们造成太大的伤害。当我们这样想后，可以选择洗，也可以选择不洗。而强迫症患者他们摸了门把手，因为大脑失衡，预判出错，会把门把手细菌当成洪水猛兽，很脏，不洗干净会危及生命，这样的信息传递给强迫患者。强迫症当然就按照这个危然耸听的信息去处理，洗很多遍，还要拿洒精去消毒。
鲁迅说过一句话：“世上本没有路，走的人多了就成路了。”这句话同样适用了强迫患者，你得在脑本没有这条路，如果我们经常做原一些强迫行为，来回应我们的大脑错误的信息，比如：摸门把手-----脏----洗100遍手----洒精消毒，这个脑回路被你固定下来。那一旦出现了，同样的场景，也就是只要你一摸到门把手，你都需要走完这个流程，你的焦虑才得到缓解。
既然，大脑是被我们错误的信息，我们的强迫行为，固定下来形成的，那么有没有办法去改变呢，答案是有的。在治疗强迫症的上，临床有方法，都取得了很好的效果，比如：森田疗法、满灌疗法、系统脱敏法。
在这里介绍一美国杰佛里.施瓦兹教授的四步骤自我治疗法：重新确认、重新归因、重新聚焦、重新评价。
那我们的大脑出现了生化物质失衡的，有没办法改变，当然有，那怎么改变呢，就是不要按照我们脑袋的指示去做，也就是脑袋让我们去做什么，我们就不去做什么，久而久之，我们的脑回路就会被改写。有些患者讲，这个过程，我会很难受，因为大脑都在恐吓我，的确，当你不去按照你的脑袋想法去做事的时候，就会他会不断地提示，这个时候，你需要做的是什么重新命名，重新归因，重新聚焦，重新改。
第一，重新命名。我们需要给我们强迫症起个名字。可以“大坏蛋”“黑色的眼睛”等等。当我们出现强迫念头的时候，要及时觉察，告诉自己 ，那个“大坏蛋”又出来了，我不能被他打败，我要时刻警觉它。他自已跟强迫思维分开
第二步，重新归因。当我们摸了手，大脑让我们赶紧去洗手，门把手，大脑，手上有很多细菌，赶紧去洗手，这个不是我发出的信息，而是脑袋发现的信息，我们还可以给强迫观念起个一个名字，比如，黑色指挥官，邪恶的坏人，等，你可以让自已明确，这介黑色指挥官在指挥我，我不能听他的，我要打败他，我不被他战胜，我需要战胜他。
第三步，重新聚焦。当我们不听这坏指挥官的话时候，就会内心不安，很难受，所以我们可以对用15分钟法则对自已说，我要15分钟才去洗手，我现在不想去洗，而在这个过程中，我们可以重新去找一件自已喜欢的事去做，因为一个人在一个时间段不可能有两种情绪，我们的找到一个，比如，我现在去画画，去唱歌，去画画，用一件自已喜欢的事情去替换掉你想去做的强迫行为，你还可以去做深呼吸，可以用一些积极的语言去对自已说：放松，一切都 会好起来的，那些都是坏指挥官的，并不是真的，我需要相信自己。
第四步，重新评价。就是对于大脑给到我们的信息，重新去看待，要知道他们是假信息，他们是扰乱我们思维的，不是真的实事，是没有任何意义，我们不用去相信他。
写在最后：
在战胜强迫症这条路虽有些长，但你并孤单，有很多跟你一样在路上的人，也有很多之前跟你一样现在已经上岸的人。只要坚持不放弃，下一个上岸的，就是你.......
