本周日莞马就要开跑了！
盼着盼着，莞马马上就要来了！
兴不兴奋？紧不紧张？
莞马怎么跑，莞马怎么看
如何最有效率地参与莞马
有了这份百科全书式的莞马攻略
你再也不会错过莞马的任何精彩了！
与国际顶尖选手共同奔跑
2017东莞国际马拉松即将在11月26日开跑，今年的莞马升级为亚洲马拉松锦标赛——第16届亚洲马拉松锦标赛和2017东莞国际马拉松同场同时举行，届时将有近30000多人参加这项赛事，其中包括来自22个国家和地区，共49名专业运动员，他们即将与参加莞马的各位共同奔跑在赛道上！
与大家共同征战42.195公里莞马路程的，还有颜值与力量并存的中国队代表团，他们是2017中国籍运动员目前最好成绩创造者杨定宏，国际级运动健将朱仁学、杨紹辉，巾帼女将宫丽华、铿锵玫瑰金铭铭、美女跑神罗川。
与中国代表团的六位名将及亚洲多国顶尖选手共同赛跑，拥有2017莞马参赛权的你们是不是倍感光荣呢，说不定还能与这些运动名将擦肩而过呢，想想都觉得兴奋！
老司机带你跑莞马
看到了这么多即将与你同场竞技的国际顶尖选手，跑友们是不是已经开始摩拳擦掌准备迎战了？
莫急莫急！
贴心如小编，我们特意在莞马开跑前夕，抓了几个“老司机”来分享跑马的经验，今年的莞马，有这几个跑过大半个东莞的老司机带路，你只需收藏好这份攻略就够了！
赛前领物资
本周，各位参赛者记得要去领参赛包哦！
2017莞马参赛包的领取日期为11月23日至25日，领取时间如下：
11月23日10:00-18:00
11月24日10:00-18:00
11月25日10:00-22:00
参赛选手本周四至周六就可以去鸿福路中心广场（玉兰大剧院对面）领取参赛物资了！
温馨提示
第一天和最后一天为参赛物品领取高峰期，为避免选手不必要的等待，请各参赛选手提前准备相关领取资料（身份证原件、身份证复印件、报名确认函）错峰前往领取个人参赛物品。
参赛物品领取流程
01领取号码布
前往“号码布领取窗口”
根据参赛号码，领取号码布及参赛物品。
02凭号码布领取其他物品
前往“参赛装备领取窗口”
凭号码布领取服装及其他参赛物品。
温馨提示
1.领取之前需出示选手本人签名的报名确认函、本人身份证原件、身份证复印件。
2.马拉松、半程马拉松参赛选手需携带半程马拉松以上的完赛证明。
3.《报名确认函》请前往东莞国际马拉松官网：www.dongguan-marathon.cn，进入后在“状态查询”输入姓名和证件号码后可进行下载打印。
4.参赛选手须保证提交的身份证件和文件资料真实有效,现场不设打印复印，请提前准备好所需文件，避免不必要的等待。对于未按上述规定提交相关材料的选手，组委会有权拒绝发放参赛物品。
5.18周岁以下参赛者须监护人、管理人或法定代理人共同签署《报名确认函》。
6.请提前到试衣区域选择合适大小的服装，服装发放窗口不进行试衣服务及服装调换。
比赛前一周
参赛物资领好，那么正式比赛前的这一周，我们应该怎么做呢？
应该如何备战莞马？
老司机这样说：
@Denny：
（外汇投资从业员、全马、越野爱好者，PB304）
赛前一周，突击性的训练对于提高运动成绩来说已经意义不大了，所以应该开始减量训练，以短距离放松身心和肌肉为主，尽可能把竞技状态调整到最佳。
充足的睡眠也非常的重要，赛前一周，吃好，睡好，就是最佳的备战方法！
@娘娘：
（在东莞生活工作的台湾人，波士顿达标跑者，PB327）
饮食以清淡饮食为主，忌大鱼大肉或过于油腻，可以多补充碳水化合物，让身体能储存一些糖原，到了参赛当日就能有较为充足的糖原来支持长距离的消耗。赛前一天避免食用海鲜类、高蛋白类或平时很少尝试的饮食，以免造成肠胃不适。意粉是个好选择，能补充适量蛋白质，但又有较多的碳水化合物。
特别提醒
跑马拉松当天不要穿新装备！
比赛时的所有装备都应该以日常穿着习惯的为主，避免穿着全新的装备，以免造成磨脚等不适。
比赛当天
终于等到莞马这一天，好紧张啊，怎么办？
别方，跟着这样跑就对了！
起床及早餐：
@娘娘：
莞马将于早上7:30起跑。如果住在起跑点附近的人，建议早上5点前起床，5:30点以前要吃完早餐，注意，是吃完。身体需要1.5-2小时进行消化，起跑前2小时吃完早餐对跑步时肠胃负担较小，也能有足够的时间消化转换成能量供给。若住在较远地方的人，则需要再提早半小时起床。
早餐以碳水化合物为主，面包、米饭是不错的选择，避免吃高蛋白高纤维质的食物。早餐吃6-7分饱即可，也要饮用适量水分，吃完后最好还有足够时间能大小便排空一次。
