“两手托天理三焦，左右开弓似挽雕”。
这不是边塞诗歌，而是现在年轻人最新潮的暗号。
它来自于一种简单古朴，但一旦接触就让人欲罢不能的运动 ——「 八段锦」。
成为了不少小红薯首选的养生单品。
「八段锦」，是一套共八式组成的健身方法，其主要作用是调理气血，促进人体的新陈代谢。
图片来源：小红书@源圈儿_yuanQ
「八段锦」在小红书的风靡，再一次从生理层面和精神层面，直指当代年轻人的痛点。有人说，爱「八段锦」就是爱自己。
这话没错，尤其是对于没时间，没体力，没精神的三无年轻人来说，「八段锦」可以说是完美补齐了每一个短板。
每天只需花上十分钟，当双手举天的那一刻来临，一种朴实的健康就重新被唤醒。
01 「八段锦」有多火？
在小红书上搜索「八段锦」 ，全都是姐妹们的良心推荐。而且如果你仔细观察她们的背景，就会发现，这套养生操也太无孔不入了吧！
在机场繁忙的清晨，当阳光洒进落地窗，你能看到有人在练「八段锦」。
图片来源：小红书@莫西魔西
空无一人的天台上，在电线与晾衣线交错的空隙里，你能看到有人在练「八段锦」。
图片来源：小红书@sun
甚至在半成品的写字楼里，水泥尚未凝固，零散的建材被堆在角落，你依然能看到有人在练「八段锦」。
图片来源：小红书@Roo_若
@四季常青 平时压根不爱动弹的儿子，最近晚饭后都会跟着媳妇练「八段锦」。
图片来源：小红书@四季常青
这就是「八段锦」深得年轻人心的第一点，便于实践。
「八段锦」作为一套只有八式并且动作幅度有限的养生运动，对时间地点和场所的大小都没有要求。不需要额外的设备，也不需要精心准备的场地。
真正做到了想练就练，要练的漂亮。
宽容的前提条件为「八段锦」铺下了良好的基础，那么下一步，就是学习了。
这就显示出了它的另一个优势，简单易上手。
图片来源：小红书@无情牛肉丸
@无情牛肉丸只是在朋友圈偶尔刷到了，跟着练了一节，只需要十二分钟，就能感觉到精神状态的变化。
@pyun2028 练了「八段锦」后，感到自己整个人变得平和。
图片来源：小红书@pyun2028
@蟹老板 更是直言，相比于大汗淋漓的刘畊宏健身操，八段锦更适合我们这些“未老先衰”的年轻群体。
图片来源：小红书@蟹老板
「八段锦」顾名思义，一共有八式，我们在开头提到的“两手托天理三焦，左右开弓似挽雕”，就是这套操的前两式。
每一式都有口诀，但不用死记硬背，练两遍自然就熟稔于心了。
更重要的是，相较于其他需要长期坚持的体育运动而言，「八段锦」的效果是呈现在每个阶段中的。
在养生圈子里有“百日筑基”的说法，就是说练100天才算打好了根基。
但是根据小红书们的反馈可以看到，不同阶段的「八段锦」都能起到不同程度的作用。
@宝宝是小兔呀 在练习的第二天，就感觉到了明显的精神改变。心情有所改善，沮丧焦虑的感觉也有所减轻。
很多人刚开始练「八段锦」，最先感受到的就是精神面貌变好了。
图片来源：小红书@宝宝是小兔呀????
