简单来说，力量翻其实就是一种加速后跳起，并将杠铃杆翻举到肩膀上的硬拉。因此，那些完成高质量硬拉所需的要素，同样是完成力量翻中将杠铃拉离地面所需要的。起跳发生在杠铃杆到达大腿中部的时候，为了使杠铃杆以最优效率向上飞到肩部的锁定位置，杠铃杆的运动路径必须尽可能地与地面垂直并处于脚中心平衡点的正上方。而且肘部在起跳之前都不能弯曲。由于这个练习的目的就是产生爆发力，所以这个动作必须以爆发的方式完成。
站姿和握姿
图1：用于力量翻的站姿和握姿
我们要选择能够使双脚最有力蹬地的站姿，握姿则要能够最大限度地提高翻杠支撑的效率(图1)。力量翻的站姿应该与硬拉的站姿相同。双脚应该与垂直跳的姿势一样，全脚掌着地。我们的双脚会快速地蹬地发力，因此双脚间距8 ~ 12英寸(20.3 ~ 38.1厘米)的站姿是最好的选择。与硬拉时的原因相同，脚尖要略微外展，这样能够使股骨和躯干相互避开，并能让更多的内收肌和外旋肌参与其中。身高非常高的人有更宽的髋部和肩膀，他们需要采用更宽的站距，但这样的人不多，他们采用的站距也不应该比普通人宽出太多。如果较宽的髋部让你觉得有必要站得很宽，那你可以先试试增加双脚的外展角度，看是否能够适应你的需要。过宽的站距会影响起跳，试试不同站距的垂直跳就很容易明白这一点。
与硬拉时一样，杠铃杆会处于脚中心点正上方的位置。所有主要的站姿杠铃训练，都要依靠这样的站姿保持身体平衡，从而将力量传递到地面。如果你的站姿让杠铃杆前移到了前脚掌的正上方，那么在杠铃离地之后这种位置关系必须得到纠正，因为杠铃杆倾向于沿着脚中心点正上方的垂直线上升。如果杠铃杆没有从这样的位置被拉起，你就需要消耗额外的能量将杠铃杆拉回正确的位置，或者使杠铃杆在整个上升过程中一直处于身体平衡位置的前方。如果杠铃杆一直在身体平衡位置的前方上升，你就需要在动作的顶部把杠铃杆向后拉，才能将其成功翻举到肩上并支撑住。许多举重者长期形成的杠铃杆运动路径在底部弯曲向后的毛病，就是因为采用了杠铃杆距离身体过远的站姿，或者是由于髋部下沉导致膝盖和胫骨前推，进而使杠铃杆前移造成的。如果垂直线是杠铃杆最有效的运动路径的话，就应该使用能够让垂直路径贴近身体的站姿，从而使拉起杠铃杆的效率达到最高。保持杠铃杆贴近身体，并且不要让髋部下沉。
如前所述，一旦你熟悉了力量翻的姿势，就可以使用锁握的方式练习力量翻了。使用锁握要从热身阶段开始，并随着重量的增加一直进入到正式组的训练，这样可以让大拇指逐渐适应压力。有人用锁握法完成了超过800磅(362.9 千克)的超大重量的硬拉，因此力量翻的重量对锁握来说并不是问题。如果不舒适的感觉分散了你的注意力，或者经年累月的训练把拇指的皮肤撕裂的话，你可以使用运动胶布。
图2
如果不使用较宽的握距，较长的前臂会使翻举的支撑姿势变得很困难。前臂过长的人可能因此无法练习力量翻。
前臂较长的人或许需要更宽的握距，因为较长的前臂与较短的肱骨的比例，会让举重者在使用较窄握距时无法将肘部抬高到正确的位置(图2)。杠铃杆必须落在肩膀上的支撑位置，这样我们才能使用大重量。前臂太长会使肘部无法抬得足够高，从而不能使杠铃杆落在三角肌上，这样杠铃杆就会落在手中。唯一能够有效改善这个问题的方法就是增加握距，创造一个 “较短"的前臂，这与抓举握姿或者相扑站姿减短举重者相应身体部分的原理是一样的。有些人的前臂与肱骨的比例过于特异，所以他们可能根本没办法翻起杠铃杆并将其放到支撑位置。遇到这种情况的话，即使他们练习一辈子拉伸，也不会增加练习力量翻的可能性，这些人可能需要将力量抓作为替代的爆发力训练动作。
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