在新番种类越来越多样化的当下，在笔者翻阅各类新番导视七月突然出现了一部笔者闻所未闻见所未见的新番：流汗吧！健身少女。
正巧笔者也在减肥，也在健身房里流汗，对这部番产生了浓厚的兴趣，然后认真地看完了之后，想了想应该从哪里吐槽开始……全球最大的健身房，300万会员？这怎么颇有一种某S开头的著名日厂的既视感。
不过至少如果在看本篇文章的读者中有女孩子，也想要选择健身房的话，笔者可以明确的告诉各位：
↑这种情况在国内健身房是极少见的，国内明确禁止健身房裸露上半身，并且部分地区已经出台了公众场合夏日禁止光膀出行的规定。
普通的番剧的第一话，往往会从角色剧情设定这类的细节开始入手，但《流汗吧！健身少女》是一部非常硬核的健身科普类番剧，科普也不好好科普，解说的时候响还会吐槽雨宫天为什么要疯狂喘息……这一点笔者也很纳闷，笔者在做负重深蹲和卧推以及各种无氧训练的时候往往都是发出便秘震屎的声音，为什么她可以把健身做得这么工口。
发出那种声音也就算了……还能截到各式各样像是里番一样的截图，比如这种：
这样的：
以及对同性的……
这样的：
这种就算了，有些截图的视角断章取义截出来笔者就感觉分分钟过不了审，比如这种：
这类画面在搭上雨宫天自由自在于大小姐/肌肉控变态之间变换的声线表现力，笔者宣布，本季雨宫天就是笔者的老婆了。#滑稽
硬要吹的话，这种里番的画面配上变态的配音说着帅得一匹的台词的妹子，也是挺带感的嘛！
当然，这类科普向的动画在剧情、人物塑造、作画等一系列往往在其他番剧会被作为重点考察指标的东西……都没什么好讲的。剧情就是淡水，人物塑造就是模板，讲白了就是女主角想要减肥，所以她去了，然后她被清爽帅哥秒了，有什么好说的？
而自然，因为是科普番，即便把画面和声音做的有些色（商）气（业），这类番剧本身是非常挑观众的，没有兴趣的观众只会觉得无聊，而像笔者这类有兴趣的或是正在健身的还有专业健身相关从业人员看了之后……
………………啊？
笔者：？？？这是什么怪物体脂率？这是什么怪物肌肉雕塑？
………………
笔者：我已经等了好久了，20KG7RM就算了她到底还要占用这个器械多久……
哈哈哈哈哈——
笔者：让你不拉伸！让你不拉伸！
Emmmmmmm……
笔者：这身材我可以！我可以！我真的可以！
当笔者看完了这部番之后，笔者脑袋里一片空白，认真地想了想这篇文章应该怎么写，像笔者这么无聊的人应该聊些什么，然后笔者重新看了一下OP之前的Apart之后，就想到了一个非常无聊的事情，既然没什么好吐槽的，看这篇文章的读者或多或少都是对健身有一定兴趣的人，不如我们来算一下女主角响的每日摄入和她的健身目标吧。
根据响的体重55.4kg以及体脂肪率35%可以计算出响的脂肪量和净体重：
体脂肪：55.4x35=19.39kg
净体重：55.4-19.34=36.06kg=80.1lbs（磅）
Tip1：体脂率这个东西非常容易理解，就是脂肪在体重中所占的重量的百分比。
Tip2：基础代谢是指人体一天什么事都不做，保证人体机能正常运行，能够存活下去所必须消耗的能量。
在此基础上，是高中生，在动画中也能明显看到响和她的姬友们上学通勤和去健身房需要走各种路程，上课朗读，抄作业会消耗热量，课间从位置上下来去上厕所追打哄闹，每周2-4次的体育课，做早操，就算响酱一个月来28天大姨妈，我们也得给她加一些消耗的卡路里上去。
假定这个日常运动的消耗是400Kcal上去，即日常消耗1401 400=1701Kcal。
Tip3：Kcal，千卡，大卡，热量的计算单位。
接下来，响的目标是在夏日之前把身材练好，即是减脂。
然后，我们再来计算一下响每日吃的东西。（内容较多就不一一截图了。）
Apart（开始到OP的前两分钟左右的内容）中，响吃掉的内容有：
炸鸡腿x1 240Kcal 巧克力棒x1 150Kcal
法兰克福香肠x1 200kcal 甜筒x1 190Kcal
章鱼烧 1个40Kcal 6个一盘 240Kcal 咖喱面包x1 330Kcal
总共：1350Kcal
不过在接下来的内容里有明确表明她自己锻炼坚持了一星期，没办法坚持，并且以一个55KG,基础代谢1401的正常女高中生，每一日的加餐加到1350Kcal也不太现实，并且在片尾的时候响有明确说明她的用餐习惯，除去一日三餐之外会有3-4顿的加餐，那么，按照普通的高中女生的思路进行理解，响应该是消化功能在一定水准线，并且身体的吸收能力很好的女孩儿，对饥饿十分敏感的女孩儿，并且一个高中生能够在餐间加餐的时间之后下课之后，所以一顿只有一份150-330Kcal的零食或是半餐（重点是为了满足食欲而不在乎热量）。