然后慢慢的，会有一些生活状态和作息上的变化。
比如@.H 在练习八段锦半个月后，感觉自己的睡眠质量有明显提升，甚至皮肤都变好了一点。
图片来源：小红书@.H
当我们把时间线再拉长一点，就会发现这种变化更加显著。@洗辣椒不去籽 在练习了一个月的「八段锦」之后，食欲变好了。
图片来源：小红书@洗辣椒不去籽
坚持了两个月的@不管了就叫这个名字 ，感觉自己身体变得更加轻盈，对身体的察觉更加清晰敏感了。
图片来源：小红书@不管了就叫这个名字
而@一只快乐的养生欣ww 已经持续练「八段锦」超过四个月了，能感受到自己体态上的变化。更加挺拔健康，包括之前有的骨盆前倾的毛病也得到了缓解。
「八段锦」就像是一款优秀的理财产品，持有的时间越长，你的收益就越大。
不难看出，「八段锦」的流行并不是一个偶然。
每天被困在通勤和上班里的年轻人，一面知道自己的身体已经不堪重负，另一面又对这种现状无能为力。
说好的健身，约了一年也比不上加班的排期。说好的健康餐，也总抵不过深夜对犒劳自己的蠢蠢欲动。
养生的方式人人都挂在嘴边，但实施起来却困难重重。
养生养生，先要养活自己，才能继续生活。
这个时候，不费事不占地，不需要额外成本的八段锦出现了，利用12分钟一套的碎片时间，从屏幕和会议中撕扯出了一道口子。
也难怪这缕健康的光，会照进年轻人的生活。
02 不是所有人都能练
尽管看起来并不是什么激烈的运动，但「八段锦」依然有它的适用人群，并不是所有人和所有症状都适合练习。
首先来说，「八段锦」对于形体的改变是最直接的。伴随着大量的弯曲伸展动作，如果有相关病史或损伤的人应该多加注意。
图片来源：小红书@炼习者
@❀❀ 就现身说法，和大家说了一些需要注意的地方。
她因为肝郁气滞，体内气血淤积，因此出现了乳腺结块的症状。针对这种情况，合理适当的运动可以达到比较好的调理效果。
但是需要注意的是不要随便练，要根据指导规范动作，来帮助局部疏通活血，才能达到最好的效果。
图片来源：小红书@❀❀
此外还有一些小红薯亲自总结的事项，也十分重要。
@嘿咻嘿咻 就由于没有规划好时间，选择了在睡前练「八段锦」。本来是舒筋活血促进代谢的养生操，但睡前这个时间点有些暧昧，直接导致人的精神亢奋。
晚上七点练的操，夜里四点了还没睡着。
虽然早上醒了之后没有疲惫感，但每天这么兴奋到后半夜也不是个事儿啊。
图片来源：小红书@嘿咻嘿咻
@Kenny17 就更直观了，直接贴出了自己的熬夜图。尽管坚持「八段锦」一个多月了，但还是熬不过一个熬夜。
可见，一个健康的作息是一切的前提，不然几段锦都救不了你。
图片来源：小红书@Kenny17
但也有人每次练完之后，困意就会立即上涌。
@顷禾zz 练了几天八段锦之后，每次练完都会犯困。后来经过了解之后发现，这是由于气血亏，身体会通过睡眠的方式来补充气血。
可见，「八段锦」的效果也是因人而异。
图片来源：小红书@顷禾zz
而且根据每个人的体质不同，练习的方式、频率和力度不同，每个人练习之后的效果也是各有差异。
比如最明显的出汗量，就既有一滴汗不出的，也有汗如雨下的。
@勇敢 每次练习的时候都十分平静，突出一个“稳”字。一滴汗也不出的练习方式，时常让她想起公园里练操的爷爷奶奶们。
图片来源：小红书@勇敢
作为相反的例子，@壳幺 则是进行了一个大型的出汗表演。可能是做操时过于用力，也可能是因为付出了真心，总之她的「八段锦」练习，像是结合了马拉松的结果。
图片来源：小红书@壳幺
如果你没有上述的症状和病史，那么大概率你都可以成为「八段锦」的受众。
因为对于“「八段锦」适合谁练”这个问题而言，答案几乎覆盖了大多数的年轻人。
