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5月19日，2019欢乐跑中国10公里锦标赛广州站上午7：30开跑，近5000名跑友参加了这场比赛。由于当天气温高达35度，加上高湿度，让参赛者未开跑前就先如同置身桑拿房。
然而，更麻烦的事情还在后面，赛道上还出现了饮用水严重不足:5公里补给站直到6公里才出现，7.5公里的补给站出现补给缺失，后到选手没有任何饮用水可以喝！
这导致了现场大量参赛跑友中暑晕倒。场面看起来很是让人揪心：
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欢乐跑中国今年是第六年举办。是国内唯一的10公里田协金牌赛事，和国内第一个进入国际田联标牌赛事体系的10公里赛事。在这样一场已具有多年办赛经验的高级别赛事上为何会出现高温天气饮用水不足这样的情况，我们暂时还不得而知，但希望主办方能够总结教训，不要再犯这种拿跑友生命开玩笑的常识性错误。
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2、五公里脱水水平太差？这条消息发出后，被部分跑友质疑：五公里就脱水？我跑10公里/半马都不用喝水的，这水平也太差了吧！
我们来科普这个问题，为什么高温和高湿的气候下，饮用水那么重要，为什么这么多人5公里就脱水了？
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跑步如果遇上高气温，人体内因运动产生的热量就不容易散发，这会导致体内核心温度升高，为了散热，人体会大量排出汗液来达到降温的目的。这个时间，如果水分和电解质得不到及时补充，就会导致脱水和内分泌紊乱。严重时候可能出现出现意识模糊、身体失衡等危险状况。
如果高温伴随着高湿，危险程度还会成倍增加。因为在高湿环境中运动，排出的汗液难于蒸发，使蒸发散热的效率大大降低，这会反射性引起出汗量进一步与和脱水率进一步增加，引发恶性循环。
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目前国际公认的最有利于马拉松运动员创造PB的比赛气温为5~15℃。所以，国内大部分赛事也都根据自身情况，将比赛时间定在气温适宜的春季或者秋季。
3、高温下比赛，我们应该做些什么？
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①高温季节更好的方式是减少参赛次数，着重于训练，为秋季比赛做准备——如果身体状况不佳，应征求医生建议；如果本身就是怕热体质，建议放弃参赛；
②降低对成绩的预期非常重要：高温酷暑桑拿天马拉松绝对不是冲击PB的好时机，降低配速，安全完赛就好；
③赛前保持合理训练量。如果温度太高，可选择较为凉爽的清晨或者夜间跑步；
④如目的参赛地气候差异较大，最好提前几天到达以适应气候；
⑤自备水和盐丸，以防出现赛道缺水的情况；
⑥清凉上阵：选择浅色轻薄的衣服，空顶帽、墨镜、防晒霜也是推荐装备；除此往头上浇水，让流水带走热量也是很好的办法。
⑦合理补水：在跑前需补充280-425毫升的水。跑步中最好每20-30分钟补充一次水分，同时应补充足够的电解质；
⑧佩戴心率设备，保持心率在安全区间；
⑨赛中留意身体状况：有不适时应及时停下，视需要放慢、休息、寻求赛道救援，或者退赛。
延伸阅读：高温办赛有成功的案例吗，他们怎么应对的？有，比如新加坡的sundown日落马拉松——新加坡年平均气温23-31℃，日平均湿度60%到90%，其实本身也是不太适合办比赛的。但主办方根据当地天气重新设计了比赛，将起跑时间定为夜间，和将关门时间延长至8小时鼓励大家享受跑步就好，加上成熟完善的赛事保障，超嗨的现场气氛、以及清晨褒奖般的日出美景，让这场赛事也成为了特色，增加的不一样的跑步体验。
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