女性想要胸部饱满挺拔、消副乳、拜拜肉，只需准备一根弹力带在家跟我练以上几个动作。
·动作一：把弹力带卡在肩胛骨处，平躺瑜伽垫。第一步收紧腹部，然后将带子卡在虎口处，具体卡多少根据自己承受的阻力来。掌心相对，吸气大臂向俩端到平行地面，吐气大臂发力靠拢胸部。这个动作能有效防止胸部外扩，让胸部更饱满。每组20个做四组。
·动作二：平躺卧推。锻炼胸部整体，减拜拜肉、副乳让手臂更紧致。吐气向上伸直手臂挤压胸部，每组20个做四组。
·动作三：窄距推胸。十指相扣，吐气向上伸直手臂，吸气下落到肋骨处，改善外扩，让胸型更好看。
·动作四：防止胸部下垂挺拔必练动作。弹力带卡臀部处，吐气俩侧小拇指向锁骨上方靠拢，每组20个做四组坚持4-6周就会看到变化。