而动画之中，OP之后第一次进入健身房练习卧推的加餐有：
糖果x1 12Kcal 一袋糖假定18个，即12x18=204Kcal
蛋白果冻x1 90Kcal 香肠面包x1 355Kcal
总共：649Kcal
在此之后，第二次进入健身房练习深蹲的那天只看到了一顿加餐：
棒冰x2 69x2=138Kcal
当然不排除在没有描写的部分响吃了另外的东西，所以我们用最大和最小数取一个比较接近中间的值：578Kcal。（当然由于她的进食没有仔细计算热量，所以这里的计算只是估值。）
算好了加餐，然后我们来对响的正餐进行估算，按照一份标准的日式定食的米饭 蔬菜 肉类 味增汤的配比，响这样的高中女孩一顿能够吃下的卡路里约莫在450-550之间，即是1350-1650Kcal，最小值的1350加上578得到的数值是1928Kcal，大于1701Kcal，热量有盈余，所以估算没有问题，于是我们取中间值1475，作为响每日的正餐食量。
可以得出，响每日的食物热量摄入：1475 578=2053Kcal/day……
啧啧啧，那是真滴牛批。
每天摄入比消耗多300多Kcal，这还是取中间值来进行计算，会有超出的时候，响酱你不长胖谁长胖呢？
响的目标是减脂，所以她摄入的热量应该低于她每日消耗热量大约250-500Kcal，这里是比较安全的范围，同时三大营养素摄入在保持肌肉量的情况下减少热量：
蛋白质Protein，每一磅净体重摄入1克左右的蛋白质：80.1x1=80.1g蛋白质
脂肪Fat，每一磅净体重摄入0.35克左右的脂肪：80.1x0.35=28.035g脂肪
每摄入1克蛋白质所需要消耗的热量为4Kcal，每摄入1克脂肪所需要消耗的热量9Kcal，每摄入1克碳水化合物需要消耗热量同蛋白质也是4Kcal，再基于她的个人情况，我们可以算出她如果要减脂，每一日应该摄入的碳水化合物量为：
1701Kcal（每日消耗量）-250kcal（热量盈亏目标）=1549Kcal
1549Kcal（减脂应摄入热量）-80.1x4（摄入蛋白质消耗热量）-28x9（摄入脂肪消耗热量）=976.6Kcal（碳水剩余热量）
976.6÷4=244.15g（碳水摄入量）
当热量盈亏目标为500Kcal的时候，计算出的碳水量为181.65g。
俗话说的话，健身3分练，7分吃，我们再回过头去看看响酱吃的东西……
炸鸡腿 240Kcal 这240Kcal里一半是油脂的热量，而且是高温油那种富含反式脂肪，部分是氢化的会导致得心脏病的垃圾脂肪。
法兰克福香肠 200Kcal 半成品加工食品，冷冻食品，里面的油同上，并且绝大多数加工猪肉这个东西……谁吃谁胖成猪头。
甜筒 190Kcal 大量的糖，大量的奶油，大量的碳水遇到大量的脂肪……Boom!变成肥肉！
章鱼烧 240Kcal 章鱼肉的脂肪含量稍微要好一点，蛋白质含量也会比猪肉高，但原理同上。摄入的脂肪不会直接变为脂肪，和碳水加一起才会变成脂肪，这也是为什么四川重庆火锅吃了长胖慢反而第二天上称还可能掉体重的原因。
咖喱面包 330Kcal 还是外皮是油炸过的那种，来来来笔者给各位放一张笔者在厨房架子上找到的以前买的现在不吃了的咖喱块的营养成分表：
啧啧啧……44.5克的碳水加36.5g的脂肪，却只有7.3g的蛋白质，就算了盐有3.7克，中国人健康标准推荐每日摄入的盐的含量才只有6克呢！
这些东西，谁不节制的吃，身上的肉就是代价。
那么，到这里，文章就结束了吗？不，不是，反倒说在这里文章才刚刚开始。
作为一个硬核的健身科普向动画，那么这篇文章自然也要写得硬核一点。减肥、运动、健身……在国内某知名APP以及各大商业健身房的轮番轰炸下，许多人对健身都产生了先入为主的观念，比如健身是痛苦的，健身是自律的，减肥是隐忍的……
嗯，对啊，这么说来，工作不也是咯，遇到恼火的同事上司，麻烦事一堆，不痛苦嘛？工作不也得自律吗，工作也不得隐忍吗。
那么……健身就不能是快乐的吗？
笔者想问一个很简单的问题，能够把这篇文章读到这里，对健身有兴趣的读者，正在减肥或者增肌的读者，是为了什么而健身的？
