【脂肪腿/肌肉腿 | 瘦大小腿干货教程】

在瘦腿这条路走了四五年！

现在的腿型也算是自己喜欢的了

码了一篇我试过的瘦腿干货教程

希望对姐妹们有帮助！

1.脂肪腿

外层肉松松的，体脂偏高。

这种腿型要做的就是减体脂！

体脂降下来全身都会瘦！

我当时是坚持无氧有氧相结合

塑型和减脂一起来！

这样瘦下来的身材是紧致有型的！

一周运动5-6次 两次左右的有氧运动

（跑步、椭圆机、hiit等）

三次左右的无氧（练臀腿 练肩背 练腹）

大腿内侧的肉紧致很多！

小腿也瘦了一圈！腰围瘦了五六厘米！！

提高燃脂效率小tips:有氧前可以先补充左旋，我从几年前就有运动前喝左旋的习惯，对运动效率和耐力有帮助，现在喝的是乐脂左旋果冻，我本身就喜欢吃葡萄，这个果冻好像在吃真葡萄！和液体左旋作用一样，但会增添饱腹感，一袋的也就两个葡萄的热量，我感觉吃了之后运动效率有很大提升，流很多汗状态也很好！

2.肌肉腿

小腿肉硬硬的，感觉很难减。

一是经常运动不爱拉伸（我之前就是）

二是长期不正确走路姿势和习惯，再加上久坐臀部肌肉薄弱，走路时小腿肌肉发力较多，久而久之变肌肉腿！

改善肌肉腿就是拉伸！！拉伸！！拉伸！！

有过体态问题的姐妹才会知道拉伸在运动中的地位有多高！

是拉伸放松腿部肌肉较好的动作！

拉伸完放松！！别偷懒！

平常注意走路姿势，如果是第二种情况，加强臀部训练，走路时才会用臀部发力而不是小腿代偿！！！

深蹲跳虽然很累，但真又翘臀又细腿！！

肌肉腿改善要坚持！保持拉伸放松肌肉的习惯，心急吃不了热豆腐！

3.脂包肌

就是上面两种情况的结合体，所以减脂加上拉伸放松！两者不冲突，运动后好好拉伸放松！！

再就是【干刷瘦腿】

其实一开始我是不信的，我是坚信运动健身和健康饮食，看纪录片后决定我要亲身试一下！

刷子就是猪鬃毛的，是洗澡之前刷的！

保持身体在干燥的状态下！

从脚踝往上面顺/逆时针打圈刷，每条腿刷五六分钟就行，刷完去洗澡然后涂身体乳按摩一下腿！也是要坚持的！！

美丽需要付出行动和努力的，姐妹们多给自己一点时间和耐心，慢慢来，日复一日的坚持，才能达到理想身材～