「八段锦」作为轻量级的养生运动，可以达到的效果包括但不限于改善睡眠质量，矫正体态身姿，促进食欲，提升精神面貌等。
小到塑形健体，大到心态调整，这套简单的「八段锦」都有可能帮到你。
那你还等什么，抓紧练起来吧
03 「八段锦」这么练！
「八段锦」一共八式，完整的练习口诀如下：
图片来源：小红书@然
在开始练习「八段锦」之前，首先需要做一些准备工作。
就像每项运动都有热身环节一样，「八段锦」也需要遵循相应的发力、呼吸教程，来帮助自己更高效的练习。
图片来源：小红书@乒乓慢半拍
提前知晓每个动作的发力点和动作规范，有利于达到最好的锻炼效果。
那么接下来，就让我们逐步分解，在小红书打一套八段锦吧！
第一式：两手托天理三焦
图片来源：小红书@一只快乐的养生欣ww
两手交叉向上托，拔腰收腹托天式，左右分掌松落下，起吸落呼气自然，舒展身心理三焦。
据我的理解，理三焦应该是指理清自己的焦急、焦虑、焦心（bushi）。
用@华夏阁 的教程来说，就是贵在一个“钻”字。将身体向上钻，身体就会被拉长，达到舒筋活血的效果。
图片来源：小红书@华夏阁
@丰满大叔 的理论则更容易理解，从科学性的角度分析了这个动作的关键。
通过脊柱的上下拉伸，可以缓解颈椎和腰椎局部的压力，也可以使紊乱的小关节更好的复位，在调节生理弯曲的同时使其获得更好的韧性和弹性。
图片来源：小红书@丰满大叔
在充分伸展的前提下，还要注意自身的条件。比如@起一个名字 就由于自身体质以及长期的颈椎病，产生了排病反应，在做这个动作的时候会有呕吐感。
此时应该降低动作幅度和力度，循序渐进。
图片来源：小红书@起一个名字
总而言之，这个动作的关键就是“双手托天”。
要拿出你在公司，家庭和生活中独当一面，一个人撑下了所有的气势，高举双手托住自己的健康。
这一刻，你就是你的天。
第二式：左右开弓似挽雕
这一式的练习，主要是为了达到舒展胸肌，改善呼吸的作用。如@古法养生小强哥 所言，是通过拉弓的动作达到拉伸的效果，刺激胸腺来提高免疫力。
图片来源：小红书@古法养生小强哥
如果自己拿捏不准动作是否规范，可以找旁人帮你纠正和监督。
@王有辙 就是受到了阿姨的指导，掌握了这一式的精髓。尤其是手肘的部位要提起来，感受到一个开胸开肩的力度了，就是做到位了。
图片来源：小红书@王有辙
当然，这个旁人，有的时候也可能就是你的家人。
@麦燕 就在练这一式的时候，对四肢不协调的爸爸十分严格。在某个不经意的晚上，一个偶然的换位锻炼的时候，她终于发现了爸爸有多划水。
练完一套还要单独给爸爸开小灶，扣动作，并且立下了KPI。
明天再来验收！
图片来源：小红书@麦燕
第三式：调理脾胃需须举起
这一式从名字上就可以看出，算是第一式的衍生翻版，只是不需要双手举天，只需要一侧即可。
而它的功效也显而易见，是用来调理脾胃的。
按照@爱吃大猫的鱼鱼 的描述，这一式是通过高举单臂来让胃气主降，脾气上升，让食物进入小肠来进行后续的消化吸收。
要点在于要配合呼吸，上举时吸气，下降时呼气。
图片来源：小红书@爱吃大猫的鱼鱼
伴随着这一式的也会有一些“副作用”，例如@Rosemary 就在打到第三式时，手掌心会发热，感受到有一股气体在体内流动。
图片来源：小红书@Rosemary
我猜测，这应该就是一身正气的意思吧。
第四式：五劳七伤望后瞧
“五劳”是过度劳累，“七伤”是指七种极端情绪。无论是劳累还是情绪化，都会影响到我们的身体机能，这个时候就需要往后瞧。
因为往后瞧你就会发现，“嗨，这也没什么啊。”（不是）
图片来源：小红书@享受阳关爱读书
往后瞧就是字面意义的往后，回头看的意思。
当人在放松状态下回头的时候，会无意间使颈椎、腰椎、胸椎等部位得到运动，并使原本有些变形、错位的部位复原，各脏腑的学位也可以得到梳理。