和响一样，想要在夏天穿上好看的衣服，裙子，或是单纯的想要健康，又或是想要塑造一个良好的身材来增加自己的魅力，去勾搭，去竞争自己心仪的男孩女孩？
从迷茫到有了一个目标，这难道不是一件好事吗？
从目标到踏出第一步，踏出第二部，踏出第三步，这难道不是一件好事吗？
那么，那些在道路上放弃了人，又是了因为什么呢？
笔者曾经两次减肥都放弃了，第一次是不断的克制自己，每天出去跑步，一开始没有心肺基础腿部基础，不知道拉伸，跑到心脏像是要跳出喉咙，跑到腿抽筋想吐，第二天上班小腿酸痛无比坐着站着都很难受，然后吃的东西很克制，一切以清淡为主，前一段时间很有成效，体重掉了一部分，可是很快就遇到瓶颈，然后只要稍微吃多了一点点东西，或是有的时候少吃了一些，第二天上称的时候体重不减反增，而且是剧增，这样的日子持续了一个月，笔者放弃了。
第二次是去健身房，然后不相信教练，瞎练，以有氧为主，力量为辅，但动作不标准，也无比在意别人的目光，别人要举20公斤的哑铃，我就想用30公斤的，别人要用10的配速跑步，我就想用12的配速，吃的东西也很混乱，情绪作息也没办法稳定，然后这样的日子持续了将近两个月，笔者拼命的练，拼命的忍着饿，换来的结果却是称上的体重又重了，然后记不得是哪一天，笔者看着称上的体重，感觉永远都看不到未来了，然后就放弃了，笔者看过从健身房出来忽然走着走着就哭了的胖姑娘，笔者曾想过自己不要成为那样的人，最后还是变成了那样的人。
但是，《流汗吧！健身少女》里的精神内核就和他的台词一样，是无比简单的。
大概，这样的话语，只有拼命去努力过的人，才会明白这背后到底有着怎么样的重量。一开始谁都会在意其他人的目光，进入健身房里只会看到那些肌肉很夸张的人在做着训练，只会去注意谁的负重最大……
大多数人的减肥失败都像笔者那样，没有正确掌握方法，同时拿着一开始完全没有的基础，去对比那些已经健身许多年的有经验的人，容易走极端，太过急躁，太想要一步登天。可这些事情，除非是极有天赋的人，或是极有自制力和自虐能力的人才能做到，健身本就是一件十分漫长才能出效果的事情。
但认真的想一想，成为一个理想中的自己，达成自己的理想，做自己所爱的事情，这些事情不都是这样的吗？
人的梦想，源动力，基点，这样的东西大多都是非常幼稚的，理想最有价值的地方就在于它还尚未实现，而一件热爱的事情，如果要去做的话，自己就会不断对自己提出目标，达不到就会感到痛苦，而如果放弃了的话，只会空虚，然后在忽然有一天幡然醒悟，原来自己是那么的热爱它，果然还是放不下它，还是要重新捡起来。
正确的方法，适合自身的合理的膳食，可行的短期长期规划，坚持，这些东西都是健身所需要的。而回到那个问题，健身就不能是快乐的吗？一定要自律，一定要No pain No gain？
能。不一定。
再把这个问题进一步，减肥就不能吃炸鸡香肠甜筒和章鱼烧油炸咖喱面包了吗？
能，只是不推荐。
减肥的重点永远都是一条最最最简单的公式：摄入热量＜消耗热量。
反正笔者现在心情好就吃健康餐，心情差就出去妈嗨搓一顿垃圾吃，只要适量就好，然后根据食物中的营养素配比调整训练的日程和训练量，保证总体上来说是处在一个减肥的状态的就好了……讲道理，比起吃的十分克制十分自律减肥成功，吃垃圾还能把肥肉减下来，好像要更厉害一些？
健身和其他所有的事情一样，都是一件普通而平凡的事情，而赋予它不凡之处的，正是每一个努力的人，流下汗水的人在那段时光中所经历的，所思考的，所感受到的，或许是痛苦和悲伤的放弃，自我否认，或许是获得阶段性成功，看着镜子里的自己逐渐朝着理想前进的改变，还有各自在每一步每一步的抉择。
《健身少女》的基调整体比较欢快，就算有那种台词也是一沾就走立刻爆衣，丝毫不在这件事情过多的探讨，不把整个动画的气氛往比较煽情的地方带，整体处于一个搞笑番和科普番之间，这也正是笔者最喜欢的地方，健身本就可以欢乐又愉快。
当然，健身房明令禁止裸露身体锻炼，请各位肌霸谨慎爆衣。
这里，便是文章的最后尾了，而正如作品欢快的基调，所有的内核就汇聚到了标题上：流汗吧！健身少女。
能不能流汗这个确实看每个人体质的差异，不过也不一定是健身少女，也可以是少年。只要对健身有兴趣，对形体塑造有兴趣，想要做到这一件事的话，健身是一件非常值得去尝试的事情，勇敢的开始，然后去成为自己想要成为的人吧。
顺便一提响酱真的是天才……
看这个迷你猫式伸展核心和屁股绷的多稳，一看就知道画师画得超级认真。
