深圳有不少乒乓球民间高手。受访单位供图
“深圳杯”业余乒乓球公开赛吸引市民关注。受访单位供图
深圳作为近年来发展迅猛的体育强市,乒乓球是开展最好的体育项目之一,群众基础广泛。深圳市乒乓球协会已成为普及群众性乒乓球活动重要阵地,带动全市各个场所更好地为群众服务。为了让更多市民了解乒乓球,预防运动损伤,市乒协整理了相关训练方法,帮助乒乓球爱好者科学健身,快乐运动。
乒乓球主要训练方法
球感练习:必不可少的练习,要熟悉用球拍颠球、对墙托球等训练,练习两眼盯球即时判断的感觉。
陪练练习:不论是教练还是高水平球友陪同练习,保持尽量正确的动作,多打来回球。
接发球练习:接发球之前认真地想想先控制什么拍型接球再出手,不要老是重复同一动作。
发球练习:练习简单的平击发球很重要,为比赛打基础,而且能学会找正确击球点。
上台练习:先保证把球打到对方台上,然后两人逐渐增加球速和力量,打来回球找球感。
强化肌肉预防受伤的训练
跪姿抬膝外展:身体呈俯撑跪姿,双手与双膝撑地。双臂伸直且位于肩部正下方。左腿单腿支撑,右腿外展至最大限度,过程中保持背部平直。在肌肉收紧至最大限度时保持1至2秒,然后恢复至初始姿势,换另一侧重复上述步骤。
跪姿直膝后腿:身体呈俯撑跪姿,双臂伸直且位于肩关节正下方,双膝屈曲90度且位于髋关节正下方。保持躯干及双臂稳定,伸直上抬右腿。在肌肉收紧至最大限度时保持1至2秒,然后恢复至初始姿势,换另一侧重复上述步骤。
深蹲前后移动:双腿分开站立,距离与肩同宽,双臂自然置于身体两侧。保持躯干挺直,屈膝屈髋,躯干、大腿均与地面呈45度。同时双臂屈肘于胸前,双手握拳,拳心相对。保持躯干及手臂姿势不变,双脚交替向前进一步、再交替向后退一步,重复进行规定的训练次数。(林炜航)
来源: 深圳晚报
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