@Nina H 就感叹于人体的复杂，这么小小的空间内，完成的如此简单的一个动作，竟然牵扯着那么多的人体秘密。
图片来源：小红书@Nina H
这一式没什么可讲的，总结起来就是姜育恒的那句：
“再回首，再回首。”
第五式：摇头摆尾去心火
从这一式开始，难度陡增。
从名字就能听得出来，这是一个动作幅度比较大的招式。
所谓摇头摆尾去心火，我理解的意思可能是，你摇头摆尾的，你的心火就转移到别人身上了。毕竟，谁看了不生气啊。
@图图爱吃炸小肉丸 为了研究清楚这一式，都用上了自己失传多年的火柴人绘画功底了，终于帮大家总结出了要点：
图片来源：小红书@图图爱吃炸小肉丸
首先，马步要稳；其次，步子要大；最后，重心要低。
@Z（碎碎念版） 在练八段锦的过程中会有发麻的感觉，体温也会升高，这种现象在这一式尤为明显。
以我的判断来说，这应是练着练着往心里去了。
摇头摆尾去心火，心头发麻升体温。
图片来源：小红书@Z（碎碎念版）
两手攀足固肾腰
你可以把这一式理解为站立体前屈，重点在于双手摸足的动作。这个动作的逻辑在于通过弯腰来让肾脏受到牵引按摩，同时起到增强肾气的健身功能。
这一式只有一个缺点，就是不方便从后侧观看。
比如@四季常青 的儿子和儿媳妇一起在做八段锦，自己实在是看不下去了。虽然跳的那么丑，但还是出于母亲的爱意，得出了一个“一对活宝”的委婉评价。
图片来源：小红书@四季常青
第七式：攒拳怒目增气力
这一式的重点在于冲拳，半马步后保持上身的正直，注意出拳的力道。由腰发力带动大臂带动小臂最终将力量汇集到拳面
图片来源：小红书@华夏阁
但是，一定要注意力度！注意力度！注意力度！
因为已经有小红书网友成为了前车之鉴。@子曰：Moon 在练了三遍攒拳怒目后，直接攒去了医院，试问谁看了不怒目。
所以在这里还是要提醒大家，锻炼要适度，量力而行。
图片来源：小红书@子曰：Moon
第八式：背后七颠百病消
终于我们来到了最后一式，这一式的关键是踮脚。如果平时有拍照喜欢站在后排，或者逛超市喜欢买上层货物的网友呢，这一式可以说是已经水到渠成了。
真正的练习，就是要融入生活之中。
在上提下颠的过程中，引领全身阳气汇聚百会穴，达到全身通阳的效果。如果你练得好的话，甚至还会有减肥的效果。
图片来源：小红书@春蕾城乡微观察
04 毕业后的广播体操
可能很多人还不知道，「八段锦」已经是大学生必修科目了。
在小红书上受苦于大学期末「八段锦」考试的不在少数，更有甚者像@鲸落凌晨 这样，选到了「八段锦」但要交视频录制，交了视频但没通过，通过了之后又要重新上传。
然后重新上传时发现，因为占用内存，视频被删了...
图片来源：小红书@鲸落凌晨
当体育老师停在@这周开始啦 面前时，询问她的学号和班级，她以为自己稳了，甚至有可能因为表现突出而获得加分。
然而残酷的现实是，老师问她，是因为她挂科了。
一个大学生，体育课众多项目中，「八段锦」挂科，也难怪她后面会奋发图强，那么用功地练习了。
图片来源：小红书@这周开始啦
可以说，「八段锦」就是当代围城。作为必修的大学生天天想着怎么蒙混过关，苦不堪言。
而已经毕业的成年人却在每天跟练，学得不要太认真。
也许「八段锦」的重新流行正是这种现象的另一个倒影：当我们年轻无所畏惧的时候，任何慢动作都难免有拖人后腿的嫌疑。
可当我们成长到某个阶段时，才会发现这份珍贵。
原来没有谁会被谁拖了后腿，我们都会被年龄斩于马下。
练个「八段锦」吧，至少能在下马的时候，没那么踉跄。
2步点亮????星标????再走吧
不然下次练点别的，怎么告诉你呢
你凭什么说“又不相亲爱情”了？
27个“我不是最后一个知道的吧”热知识