特别提醒
今年莞马开跑时间调整到早上7:30！
比原定的起跑时间提早了半个小时
大家务必要记住新的的开跑时间，以免耽误了比赛！
怎么穿：
@T-min：
（健身私教，完成全马、铁三70.3）
服装建议舒适为主。当然逼格到位也是很重要——最紧要型。
据天气预报，本周至下周初，广东将迎来三波冷空气。受此影响，莞马当天的气温预计为14-18度，阴天到多云，有分散小雨。比赛当天若觉得天气较凉，下半身可穿压缩长裤，或短袖短裤加臂套腿套。也可以准备一件轻便的毯子或外套、雨衣，在起跑时可帮助身体保暖。
怎么跑：
@阿权：
（越野大神，跑过莞马、广马、深马等，以及2017喀纳斯、贡嘎、张掖越野赛等）
比赛时找准自己的节奏，不要被比赛的气氛带动加速，前面不要太快。
15KM
网球中心附近
40KM
沁园路
前5KM
起点-蛤地站
35KM
华为南方基地附近
前5KM
前5KM先调整呼吸节奏，待身体真正热开之后，再逐渐加速。
15-25KM
约15KM处将到达到第一个疲累点，应调整呼吸，适量补给水和能量，就可以舒缓过去。到25KM左右会到达第二个疲累点，此时身体能量已消耗不少，可在附近的补给站进行补给，也可以吃自备的能量胶。
35KM
此时已跑了接近35KM，身体的糖原已消耗殆尽，身体的疲累感累积到较高，心理上会出现放弃的念头。此时很多人会感觉腿抬不起来了，这就是所谓的撞墙期。此时应该再进行食物与水分的补给，让身体有能继续坚持跑下去的能量。如果实在跑不下去，也可以减缓速度改为快步走，但不宜直接停下来休息。
40KM
已经跑了40KM了，终点就在眼前！但千万不要兴奋过头，最后的2KM不宜做加速冲刺，此时身体疲累感已达最高，贸然冲刺会造成心脏负担过大，容易出意外，建议以平稳的速度抵达终点，完赛就是胜利。
此外，莞马赛道每隔5KM设置有饮水点，在每个饮水点不论是否口渴，都应该喝一口，身体的渴感会延迟反应出来，当人感到口渴时，其实已经处于缺水状态了。
特别提醒
跑步过程中如果遇到心跳加快到不适、呼吸急促、胸闷、头晕目眩等状况，就应该退到路边停止比赛，稍作休息。每个人身体素质不同，跑步过程中应随时注意个人状态，如有不适不应该勉强继续跑下去。
医疗应急保障
本次赛事共设置了37个医疗站点，平均每2.5公里就有一个。现场共配备475名医疗人员、132名医师跑者，800多名医疗岗位的志愿者和80辆应急机动车参与医疗救援服务。
此外，本次赛事还组建了直升机应急救援队，主要协助快速转运危重伤病员，同时协助大规模伤害事件现场的伤病员进行有效疏散。
指定东莞市人民医院、东莞市中医院等10家医院为定点收治医院，赛事期间各定点收治医院将开设“亚马”临床救治绿色通道、预留床位，确保第一时间做好参赛人员的紧急救治工作。
赛 后
冲线啦冲线啦！完成了莞马好鸡冻！
少年，别高兴过头了
跑完了要这样做才能永葆青春哦！
抵达终点后建议不要直接停下休息，应该继续走路几分钟，让心脏与呼吸能逐渐平缓下来，再做休息。
跑完马拉松后，身体会非常疲累，可以做一些轻松的拉筋舒展动作，但不要大力按压肌肉，因此时肌肉已有微损伤，大力按压会造成二次损伤。如有感觉酸痛，可以用冰按摩疼痛部位。也可以到终点处组委会设置的按摩点进行按摩放松。
赛后条件允许，最好立马补充蛋白粉，多喝水。赛后立即补充能量有助于身体肌肉的恢复，毕竟经过长时间的运动，整个身体是处于缺能、肌肉损伤的状态，补充能量有助于身体进行修护复原。
赛后，大家可以乘坐组委会的摆渡接驳车返回~
摆渡车
为了方便运动员往返，组委会在赛事起终点安排了将近200辆摆渡接驳车，力求为大家提供交通便利。
摆渡车辆停车区域设置
本次赛事交通接驳服务共设置3个停车区域，具体如下：
1、起点附近区域：体育路约广场派出所门前右侧（即停即走）
2、半程终点区域：篮球中心3号门停车场
3、全程终点区域：松山湖中心公园（红棉路与礼宾路交汇路口）
接驳线路设置
↓↓↓
赛 前
路线1（大巴）：篮球中心→体育路
行驶路线：篮球中心（经3号门）→→→荔苑路→→→东部快线→→→汽车城桥底调头→→→东部快线→→→松山湖大道→→→八一路→→→鸿福东路→→→鸿福路→→→石竹路→→→体育路约广场派出所门前右侧
适用人群：半程终点自驾车运动员、篮球中心附近运动员
上车地点：篮球中心3号门停车场
乘车凭证：参赛号码布（大）
发车时段：4:30-6:00(最后一班车要求6:30到达)，人满即走
