随着大家生活质量的提高，越来越多的人开始注重养生，注重锻炼身体。在公园里、小区中，我们经常会看到不同年龄段的人在锻炼，像慢走、跳广场舞、太极拳......这些都是常见的受大家欢迎的运动方式。
我们还会看到有些人用头部或背部来撞击大树、柱子、墙壁等物体来锻炼身体，曾见过视频里有这些极端锻炼方式，还非常投入，令人印象深刻，但又非常惊险。
这些人为什么会撞树呢，是因为他们认为撞树可以刺激人体的经络、穴位，这样就能起到舒筋活血的作用，但事实上这种做法并不科学。接下来我们就来看下为什么撞树锻炼身体不靠谱呢？正确锻炼身体应该注意哪些问题呢？
为什么撞树锻炼身体不科学？
首先，有些人之所以通过撞树来锻炼身体，是因为他们觉得能刺激人体的穴位，但实际上，大部分人对身体上的穴位的准确位置并不十分清楚。我们知道身体上有些穴位是能按压刺激的，但是有些穴位并不能刺激的。并且用头部或背部撞树时，接触的是人的整个头部或者背部，这样并不能准确地按压到具体穴位上。
其次，撞树是一种非常危险的行为，如果力度掌握不好从而导致用力过大时，就可能会导致颈椎、腰椎、胸椎等部位受到损伤。另外，对于患有皮疹、皮下容易出血的人，以及患有脊椎病、肿瘤、心脏病、高血压等疾病的患者，都不能用这种锻炼方式。
正确锻炼身体应该注意4点
（1）运动的频率：最合理的运动健身需要劳逸结合，普通人的运动频率一周一般是三次的运动，如果能达到五次以上的运动次数就称得上非常有耐力的健身运动者了。当然这还要根据自身的运动情况，如果运动后极度的疲惫或者轻松，那么就要根据自己的实际情况进行调整。
（2）运动时间：对于健身运动时间的长短，需要根据每个人的具体情况而定。对于身体不太好，时间就需要适当的短点；而对于身体素质比较好的，就可以时间长点。对大家的建议是：采用循环的训练方式，一次5-10分钟，分多次运动。要保证最少30分钟的锻炼，比较理想的是持续45分钟左右的锻炼时间，最多可以达到1小时左右。
（3）运动类型： 常见的有氧运动，例如：骑自行车、爬山、慢跑、游泳、有氧健身操、舞蹈等。比较休闲的运动，例如：高尔夫、网球等相关球类运动。进行肌肉锻炼的运动，例如：俯卧撑、仰卧起坐、重量训练等。还有一些运动比如： 爬楼梯、走路、逛街以及做家务等。这些常见的运动不仅仅可以起到锻炼心肺功能的作用，还能达到陶冶情操，放松心情的效果!
(4)运动强度：简单的说，运动强度就是单位时间内的运动量，是运动效率的重要衡量指标。无论哪种运动，都应该在相应的强度范围中，才能达到比较理想的效果。最大心率的百分比是常见的判断运动强度的方法，每分钟的最大心率通常采用220减去年龄， 在运动时，我们可以通过简单的计算，来判断我们的运动强度是否达标。
结语
总之，要采用科学的锻炼方式，不可盲目采用不适当的方法进行锻炼。在锻炼时，还要根据自身的身体情况，选择适合自己的锻炼方法，并做到循序渐进、适度适量的原则！
参考文献
[1] 叶荣菊,孙乐山,张琴,王凯.有氧运动强度对脑卒中合并冠心病患者心功能及运动耐力的影响[J].心血管康复医学杂志,2020,29(05):536-540.
