日常任长时间坐在办公桌前或弯腰以收拾杂物都会给你的身体造成伤害，并可能使你的身体造成难以修复的状态。这些便是这些易于掌握的动作的体现，将其描述为基于精准的姿势，能抵消你身体上的日常磨损。当你定期进行锻炼时，可以使身体恢复到最佳状态并消除压力。结果：让身体更加放松，平衡。
1、跪坐手向上拉伸
从四肢着地开始，双腿并拢。慢慢地前后降低臀部，直到臀部紧贴脚跟。交叉手指和手掌，使它们朝外；然后伸直双臂伸向头顶，将你的总体重释放到脚跟上。
2、腋下空翻弓箭步
将右脚向前伸到双手之间；然后降低你的左膝盖到垫子。确保右膝盖位于右脚跟上方，并在膝盖上形成90度角。将右腋窝直接放在右膝盖上方，弯曲右肘，然后用右手握拳。使用右膝盖骨作为工具，在膝盖周围顺时针然后逆时针旋转，以按摩右腋窝。
3、支撑式阔腿前屈
站在水平放置的木块的稍低处，使其处于较低或中等的高度，两侧各放一只脚。将脚跟跨到同一平面上，双脚彼此平行，将脚跨出宽阔的姿势。将你的手放在臀部上，吸气，朝天花板看。呼气时，用长脊柱从臀部向前折叠，放低手以接触地面。查看你的头顶是否可以到达块体，抬起块体，降低块体向下或添加另一个块体，直到它落在你的头顶下方。
4、反祈祷式
用膝盖跪在一起，在低或中水平水平的双脚之间放置一个障碍物。坐在大块上，双脚紧紧抓住。将你的手放在背后的中间，然后将你的手掌按在一起，形成一个祈祷的形状。尝试使你的整个手彼此平等地压紧。
5、鸽王式
从下犬式处，使你的右膝盖朝右手，胫骨几乎平行于垫子的顶部；小腿。将左腿向后延伸，膝盖和脚放在地板上。抬起躯干时，请按一下指尖，然后在右臀部下方放一条折叠的毯子。弯曲左膝盖以抬高小腿。将左手放在你面前；然后伸出右臂。抓住左脚踝，然后将躯干向右扭转。保持脚弯曲。
6、辅助鱼式
坐下来，双腿向你伸出，双手放在臀部上。慢慢将自己放低到中等高度的水平放置的木块上；让你的头部接触垫子。将手臂举过头顶，将右手肘交叉在左下方，然后将手臂互相缠绕，以使左手掌握住右手腕，右手掌压入头后的垫子中。
7、肩倒立式
面朝下躺着，膝盖弯曲，脚平放在垫子上。用力按入脚，将臀部向上笔直；然后在two骨下方滑动两个堆叠的水平放置的块，两个块均处于最低高度。将头和肩膀保持在地板上，手臂在侧面，手掌朝上，将右膝盖放在胸中，然后是左膝盖。接下来，将双腿伸直；保持双脚弯曲。
8、俯卧
在垫子的中央，将两个砖块水平放置在中间位置。将脸朝下躺在垫子上，双脚略微分开，耻骨和髋骨折痕下面的砖块。将手臂伸到头顶上方，肘部略微弯曲成仙人掌形状；将头转向一侧。
