如何晒太阳合成维生素D？

维生素D是帮助骨骼强健的重要原料，主要从两个途径获取：皮肤经阳光照射合成或从饮食吸收。只通过食物很难获取足量，生活中日晒的减少也导致维生素D缺乏成为普遍问题。

人体每日需要5～10微克，只要让裸露状态下的皮肤每日接收阳光照射5～30分钟，每周2～3次，便能合成足够人体所需维生素D。

注意皮肤要直接接触阳光，不能有衣服遮掩，也不能涂防晒霜，或者隔着玻璃。

如果担心晒伤皮肤，可选择清晨或黄昏沐浴阳光。