看过速度与激情系列电影的人，对于巨石强森（Dwayne Johnson）这位重量级人物应该都过目不忘吧？ 他壮硕的肌肉、强大的力量让人也想练成跟他一样一身结实的肌肉，但是究竟那样的肌肉需要多强大、频繁的训练才能够练成呢？ 一起来看看他为了拍摄《速度与激情8》是怎样饮食以及训练方式让他拥有更威猛的身材。
身为一个专业演员，必需根据剧情需求作出调整以及配合，在拍摄《速度与激情8》时，他就为此增重了10公斤。 为了拍摄电影，巨石强森一日约吃七餐，而这七餐总共约有6000大卡这么多，他将蛋白质、蔬菜、碳水化合物的东西都均匀分配，以下是他一日七餐的食谱。
第一餐：310公克鳕鱼、2颗水煮蛋、2杯燕麦粥
第二餐：24公8克鳕鱼、12盎地瓜、1杯蔬菜汁
第三餐：248公克水煮鸡胸肉、、2碗白饭、1杯蔬菜汁
第四餐：248公克鳕鱼、2碗白饭、1杯蔬菜汁、1汤匙鱼油
第五餐：248公克牛排、370公克烤马铃薯、1碗菠菜色拉
第六餐：310公克鳕鱼、2碗白饭、1碗色拉
第七餐：30克酪蛋白、10个蛋白煎蛋卷、1杯蔬菜（洋葱、胡椒、蘑菇）、1汤匙omega-3鱼油
这种激烈饮食方式，当然要配上更强劲的训练方式才能相辅相成。 为了达到更威猛壮硕的身材，巨石强森每天早上四五点就会起床做有氧运动，像是跑步、跳绳等，在结束早晨运动后他就会开始进食第一餐早餐，在吃过早餐后又会开始做一个半小时重训，并且全身上下都会扎实的锻炼到，尤其是他的胸部、肱二头肌，他都会更加卖力的训练，巨石强森表示，这是让人最能看到的地方。 则他每一周都会锻炼六天，星期天都会拿来休息、放松来陪家人，真的是一位事业与家人都兼顾的超级猛男。
除了这些锻炼之外，他也非常热爱摔角这项竞技运动，平时都会与好友聚在一起切磋摔角的乐趣。
以下是巨石强森一周六天的健身菜单。
星期一：倾斜哑铃推举4组，一组10-12下；高位滑索飞鸟3组，一组10-12下；上胸杠铃卧推4组，一组10-12下；上斜哑铃卧推5组，一组10-12下；绳索训练4组，一组10-12下。
星期二：仰卧腿蹲举4组，一组25下；杠铃弓箭步下蹲4组，一组25下；坐姿腿伸屈机3组，一组20下；小腿上提3组，一组15下；杠铃深蹲3组，一组20下；仰卧起坐4组，一组10-12下。
星期三：杠铃弯举3组，一组10-12下；锤式弯举4组，一组10-12下；蜘蛛弯举3组，一组10-12下；滑轮三头肌下压3组，一组10下；三头撑体3组，一组10下；悬吊提腿4组，一组20下；俄罗斯扭转4组，一组20下。
星期四：宽握滑轮下拉4组，一组10-15下；杠铃硬举4组，一组10-15下；杠铃耸肩4组，一组15下；引体向上4组，一组15下；背部伸展4组，一组15下；单臂哑铃划船4组，一组15下。
星期五：坐姿哑铃推举4组，一组12下；哑铃侧平举4组，一组12下；站立肩部推举4组，一组12下；反向飞鸟3组，一组10-15下。
星期六：坐式蹬腿4组，一组25下；杠铃弓箭步下蹲4组，一组25下；双腿伸屈3组，一组20下；坐式双腿弯举3组，一组2-0下；大腿内收肌训练3组，一组15下；杠铃深蹲3组，一组20下。
巨石强森本除了是电影巨星之外，还曾经是一位橄榄球员以及获得过世界冠军的摔角手，在他的训练菜单中，他着重在复合式动作的练习，这些训练会造成肌肉疼痛，但是对他而言是更多训练所带来的突破象征。 要成为像这位魔鬼筋肉人一样是一件非常困难的是，如果没有坚强的意志和动力是根本无法达成的。
最后巨石强森表示，自己没有办法想象没有训练的一天，训练是我的冥想生活，我的身心灵都跟这些结合为一，我热爱它。