下车地点：体育路约广场派出所门前右侧
路线2（大巴）: 松山湖中心公园→体育路
行驶路线：红棉路→→→新城路→→→迎宾路→→→松山湖大道→→→八一路→→→鸿福东路→→→鸿福路→→→石竹路→→→体育路约广场派出所门前右侧
适用人群：全程马拉松运动员
上车地点：松山湖中心公园停车场门口
乘车凭证：参赛号码布（大）
发车时段：4:30-6:00(最后一班车要求6:30到达) ，人满即走
下车地点：体育路约广场派出所门前右侧
线路3（地铁）：
东莞火车站/虎门火车站→鸿福路地铁站
行驶路线：轨道交通2号线
适用人群：轨道交通2号线沿线自驾运动员、各地铁站附近运动员
上车地点：轨道交通2号线各站
发车时段：4:45开始运营
下车地点：鸿福路地铁站
赛 后
路线1（大巴）: 松山湖中心公园→市体育馆
行驶路线：红棉路→→→新城路→→→畅园路→→→大学路→→→台中路→→→莞深高速大朗入口→→→莞深高速→→→莞深高速上屯出口→→→松山湖大道→→→八一路→→→鸿福东路→→→鸿福路→→→石竹路→→→体育路→→→市体育馆门口
适用人群：全程马拉松终点前往市区的运动员
上车地点：松山湖中心公园停车场门口
乘车凭证：参赛号码布（大）
发车时段：11:30—13:30（具体开行时间视运动员实际上车时间灵活调整） ，人满即走
下车地点：会展中心公交站（换乘地铁）、市体育馆门口
路线2（大巴）: 篮球中心→市体育馆
行驶路线：篮球中心→→→（经3号门）→→→东部快线辅道→→→东部快线→→→汽车城桥底掉头→→→东部快线→→→松山湖大道→→→八一路→→→莞长路→→→旗峰路→→→体育路→→→市体育馆门口
适用人群：半程终点前往市区的运动员
上车地点：篮球中心停车场
乘车凭证：参赛号码布（大）
发车时段：9:30—11:30 （具体开行时间视运动员实际上车时间灵活调整），人满即走
下车地点：市体育馆门口
路线3（大巴）: 篮球中心→松山湖中心公园
行驶路线：篮球中心（经3号门出）→→→荔苑路→→→东部快线→→→东部快线汽车城桥底调头→→→东部快线→→→莞深高速上屯入口→→→莞深高速→→→莞深高速大朗出口→→→台中路→→→大学路→→→畅园路→→→沁园路→→→新竹路→→→红棉路→→→松山湖中心公园停车场
适用人群：半程终点前往松山湖的运动员
上车地点：篮球中心停车场
乘车凭证：参赛号码布（大）
发车时段：9:30—11:30 （具体开行时间视运动员实际上车时间灵活调整），人满即走
下车地点：松山湖中心公园停车场
路线4（大巴）：松山湖中心公园→篮球中心
行驶路线：松山湖中心公园→→→红棉路（礼宾路口调头）→→→红棉路→→→新竹路→→→沁园路→→→畅园路→→→大学路→→→台中路→→→莞深高速大朗入口→→→莞深高速→→→莞深高速上屯出口→→→东部快线→→→松山湖大道→→→松山湖大道金富路桥底调头→→→松山湖大道→→→荔苑路→→→篮球中心
适用人群：全程终点前往篮球中心的运动员
上车地点：松山湖中心公园停车场
乘车凭证：参赛号码布（大）
发车时段：11:30—13:30（具体开行时间视运动员实际上车时间灵活调整） ，人满即走
下车地点：篮球中心
路线5（地铁）：
鸿福路地铁站/旗峰公园地铁站→轨道交通2号线沿线各站
行驶路线：轨道交通2号线
适用人群：迷你跑终点及嘉年华终点前往轨道交通2号线其他站点的运动员
上车地点：鸿福路地铁站、旗峰公园地铁站
发车时段：按时发车
下车地点：轨道交通2号线各站点
老司机的攻略收藏好了吗？
各位选手周日要加油哦！
我们都看好你哦！
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不过话说回来
莞马当天有人像小编一样
只想安静地当个吃瓜群众去围观的吗？
莞马期间，你还需要注意以下事项！
航空器禁飞
临时交通管制
公交线路调整
我们之前也有说过！
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本周日79条公交线路调整或停运！出行的童鞋要注意了！
还有地铁哦~
地铁管制方案
赛事当天，地铁2号线运营时间将进行调整，并将对部分站点实施管制。
11月26日，东莞地铁2号线首班车将提前至4:45开启。
另外，地铁管制时间方案如下：
看了这份百科全书式的莞马攻略，
你打算怎么围观莞马呢？
作为东莞的一大盛事
我们周末见啦~
