利用家里的一面墙就能健身，助你练出大长腿！

1、靠墙臀桥

我们在做这个动作的时候，需要将你的上背部靠在地面上，双手放在你身旁两侧，然后将你的腿部、腰部和臀部抬起。像图中给我们示范的一样，将你的双腿并拢，然后双脚踩在墙面，在你做完这些准备动作之后，你就可以正式的开始这个臀桥动作。

在你做这个臀桥动作的时候，尽量将你的动作做到最标准，就像感觉在地面上做臀桥是一样。当你将臀部抬起的时候，你的小腿应与墙面保持垂直。用你的大腿去发力，将你的臀部始终保持在半空中。

2、腿部左右摆动

我们只说这个动作的名字，可能大家理解起来会有一点抽象，那么你可以看一下我们的图例中给你的示范是怎么样的。首先你需要在你的身体下方垫上一张垫子，然后将你的腿部靠在墙体上，身子靠在地面上，臀部抬起背部贴紧地面，双手放置身旁两侧。然后，像我们示范的一样，将你的腿部伸直，左右摆动。

3、腿部向前摆动

做完上一个左右摆动动作之后，我们接着来完成这一个向前的摆动动作。依然将我们的身体保持上一个训练动作的姿势，腿部伸直，臀部抬离地面，背部保持贴在地面，双手放置身旁两侧。

这个动作和我们上一个左右摆动，不同的就是我们摆动的位置不一样，上一个动作我们摆动的位置是左右摆动。那么在这个动作当中，我们摆动的位置就是向前摆动，像图片中给我们示范的一样，保持腿部的伸直，尽量给你的腿部一定的压力，让它尽量拉伸开。

4、腿部爬墙

用手爬墙这个动作，我们大家应该都会，那我们现在就将这个动作改变一下，我们用腿部去爬墙。这么说你可能不会理解，那么你就看一看图片中是怎么给我们示范的。首先我们的身体依然保持之前动作的姿势，然后将我们的臀部和腰部抬离地面，上半身依然保持贴紧地面。

接着将你的脚放在墙面上，然后做一个向上的爬行动作，用你的腿部发力。向上爬行的时候，你的腿部伸直了就可以了，动作的幅度不用太大。

我们上面所说的这几个动作，都可以非常有效的训练你的腿部，可以帮助你腿部进行燃脂，以达到瘦腿的效果。每天坚持做几分钟，在一段时间以后，你会发现你的腿部赘肉少了一些。

如果你想达到最好的减脂训练，那么我建议你再做这些动作的同时再做一些减脂动作，这样会帮助你更快的瘦身。如果你想锻炼腿部肌肉，那么在做这些动作的额外之余，你还需要做一些腿部专项的力量训练，这样的效果才是最佳的。